быстрый обмен веществ, мышцы – это сила и выносливость. Если у вас нет мышц, то вы

будете быстро уставать, будут страдать ваши суставы, кости, позвоночник, и т.д. Поэтому

логичным продолжением программы жиросжигания будет являться начало программы

набора мышц. Набор мышц – процесс длительный и трудный, поэтому можете не

переживать насчет того, что вы перекачаетесь. В отличие от набора жира, который

происходит стремительно, вы всегда сможете контролировать увеличение мышечной

массы и остановиться тогда, когда захотите. Запомните, мышцы уходят сами по себе, жир

нет. Для сжигания жира необходимы усилия, для сжигания мышц усилий не нужно.

Поэтому не бойтесь перебрать мышцы. Даже если это и случится (чисто гипотетически),

то сбросить мышечную массу не составит труда в прямом смысле слова.

Жиросжигающая программа и программа набора мышц объединяются в группу. Обычно

элитные фитнес модели всю свою жизнь чередуют эти две программы и поверьте, работы

вам хватит надолго.

4. Оздоровительная программа или рекреационная программа

Ко мне часто обращаются люди со следующим вопросом.

"Я занимаюсь футболом, танцами, теннисом, йогой, конным спортом, подвижными

играми и т.д. Хватит ли мне этого для похудения?"

Вопрос ОЧЕНЬ часто задаваемый, поэтому включаю его в книгу как важный пункт, над

которым мне давно хотелось поставить большую и жирную точку.

Подвижные игры, танцы и т.д. – это вид физической нагрузки, которая в ряде случае

может сжечь некоторое количество жира, но не является синонимом жиросжигания.

Почему? Давайте приведем в пример футболистов. Футболисты занимаются сбросом жира

перед тем, как выступать на чемпионате. Футбол – это спорт, цель которого достижение

спортивных результатов, а сжигание жира – это лишь дополнительный инструмент,

который помогает улучшить эти результаты. Футболисты выступают короткое время в

матчах, а потом начинают заниматься силовыми и кардиотренировками для того, чтобы

повысить свой физический потенциал и не потерять форму. Кроме того, они повышают

качество игры в футбол (точность, дальность ударов, скорость бега, техника передач и

т.д.), поэтому вам не нужно учиться играть в футбол ради того, чтобы сжечь жир, потому

что сжигание жира – это отдельный инструмент, который используется футболистами в

комплексе с другими инструментами (техника исполнения игры и т.д.), а не наоборот.

Конечно, тот факт, что спорт в большинстве случаев подразумевает физические

упражнения в ходе самой игры, то это сжигает калории, но спорт – это не лучший способ

сжигания жира. Спорт – это, как правило, демонстрация пика возможностей, достижение

какого-то рекорда, забивания гола и т.д., который зависит от физического состояния тела

в комплексе с техническими навыками, приобретенными заранее. Поэтому для того,

чтобы сжечь жир, вам нужно начать жиросжигающую программу, а не спорт.

Если вы выбираете "спорт", то на самом деле вы занимаетесь не спортом. Вы просто

облекаете определенную физическую нагрузку, прямая цель которой не жиросжигание, в

игровую форму, которая присуща спорту. Также вы подгоняете уровень нагрузки "спорта"

91

таким образом, чтобы вам было хорошо и комфортно и, возможно, в некоторой степени,

вы чувствовали напряжение. Это и есть рекреационная нагрузка. Такой вид физической

нагрузки прекрасен для здоровья. Он дает нам отдых, разминает мышцы, улучшает

кровообращение, ускоряет обмен веществ, улучшает сон, аппетит, и т.д. Сидя в офисе 10

часов в день вы устаете, хотя вроде не совершаете активных физических нагрузок,

поэтому рекреационная нагрузка особенна важна для тех, кто хочет поправить свое

здоровье, стать бодрее и сильнее.

В какой-то степени рекреационная программа способна помочь в сжигании некоторого

количества жира и даже стать похожей на жиросжигающую программу, если вы

регулируете свое питание, но она НЕ ЯВЛЯЕТСЯ жиросжигающей программой сама по

себе, потому что в чистом виде ее цель – это здоровье. Упражнения рекреационной

программы характеризуется короткой продолжительностью и, как правило, не

совершаются каждый день. В среднем это 2-3, иногда 4 раза в неделю по 30-40 минут.

Рекреационная программа не включает четкого разделения на кардиотренировки и

силовые тренировки, а также не предусматривает использование определенного питания,

составленного с целью ускорить сжигание жира (как в случае с программой

жиросжигания).

В этом и есть отличие рекреационной программы от жиросжигающей программы.

Жиросжигающая программа преследует следующие цели:

1. Сжечь большое количество калорий во время тренировки и, соответственно, избавиться

от большого количества жировой ткани, которая является основным хранилищем

энергетических запасов. Проще говоря, ваша цель заключается в том, чтобы опустошить

склады, где хранится жир.

2. Сохранить мышцы, необходимые для поддержания высокого обмена веществ

А также в жиросжигающую программу входит составление питания с таким расчетом,

чтобы снизить потребление калорий по сравнению с расходом калорий, создаваемых за

счет тренировок.

Рекреационная программа этого не учитывает, хотя и не исключает.

Давайте рассмотрим некоторые виды рекреационных программ. Существует два основных

типа рекреационных программ:

1. Гимнастика (пилатес, калланетика, степ, стрейчинг программа, йога, балет и т.д.)

2. Подвижные игры (теннис, футбол, баскетбол, хоккей, игра в мяч, бадминтон, гольф,

бейсбол и др., водные игры)

Например, вы выбрали йогу. Вам интересно, как она повлияет на ваш вес? Да, я думаю,

что ваше тело, пока еще неприспособленное к нагрузкам, будет тратить много энергии, и

жир начнет сгорать, иногда даже очень неплохо. Но ваш организм рано или поздно

приспособится к тому типу нагрузки, которая дается на занятиях йогой, и процесс

сгорания жира остановится. Если вы хотите продолжать сжигать жир, вам нужно будет

начать использовать другие инструменты жиросжигания (кардио, силовой тренинг и

специальное питание). Если вы занимаетесь йогой, но не используете другие

инструменты, то рано или поздно эффект от йоги сойдет на нет по той простой причине,

92

что прямое назначение физических нагрузок йоги не сжигание жира, а повышение

гибкости, координации движений, силы и т.д.

То же самое обстоит и с подвижными играми. Прыгая с мячиком, вы не сжигаете много

калорий, особенно если тело уже привыкло в данной нагрузке.

Кроме того, все рекреационные нагрузки действуют, как правило, только в начале.

Многие люди жалуются на то, что "занимаются спортом" 3 раза в неделю, но не могут

похудеть.

Поэтому если вы занимаетесь чем-то, то нужно обязательно понимать тип той программы,

которой вы сейчас следуете. Все программы хороши, и все они в чем-то пересекаются, но

в целом они несут разные задачи.

Я не хочу сказать, что рекреационная программа предназначена для улучшения здоровья,

а жиросжигающая нет. Здоровье – это необходимый атрибут, которому я всегда уделяю

основное внимание. Грош цена любой программе, если вы на ней подорвете свое здоровье

ради результата.

Например, применяя программу сжигания жира, ваш организм подвергается серьезным

длительным физическим испытаниям. Большую часть времени вы находитесь в дефиците

калорий, что является обязательным условием данной программы. Без правильно

подобранного рациона питания вы рискуете потерять не жир, а здоровье. Именно поэтому

я прошу: если вы не уверены в том, что ваше питание достаточное и правильное, то лучше