не начинать программу сжигания жира вообще. Все может закончиться сердечным

приступом на беговой дорожке или травмой мышц.

Программа жиросжигания требует физической и моральной подготовки.

Нетренированному человеку опасно сразу начинать заниматься 6-10 раз в неделю. Если

вы не уверены в своих силах, начните с общей физической подготовки, которая прекрасно

может быть улучшена на рекреационной программе. Затем, когда ваше тело станет

сильным, вы сможете увеличивать их количество.

Все эти программы могут переходить одна в другую и даже комбинироваться. Когда вы

сожгли много жира и больше его нет, то вы можете начать рекреационную программу или

программу набора мышц. Вы сможете получать больше морального удовольствия от игры

в футбол, чем от бега на эллипсоиде.

Если вы не смените программу после того, как сожжете весь жир, то вы начнете сжигать

мышцы, потому что цель жиросжигающей программы – заставить организм

компенсировать дефицит калорий за счет жира, а когда жир закончится, то в ход пойдут

мышцы. Выбрав программу набора мышечной массы, вам больше не нужно будет

находиться в дефиците калорий. Вы будете есть на 20-30% больше, чем TDEE с учетом

фактора активности, что практически освободит вас от переживаний по поводу того, что

вы перебрали калорий.

Меня спрашивают: "Так что же все-таки лучше? Какую программу мне начать сначала и

что делать после того, как я сожгу жир?"

Вопрос в тему, но однозначного ответа никто не даст. Все будет определяться вашими

дальнейшими планами, а также нынешним состоянием и уровнем физической подготовки.

Например, если у вас нет никакой подготовки, но есть много жира, то лучше начать с

93

рекреации, а потом постепенно дополнять ее инструментами жиросжигающей программы

до тех пор, пока она полностью не превратится в полноценную жиросжигающую

программу. Если у вас много жира, то сначала избавьтесь от него, а потом решайте, где

добрать мышц и вообще нужно ли вам это. Особенно это касается бывших спортсменов

(как борцы или тяжелоатлеты), у них уже много мышц, но сверху много жира. Этим

людям достаточно просто согнать жир.

Вполне возможно, что согнав основную массу жира, вы останетесь своим телом довольны

насколько, что не захотите наращивать мышечную массу в будущем. В любом случае

очевидно, что жир сильно скрывает картину реальности. Кто-то, кто сгоняет с себя 30-40

кг жировой массы, обнаруживает, что у него мало мышц, а кто-то обнаруживает, что их

достаточно. Вы не будете этого знать точно до тех пор, пока не уберете жир. Избавьтесь

от него, а потом решайте, что делать дальше.

Далее, во многом выбор программы диктуется состоянием здоровья.

Я подробно не описывал реабилитационную программу, потому что мои знания в ней

ограничены. Но не нужно много логики, чтобы понять, что если человек перенес травму,

болезнь или еще что-то, то нельзя сразу начинать тренироваться. Прежде необходимо

восстановить свое здоровье. Если у вас были травмы колена, суставов и т.д., то вам нельзя

заниматься бегом, являющимся необходимой для жиросжигания кардиотренировкой. Вам

следует избегать степпера и больших весов, если у вас проблемы с суставами.

Если у вас очень большой вес, то я бы тоже начал с реабилитационной нагрузки. Многие

травмируются в процессе жиросжигающей программы. Я бы посоветовал в этом случае не

полностью бросать тренировки, а сменить жиросжигающую на рекреационную на тот

период, пока ваш организм починит себя. За исключением тяжелых травм, умеренная

нагрузка и режим будут способствовать более скорому выздоровлению, чем полный отказ

от тренировок. Если сорвали себе колено, начните плавать без участия ног, зажав

пенопласт между ног. Сорвали плечо, плавайте без участия рук, вытянув их перед собой

на кусочке пенопласта. В любом случае будьте аккуратны. Безопасность – это САМОЕ

ВАЖНОЕ.

Многие взрослые мужчины имеют такой большой вес, что беговая дорожка реально

может привести к сердечному приступу, не говоря уже о том, что коленные суставы

износятся тут же. Если вы употребляли большое количество алкоголя, курили в течение

долгого времени, ели все подряд, то могу заверить, что в большинстве случаев (только

если вы не от природы сверхздоровый человек, которому море по колено) ваше тело

находится в плачевном состоянии. Ваша печень, дыхательная система, желудок, система

кровообращения могут не выдержать высоких нагрузок, характерных для программы

жиросжигания. Вы можете получить разрыв сосуда и кровоизлияние в мозг. Поэтому даже

если вам не так много лет, то не переоценивайте своих возможностей.

Именно такие люди находятся в зоне риска. Существует биологический возраст

организма, который обусловлен не только количеством лет, но и образом жизни. Люди,

ведущие неправильный образ жизни, в большинстве своем приближаются к старикам. У

вас же не возникнет мысли побуждать бабушку заняться серьезными физическими

нагрузками по крайней мере без предварительной подготовки. Делайте все

последовательно и с умом. Проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы, снимите

кардиограмму, рентген и сделайте другие необходимые приготовления для перехода в

другую жизнь. Не рвитесь с места бежать марафон после прочтения этой книги.

94

Базовая подготовка – это не трата времени – это уже начало большого пути и его

неотъемлемая часть, поэтому не нужно пренебрегать им. Это фундамент, на котором

будет строиться ваш новый дом, поэтому уделите ему должное внимание.

Правильное и последовательное планирование и грамотный подход являются

важнейшими условиями достижения высоких результатов.

Теперь второй вопрос. "Что делать после того, как жир уже сгорел? Какой программы

начать придерживаться?"

Идеальным будет продолжать комбинировать все эти программы по мере необходимости.

Например, сейчас зима. Зимой холодно. Кардиотренировки труднодоступны. Зимой менее

доступны свежие овощи, мало витаминов. Я бы начал на вашем месте программу набора

мышц, потому что жиросжигающая программа в определенной степени истощает ресурсы

тела. Весной, когда становится теплее и становятся доступны кардиотренировки, я бы

начал программу сжигания жира перед летом и купальным сезоном. Когда наступит лето

и отпуск, я бы выбрал рекреационную нагрузку для того, чтобы не бегать 6 раз в неделю, а

получать наслаждение от подвижных игр на солнце, купания в море, большого

разнообразия фруктов и овощей. Возможно, вы несколько наберете жира, потому что

ходить с 4% для мужчин и 10-12% жира для женщин круглый год практически

невозможно и не имеет смысла. Обычно даже элитные модели откатываются назад до 10%

жира (мужчины) и до 20% (женщины). Но они знают, что скоро начнется программа

набора мышц, для которой им нужны силы и энергия, которые они черпают после

окончания летней фотосессии. Они едят много фруктов, овощей, полезных, но не всегда

сочетаемых с жиросжигающей программой продуктов. Затем цикл повторяется, набор

мышц осенью и зимой, сброс жира весной, и они снова готовы к лету на еще более

высоком уровне.

Природа все очень хорошо предусмотрела.

Ходить с минимальным количеством жира зимой не имеет смысла. Тем более, если вы

живете в холодном климате, то вам будет тяжело поддерживать низкий процент жира, т.к.

организм имеет тенденцию к запасанию жира зимой и сбросу летом, когда жарко. Да и

кому вы будете демонстрировать идеально выделяющийся рельефный пресс, когда вы

почти всегда одеты, даже дома. Кроме того, для набора мышц нужно есть много