При заболеваниях щитовидной железы в течение месяца ежедневно 2 раза в день (утром и вечером) необходимо выполнять весь основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, начиная с упражнения «Ладошки» и заканчивая упражнением «Задний шаг». Если основной комплекс дыхательных упражнений у вас уже хорошо отработан, и вы делаете стрельниковскую гимнастику свободно и легко уже на протяжении одного или нескольких месяцев, советую строить свои ежедневные занятия по представленной ниже схеме. Нумерация упражнений в данном случае идет не по названиям упражнений, а по количеству «тридцаток», чтобы знать, сколько вдохов-движений вы уже сделали. Считать нужно не упражнения, а количество вдохов-движений за один урок.

1. «Поворот головы» (вправо-влево) — 32 вдоха-движения.

2. «Ушки» («Ай-ай») — 32 вдоха-движения.

3. «Маятник головой» (вниз-вверх) — 32 вдоха-движения.

4. «Обними плечи» с откидыванием головы назад в момент вдоха и одновременного «объятия» руками на уровне груди (Александра Николаевна Стрельникова называла это упражнение «Наклон назад») — 32 вдоха-движения.

5. «Ладошки» — 32 вдоха-движения.

6. «Погончики» — 32 вдоха-движения.

7. «Насос» — 32 вдоха-движения.

Снова повторить три упражнения головой:

8. «Повороты головы» — 32 вдоха-движения.

9. «Ушки» — 32 вдоха-движения.

10. «Маятник головой» — 32 вдоха-движения. Далее продолжаем:

11. «Наклон назад» («Обними плечи» с откидыванием головы назад) — 32 вдоха-движения.

12. «Кошка» — 32 вдоха-движения.

13. «Большой маятник» — 32 вдоха-движения.

Опять делаем три упражнения головой:

14. «Повороты головы» — 32 вдоха-движения.

15. «Ушки» — 32 вдоха-движения.

16. «Маятник головой» — 32 вдоха-движения.

Далее продолжаем:

17. «Наклон назад» — 32 вдоха-движения.

18. «Перекаты», правая нога впереди, левая сзади — 32 вдоха-движения.

19. «Перекаты», левая нога впереди, правая сзади — 32 вдоха-движения.

Снова делаем упражнения, включающие в работу шею:

20. «Повороты головы» — 32 вдоха-движения.

21. «Ушки» — 32 вдоха-движения.

22. «Маятник головой» — 32 вдоха-движения.

23. «Наклон назад» — 32 вдоха-движения.

24. «Передний шаг» («Рок-н-ролл») — 32 вдоха-движения.

25. «Задний шаг» — 32 вдоха-движения.

Завершаем тренировку тремя упражнениями головой и упражнением «Наклон назад»:

26. «Повороты головы» — 32 вдоха-движения.

27. «Ушки» — 32 вдоха-движения.

28. «Маятник головой» — 32 вдоха-движения.

29. «Наклон назад» — 32 вдоха-движения.

Заключительную точку в уроке ставит упражнение «Круговые движения головой» из вспомогательного комплекса:

30. «Круговые движения головой» — 16 вдохов-движений при вращении справа-налево и 16 вдохов-движений при вращении слева-направо (вдох в тот момент, когда голова опущена вниз).

Всего получилось 30 «тридцаток». Если учесть, что стрельниковская «сотня» состоит из 3 «тридцаток», мы сделали 10 «сотен», т.е. 1000 вдохов-движений. Это норма, которую нужно выполнять за одно занятие.

Напоминаю, что такое занятие надо проводить минимум 2 раза в день (утром и вечером) либо до еды, либо через час полтора после еды.

Среди моих пациентов встречаются люди, у которых после операции на щитовидной железе начинаются проблемы с голосом. Дело в том, что щитовидная железа заключена оболочку из соединительной ткани, состоящую из внутренней и наружной капсулы. В промежутке между капсулами находятся сосуды, возвратный нерв и околощитовидные железы. Иногда во время операции возвратный нерв повреждается, и тогда оперируемый теряет голос. В этих случаях стрельниковская дыхательная гимнастика просто необходима. Только с ее помощью вы можете улучшить звучание своего голоса, который после операции стал тусклым, хриплым и потерял былую силу.

