Для того чтобы обрести независимость, вам придется придумать себе дело, которым вы могли бы заниматься в одиночестве. Например, сходить одному в кино. Выберите какую-нибудь картину, от которой у вас поднимается настроение. Я не советовала бы начинать с «Дракулы». Лучше посмотреть комедию или приключенческий фильм. Помню, как я заставила себя пообедать в одиночестве в одном милом ресторанчике. Мне было немного неуютно, очень хотелось, чтобы Дэвид оказался со мной, но нужно было доказать самой себе, что я могу самостоятельно посетить ресторан.

Одиночество неоценимо для того, чтобы обрести уравновешенность. В состоянии агорафобии для меня было совершенно невозможно даже расслабиться, когда я была одна в квартире. Мне постоянно нужно было что-то делать, я не могла усидеть на месте, потому что тогда появлялось время на размышления. Теперь же я очень ценю возможность побыть одной. Мне нравится побродить по комнатам или понежиться в ванне. Я люблю заниматься цветами или просто гулять на свежем воздухе, вдыхая запах ветра.

Даже если вы знакомы с самым лучшим человеком на свете и чувствуете себя в безопасности, вам необходимо научиться бывать в одиночестве.

Как вы относитесь к людям, которые любят перекладывать свои проблемы на других? Не ждете ли вы, что кто-то придет к вам и принесет готовое решение? Может быть, вы привыкли в трудной ситуации поднимать трубку и звонить сестре, матери или своим друзьям? Сама я, когда в моей жизни случалось что-то хорошее или плохое, обычно звонила своей сестре Донне.

Донна умерла от рака два года назад. Раньше я даже мысли не допускала, что она может умереть. Я была уверена, что мы и состаримся вместе. Но у жизни свои расчеты. Когда Донна умерла, мне пришлось справляться в одиночку с теми проблемами, которые раньше мы решали вместе. Я очень ценила ту поддержку, которую оказывала мне сестра, но, благодарение Богу, я научилась быть независимой и самостоятельной. Мне пришлось пережить смерть Донны, и теперь я помогаю ее дочерям обрести чувство уверенности. Обе они унаследовали мужество и энергию своей матери. Старшая дочь, Дженнифер, изучает медицину, а младшая, Лори, живет в моей семье и ищет свой собственный путь в жизни, опираясь на доверие к себе и внутреннюю силу. Обе мои племянницы потеряли самого близкого им человека слишком рано, но я благодарна судьбе, что могу их чему-то научить и наблюдать, как они вырастают в уверенных в себе молодых женщин.

Жизнь труднопредсказуема, и никогда нельзя сказать заранее, окажется ли в нужный момент под рукой ваш спаситель. Когда в следующий раз вы окажетесь лицом к лицу с новой проблемой, не хватайтесь за телефон. Сядьте, возьмите листок бумаги и напишите ее возможные решения. Способность самому справляться с проблемами — важнейший шаг на пути самосовершенствования.

Самостоятельное решение собственных проблем дает нам ни с чем несравнимое ощущение свободы и уверенности.

Самостоятельность отнюдь не подразумевает, что надо бросать мужа, отказываться от друзей или же единолично принимать решения по важным семейным вопросам, ни с кем не советуясь. Вы просто должны уметь решать все свои проблемы самостоятельно. Уверенность в себе очень важна для вашего исцеления в целом. Ищите опору внутри себя!

Используйте для самоутверждения каждую удобную возможность. Даже если вы способны только на поездку в ближайший супермаркет, уже неплохо! Вы можете самостоятельно отправиться в Мак-Дональдс и съесть там свой бифштекс? Замечательно! Ну и что из того, что вы сейчас можете лишь на пару минут отъехать от дома? Вы ведь уже два года не водили машину! Вы двигаетесь вперед, рискуете? Вы учитесь получать положительные эмоции от себя самой? Это и есть самое главное!

Теперь, когда вы научились самоутверждаться, следующий шаг заключается в том, чтобы рассказать о своих достижениях другим. Не бойтесь и не стесняйтесь говорить хорошее о самом себе. Гордитесь своими успехами и позвольте другим людям разделить вашу гордость.

