калорийных продуктов, белка, что будет не так просто, когда на улице 35 градусная жара.

Конечно, при желании можно пробить любую стену, но согласование своего цикла

тренировок с природными условиями упростит вам жизнь. Пользы от кардио будет

больше весной, потому что еще не так сильно жарко, как летом, но уже не так холодно,

как зимой. Поверьте, бегать как в 35 градусную жару, так и в 20 градусный мороз не такая

большая радость, а спортзалы просто забиты в зимний период людьми, не смотря на то,

что у людей не должно быть свободного времени посещать фитнес-клуб... Весной и летом

организм проще расстается с жиром, потому что его функция сохранения тепла

становится ненужной. Конечно, все же решающую роль будут играть питание и

тренировки, но мне намного легче сжечь 1 кг жира летом, чем зимой. Летом он просто

тает сам собой, а зимой мне нужно прикладывать дополнительные усилия.

В общем думайте, как удобнее вам. Я лишь предложил примерную схему. Не все живут в

одинаковом климате, поэтому сезоны будут для всех разные. Главное – это понять

принципы, а далее не суть важно, когда вы будете ходить с идеальным прессом, летом или

зимой. Все-таки блага цивилизации дают нам возможность и зимой блеснуть своим телом,

95

отправившись по горячей путевке в банановые края, а фрукты доступны не только летом.

Поэтому сильно не переживайте о том, какую программу и когда соблюдать. Сначала

избавьтесь от жира, а потом вам уже будет примерно понятно, что и когда выбрать.

96

Как отмечать свой прогресс. Плато

Как правильно отмечать изменения в конституции вашего тела. Фиксация результатов,

недельные отчеты и т.д. как ваш гид на пути к идеальному телу

Некоторые люди совершают страшную ошибку. Они расценивают тот или иной результат

как провал. Поскольку они верят в то, что это провал, они бросают все. Представьте, что

бы случилось, если все пилоты сажали самолеты при первом затруднении или легком

отклонении от курса? Мы бы вообще никуда не попали. Поэтому для того, чтобы достичь

вашей цели, вам необходимо понять одно раз и навсегда:

Не бывает поражений, бывают только результаты и отчеты

Незавершенный процесс может выглядеть как провал. Вы не можете испечь пирог, не

испачкав кухню. Операция пациента в середине процесса выглядит как убийство с морем

крови.

Если вы измеряете процент вашего жира и не видите изменений (или наблюдаете его

увеличение), то вы не потерпели поражение, вы лишь произвели результат. Это может

быть не тот результат, который вы ожидали, но это все же ценный результат. Вы узнали

что-то. Вы узнали то, что не работает. И в зависимости от того, как вы используете это

знание, будет зависеть исход вашей битвы с жиром.

У вас в руках есть тренировки, их продолжительность, интенсивность, частота,

количество съеденной пищи, качество пищи, частота приемов, время приемов и т.д.

Система сжигания жира, которая не даст вам потерпеть поражение

6 шагов, которые приведут вас к любому результату

1) Знайте точно, куда вы хотите придти

Об этом подробно было рассказано в главе про установку целей. Если вы еще этого не

сделали, вам необходимо отложить книгу и написать ваши цели прямо сейчас. Если вы не

знаете, куда вы идете, вы придете в никуда.

2) Установите ваше местоположение

Установка пункта прибытия важна, но не менее важно знать, где вы находитесь в данный

момент. Самым важным является даже не столько показание стрелки весов. Самым

точным показателем уровня ваших достижений является процент жира вашего тела.

Кроме того, я расскажу вам про другие способы определения вашего результата.

Самым эффективным является использование чьего-либо опыта. Лучше идти про

проверенной дорожке, которая приведет вас к успеху подобно тому, как привела к успеху

других людей. Несмотря на то, что многие полагают, что идут своим оригинальным

путем, полностью отличным от других, доказано, что мы используем определенные

модели поведения. Вот и я пишу книгу, основываясь на опыте профессионалов, добавляя

свой собственный опыт и оформляя эти знания в форму, приспособленную для

определенной аудитории.

97

Вы можете открыть для себя что-то новое, что-то добавить, что-то изменить, но все же,

общие правила останутся неизменными.

Посмотрите вокруг. Кто из ваших знакомых добился впечатляющих результатов? Если

такой человек есть, спрашивать лучше у него, чем у того, кто постоянно срывается,

поправляется и потом снова бороздит Интернет в поисках чудо-способа. Не тратьте ваше

драгоценное время и здоровья. Выбирайте действенные способы, которые привели других

к успеху.

3) Осуществляйте свой план, работайте над ним постоянно.

Вы можете разработать действительно идеальную систему, но если вы не будете ее

придерживаться, то вы не добьетесь результатов.

Вера без действий не работает. Вся эта книга не будет иметь никакого смысла, если вы не

встанете и не пойдете в клуб сегодня. Работайте, заслуживайте, зарабатывайте, потейте и

вы добьетесь ваших целей. Делайте что-нибудь, что еще на один шаг приблизит вас к

вашей цели.

4) Думайте и анализируйте.

Если то, что вы начали делать, работает, не бросайте это, кто бы что ни говорил.

Вроде бы понятно звучит, но тем не менее, я наблюдаю, что люди, которые вначале пути

выбирают правильные способы решения проблемы, постепенно съезжают с правильного

пути, наполняя программу псевдодоводами, догадками и т.д., что в корне изменяет

программу. Как правило, многие женщины, наблюдая результат, начинают еще сильнее

урезать калории для создания еще большего эффекта. Это приводит их к срыву.

Фактически, они меняют программу тогда, когда она не нуждается в корректировке.

Запомните, если программа работает, то не меняйте ее. Не пытайтесь форсировать

результат, если полет проходит спокойно и стабильно. Не чините до тех пор, пока что-то

не поломалось.

Элитные фитнес-модели настолько аккуратно и последовательно отмечают результаты и

анализируют их, что с годами у них вырабатывает точная интуиция. Они могут без весов и

подсчета калорий сказать, сколько сбросили жира за прошлую неделю с точностью до

десятков грамм. Они знают свое тело в совершенстве и по взгляду на кожную складку

живота могут определить, сколько процента жира в них в данный момент. Они могут по

ощущениям после приема пищи сказать, сколько калорий они съели. Но это требует

долгих месяцев упорных тренировок.

Развитие таких способностей очень важно по той причине, что ни одна самая точная

система определения вашего физического состояния не даст 100% картины вашего

истинного успеха. Например, ни одни весы не покажут ваш уровень физической

подготовки, степень усталости или бодрости. Ваше тело – это миллионы факторов,

которые определяют то, что с вами будет завтра. Слушайте свой организм, он может вам

сказать очень многое. Используете все доступные методы для создания объективной

картины реальности. Оценивайте результат с объективных и субъективных позиций. Это

даст вам возможность принимать правильные решения, от которых зависит ваш успех. Не

полагайтесь слепо на мнение ваших друзей. Если у вас есть лишний вес, вам, скорее всего,

никто этого не скажет. Вас назовут полным, упитанным, кровь с молоком, хорошего

человека должно быть много, скажут не беспокоиться из-за таких мелочей, скажут, что в

98

жизни есть и другие радости, чем кубики пресса. Но правду можете определить только вы