Если уж такое с вами случилось, то нужно как можно быстрее приступить к тренировкам по приведенной выше схеме. После выполнения урока настоятельно рекомендую дополнительно сделать наши специальные звуковые упражнения для постановки голоса (см. брошюру «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой» издательства «Метафора»), Конечно, то, что перерезано, уже нельзя восстановить полностью, но «терпенье и труд все перетрут!» Стрельниковская дыхательная гимнастика может совершить даже невозможное!

В заключение надо сказать, что представленный выше комплекс упражнений необходимо выполнять и при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, вегетососудистой дистонии и заболеваниях сосудов коры головного мозга, но при этом следует принять во внимание следующие замечания:

• Выполнять упражнения в описанной выше последовательности можно только после того, как вы тщательно отработаете весь основной комплекс дыхательных упражнений, т.е. после одного — двух, а иногда и трех месяцев ежедневной тренировки.

• Особую осторожность необходимо соблюдать при выполнении упражнений головой: «Повороты», «Ушки», «Маятник головой». Если тяжело делать 32 вдоха-движения без остановки, — отдыхайте от 3 до 5 секунд после каждых 16 или даже 8 вдохов-движений.

• Если вам тяжело делать эти упражнения головой стоя из-за усиливающегося головокружения, сядьте и делайте их сидя.

• Не напрягайте шею, не делайте резких движений головой, не поворачивайте голову до упора влево, вправо и вниз, не откидывайте голову с силой назад. Эти движения лишь слегка обозначайте: полуповорот, полукивок и т.д.

• Шумные и короткие (как хлопок в ладоши) вдохи выполняйте только строго одновременно с соответствующим движением. В стрельниковской гимнастике нет вдоха без движения и движения без вдоха.

Среди заболеваний опорно-двигательного аппарата самое тяжелое по течению и последствиям — коксартроз. Поскольку в основе этого заболевания лежат расстройства обмена веществ и нарушение кровообращения в тазобедренном суставе, гимнастика Стрельниковой может существенно облегчить состояние больного.

При переломах лопатки, ключицы, шейки бедра, надколенника, диафиза костей голени, лодыжек, фаланг, переломах костей таза, конечно, прежде всего должна быть оказана помощь врачом-травматологом. Но даже если вы прикованы к постели, начните сразу делать специальный комплекс дыхательной гимнастики для лежачих больных — и заживление пойдет гораздо быстрее, заметно улучшится общее самочувствие. А в реабилитационном периоде после снятия гипсовой повязки или после скелетного вытяжения нужно потихоньку, очень осторожно начинать делать упражнения основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики, предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

К сожалению, редко кто из людей пожилого возраста может похвастать гибким позвоночником. Поднятие тяжестей, систематическое сотрясение позвоночного столба, неправильная осанка (сутулая спина, избыточный наклон головы вперед), длительное вынужденное положение тела или выполнение однообразных движений, связанное с профессиональной деятельностью, приводят к спазму глубоких Мышц и сжатию межпозвонковых дисков. Как следствие этого развивается болевой синдром.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника просыпающийся утром человек с трудом может повернуть голову вправо или влево. Каждый поворот головы сопровождается хрустом в области шеи и усилением боли, которая может иррадиировать в затылок.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника наибольшую нагрузку испытывают нижние грудные позвонки и межпозвонковые диски (грудной отдел позвоночника наименее подвижен, т.к. он фиксирован ребрами). Болевые приступы могут возникать не только после длительного сидячего положения, но даже по ночам, внезапно, в области лопаток и между ними (как «удар ножом в спину»). Боли могут пронизывать всю грудную клетку насквозь, вызывая затруднение дыхания и даже ощущение удушья.