Когда я была ребенком, мне было совсем нелегко рассказывать о своих успехах. Мне казалось, что я хвастаюсь, а хвастать – не очень-то хорошо. Чем больше я любила своего отца, тем труднее мне было рассказывать ему о своих успехах. Он был увлекающимся человеком, но так никогда и не достиг того, на что был способен. Ему никогда не доводилось испытывать чувство радости от серьезного успеха, и поэтому у него развилась чрезвычайно заниженная самооценка. В результате он не мог оказать необходимой моральной поддержки своим детям.

Помню, как однажды в местной газете появилась моя фотография, а отец отнесся к этому весьма саркастически. Если я делилась с ним своими успехами, он всегда превращал их в объект для насмешек. Теперь я понимаю, что он гордился мной, но просто не знал, как выразить свою любовь. А я совсем не хотела причинять боль отцу тем, что напоминала бы ему о том, чего он не совершил в своей жизни, поэтому ничего ему и не рассказывала.

К счастью, моей матери всегда нравилось, когда я рассказывала ей о своих достижениях. Она гордилась всем, что я делала. Я испытываю аналогичные чувства по отношению к своим детям, мне нравится и поволноваться за них, и разделить с ними успех. Когда мне удается сделать что-то особенное, я не премину поделиться радостью со своим мужем: «Ура! Я тут такое сделала!» Или: «Я записала сегодня одну пленку, и, по-моему, она просто замечательна!» А если некому разделить мой успех, то и радость выглядит не столь уж значительной.

Пришло время действовать. Обсудим, как лучше всего добиться успеха.

В чем заключаются ваши цели? Чего вы хотите добиться, чем рискуете, с кем придется бороться? Запишите ответы на листке бумаги и постарайтесь поточнее понять, с чем вы имеете дело и чего хотите добиться.

Ставьте перед собой реальные цели, ограниченные конкретными условиями, сроками и обстоятельствами.

Не откладывайте дела на потом. Предпринимайте необходимые действия, продвигающие вас к цели.

Очень важно постоянно контролировать ситуацию, свое поведение. Когда вы оставляете для себя какую-то отговорку или запасной выход, они означают отказ от рискованного поступка. Кроме всего прочего, вам ведь не нужны никакие лазейки.

Будьте сами своей собственной опорой, и тогда вам не придется опасаться падения, потому что вы постоянно будете рядом и всегда сможете подстраховать себя. Ваше исцеление — в ваших руках!

Стресс — убийца номер один. Большинство американцев умирают не от естественных причин, а от болезней, вызванных высочайшими психологическими нагрузками. Когда посетители нашей клиники спрашивают: «Неужели моя тревога может убить меня?», мы отвечаем, что от панических приступов не умирают, равно как и от вспышек тревоги. Однако последние научные исследования показывают, что человек, страдающий повышенной тревожностью, имеет гораздо больше шансов умереть от сердечной недостаточности, чем все остальные. Воздействие стресса может в конце концов перерасти в смертельный удар.

Стресс настолько прочно вошел в нашу жизнь, что можно только мечтать навсегда избавиться от него. Получается, что единственный способ обходиться без стрессов — не жить вовсе. В словарях стресс определяется либо как «физический, химический и эмоциональный фактор, вызывающий телесное или умственное напряжение и способствующий возникновению болезней», либо как «состояние телесного или умственного напряжения, возникающее вследствие воздействия факторов, изменяющих существующее состояние равновесия». Стресс возникает под воздействием негативных переживаний, вызванных скандалами, тревогами, депрессией, истощением, разводами или смертью. Но он может оказаться и побочным продуктом позитивных переживаний, таких как рождение ребенка, замужество или получение долгожданной работы. Даже выигрыш в лотерею может стать причиной определенного рода стрессов. Причиной стресса могут оказаться неблагоприятные погодные условия, отравленный загрязнениями воздух или окружающие нас люди.