Е. Без изменения стойки выполните Шуто–Учи–Маваши–Учи разгибанием левой руки изнутри наружу цель.
Маэ–Гери в наступлении
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
В. Нанесите удар Маэ–Гери–Кеагэ правой стопой вперед по цели, быстро отдерните ее назад до высоты левого колена, а затем верните на землю, выдвигаясь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Из Миги–Дзэнкуцу–Дачи выполните левый Маэ–Гери и наступление.
D. Повторяйте попеременные Маэ–Гери (всего четыре удара), а затем поворачивайтесь кругом.
Маваши–Гери
А. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
В. Выполняйте Маваши–Гери–Кеагэ левой ногой, возвратите стопу на высоту правого колена и затем шагните вперед в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Повторите такой же удар, используя правую ногу.
Йоко–Гери
А. Примите Киба–Дачи.
В. Скользните правой стопой в направлении левой и перешагните ее. В этой фазе наружные ребра обеих ног должны соприкасаться.
С. Полностью переместите центр тяжести на правую ногу, поднимите левую стопу позади правой ноги и выполните Йоко–Гери.
D. Отрабатывайте Йоко–Гери попарно — первый в одном направлении, а второй — в противоположном.
Е. Отработка Йоко–Гери включает удары как Кеагэ. так и Кекоми.
Из Маэ–Гери в Маваши–Гери, Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, выполните Маэ–Гери правой ногой.
В. Возвратите правую стопу на высоту левого колена, а затем на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Выполните левой ногой Маваши–Гери. Верните бьющую ногу на землю, шагая вперед в Хндари–Дзенкуцу–Дачи.
D. Вращайте бедрами и выполняйте Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми правой ногой в цель прямо перед вами. Возвратите ногу на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
Е. Поменяйте стопы местами, меняя стойку на Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, и повторите последовательность действий, изложенную выше.
Из Агэ–Укэ в Маваши–Гери, Уракэн–Учи и Ои–Цуки
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Двигайтесь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи и выполните правый Укэ.
В. Немедленно нанесите Маваши–Гери левой стопой.
С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Киба–Дачи. Как только стопа коснется земли выбросьте левую кисть наружу в сторону ударом Уракэн–Учи.
D. Немедленно шагните вперед и выполните правый Ои–Цуки.
Е. Отрабатывайте эти движения, начиная из прочной Дзэнкуцу–Дачи и выполняя приемы в другую сторону.
F. Возможно, более важно отрабатывать эти приемы, двигаясь не вперед, а назад.
Из Маваши–Гери в Йоко–Гери–Кекоми или Йоко–Гери–Кеагэ
А. Примите исходное положение Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми. Выполните Маваши–Гери левой стопой.
В. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Немедленно нанесите Йоко–Гери–Кекоми правой ногой
С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Шагните вперед, переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и повторите всю последовательность, начиная с другой стороны тела.
От Маэ–Гери или Маваши–Гери к Йоко–Гери Кекоми или Кеагэ
А. Примите исходную позицию с выставленной правой стопой. Выполните Маэ–Гери левой стопой.
В. Возвратите бьющую стопу на высоту правого колена, вращая бедра по часовой стрелке, и снова пошлите стопу в цель ударом Иоко–Гери–Кекоми.
С. Продвиньтесь на один шаг и повторите отработку удара для правой ноги.
Важные замечания
В комбинациях ударов ногами приемы теряют эффективность, если вы неправильно вращаете бедра, когда выполняете последовательные удары ногами. Перед началом второго удара ногой нужно возвращать бьющую ногу на уровень колена опорной ноги. Переходя от одного удара ногой к следующему, сохраняйте высоту центра тяжести и концентрируйте внимание на сохранении хорошего равновесия.
От Маэ–Гери к Йоко–Гери и Уширо–Гери
А. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми.
В. Выполняйте Маэ–Гери левой стопой.
С. Верните бьющую ногу к колену опорной ноги, а затем выполните Иоко–Гери в сторону.
О. Верните бьющую ногу к опорной ноге и ударьте назад приемом Уширо–Гери.
Е. Поменяйте позицию стоп и отрабатывайте последовательность этих ударов правой ногой.
Важные замечания
Во время отработки сохраняйте хорошее равновесие, напрягайте щиколотку и колено опорной ноги и толкайте бедра в направлении каждого удара ногой.
Глава 13. Разминки и упражнения
Укрепление рук и ног
А. Увеличение силы и гибкости
В. Увеличение силы захватов
С. Совершенствование контроля пальцев
D. Улучшение подвижности ног
Е. Укрепление рук и запястий отжиманиями
Р-1. Укрепление внутренних частей бедер
Р-2. Укрепление пальцев и внутренних частей бедер
О. Укрепление плеч, рук и запястий с использованием тяжелой палки
Упражнения в парах для развития силы и гибкости
Использование подвесного мешка
Использование Макивары (доски для набивки)
Как сделать Макивару
Подвесная Макивара (длина 24 дюйма = 60 см диаметр 12 дюймов = 30 см)
Стационарная Макивара (толщина доски вверху 3/4 дюйма = 2 см, внизу 3,5 дюйма = 9 см. ширина 4 дюйма = 10 см)
3 фута (90 см) над землей
4 фута (120 см) под землей
Эта часть крепится шнуром к доске
Макивара (длина 15 дюймов = 40 см. ширина 4–4,5 дюйма -10–12 см)
Другое необходимое оборудование
1. Покрытие для Макивары (изготовляется из войлока)
2. Деревянная дубинка
3. Железные сандалии (служат для укрепления ног)
