Слезы и время способны исцелить любые раны. Их отсутствие приводит к нарушениям здоровья и лишает сил. Ярость, ненависть и чувство мести — самые страшные убийцы.
— Элизабет Кюблер-Росс
Программа Орниша предлагает вегетарианское питание с пониженным содержанием жиров; техники управления стрессов на основе йоги, включая растяжку, медитации, дыхательные упражнения и методики глубокого расслабления; программ}'' отказа от курения; групповые занятия; развитие навыков общения; указания, обеспечивающие безопасность и умеренность нагрузки во время занятий.
Такой холистический подход подкрепляется знаменательными исследованиями доктора Орниша. Всего за один год следования этой программе у его пациентов существенно снизилось блокирование коронарных артерий; кроме того, они ощутили заметное облегчение симптомов, ранее требовавших ангиопластни или обводящих хирургических вмешательств.
В интервью для журнала «Нью-Эйдж Джорнэл» доктор Орниш рассказывает о хирургических методах лечения:
Обводящая хирургия во многом подобна разрыванию проводов противопожарной сигнализации и возвращению ко сну, когда дом охвачен пожаром; ее можно сравнить и с попыткой подтереть воду под умывальником с забившимся стоком, не выключая при этом кран. Сейчас уже понятно, что в среднем через пять лет после операции вновь закупоривается половина новых обводных артерий, а через семь лет — уже 80 процентов таких артерий. Не лучших результатов добилась и ангиопластия — новейшая технология, заключающаяся в том, что в артерию вводится небольшой надувной шарик, который затем надувается для того, чтобы пробить блок; ее практика показала, что через четыре - шесть месяцев треть артерий опять закупоривается.
В Америке на лечение болезней сердца тратится больше денег» чем на любые другие болезни, — примерные затраты на это ежегодно составляют от 78 до 94 миллиардов долларов: расходы только на обводящую хирургию равны более чем 7 миллиардам в год. Когда врач выполняет операцию обводящей хирургии, страховые компании выплачивают не меньше 30 тысяч долларов, а при ангиопластии страхов выплата составляет не менее семи с половиной тысяч долларов. Если бы доктор затратил то же количество времени, рассказывая пациенту о правильном питании и управлении стрессами» страховая компания потратила бы намного меньше средств.
Данные исследований показывают, что физические упражнения и медитация способны избавить от биологических показателей старости — рыхлости костей, мышечной слабости, повышенного давления крови, понижения респираторных возможностей и других факторов. Сейчас уже хорошо известно, что если вы убедите девяностосемилетних мужчину и женщину заняться программой физических упражнений, то сможете увидеть признаки обращения вспять процесса старения. Если люди регулярно занимаются медитацией, у них повышается уровеньDHEA— гормона, объемы которого в организме обычно уменьшаются с возрастом. Давление падает, уровень холестерина возвращается к норме, зрение и слух улучшаются.
— Допак Чопра, д-р медицины, «Нестареющее тело, неподвластный времени ум: Качественная альтернатива старению»
Основной принцип подхода доктора Орниша заключается в том, что чем длиннее цепочка вызывающих проблемы со здоровьем событий к тому времени, когда человек приступает к их лечению, тем мощнее и действеннее оказываются результаты лечения. Он рассказывает о том, что все традиционные факторы риска — холестерин, повышенное давление, возраст, пол, генетическое наследие, курение, диабет, ожирение, малоподвижный образ жизни и прочее — лишь наполовину объясняют причину того, что у одних людей сердечные болезни развиваются, а у других — нет.
Его метод лечения серьезных болезней сердца, основанный на здоровом образе жизни и не связанный ни с хирургией, ни с лекарственными средствами, был одобрен Американской Ассоциацией лечения сердца и Специальной Комиссией по реформам здравоохранения при президенте США. «Сердцем» программы доктора Орниша являются ежедневные часовые занятия растяжкой и дыхательными упражнениями, глубоким расслаблением и медитациями. Программа Орниша признает важность ежедневных периодов расслабления, предотвращающих нарушения сердечной деятельности в будущем. Он рекомендует выполнять восстанавливающие силы позы йоги для снижения стресса и перехода к более уравновешенной жизни.
Ежедневные растяжки, расслабление и медитация особо важны для тех людей, которые уже страдают повышенным давлением и сердечными заболеваниями. Доктор Орниш и другие профессионалы в области здравоохранения, являющиеся сторонниками методов йоги, признают тот факт, что болезни сердца всегда имеют индивидуальный характер, а способность организма преодолеть любые проблемы со здоровьем невероятно усиливается благодаря умению осознанно успокаивать и расслаблять разум и тело.
Йога — древняя восточная философия и искусство, которыми занимались в самых разных культурах. Однако помимо этого она представляет собой самую отточенную и гибкую из существующих в наши дни форм сочетания физического и умственного возрождения.
— Дон Гроувз, «Йога для делового человека»
Хроническое напряжение и болезни сердца: возбуждающая реакция «спрятаться или бороться»
Для описания глубокой физической и умственной реакции при попытке сознательного расслабления доктор медицины Герберт Бенсон изобрел выражение «реакция расслабления». По словам Бенсона, реакция расслабления представляет собой «такое физиологическое состояние, которое характеризуется уменьшением скорости сердцебиения, метаболизма и дыхания, снижением кровяного давления и замедлением пиков энцефалограммы». Противоположная психологическая реакция, связанная с ускорением сердечной деятельности, повышением давления и учащенным, прерывистым дыханием, известна как «стрессовая реакция» или реакция «спрятаться или бороться».
Реакция «спрятаться или бороться» является инстинктивной и запечатлена в нашей нервной системе на очень глубоком уровне. Она возникла для того, чтобы помочь организму справиться с внезапной опасностью или ситуациями острого стресса. Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз переживали такую реакцию? С подобным резким приступом гнева или беспокойства сталкивался каждый из нас.
Если вы считаете, что не можете потратить 20 минут в день на растяжку и расслабление, я почти гарантирую вам, что вы — тот самый человек, которому зто нужно!
— Джудит Лазатер, доктор философии, автор книги «Расслабься и верни себе силы: спокойная йога в беспокойный период»
Наблюдая за собственной реакцией на обстоятельства своей жизни, человек может осознать свои физические отклики на такие эмоциональные проявления, как страх, гнев и беспокойство. Гнев или тревога оказывают воздействие на все наше существо. Дыхание становится учащенным и прерывистым, что обеспечивает большие объемы кислорода, необходимые для того, чтобы вступить в борьбу или скрыться. Обратите внимание на то, что при этом мышцы начинают сокращаться — это естественный способ подготовки к атаке или защите. Метаболизм и сердцебиение ускоряются, вызывая у человека прилив физической силы и энергии. С каждым очередным биением сердца увеличивается объем переносимой сердцем крови.
В следующий раз, когда вы ощутите гнев, обратите внимание на то, что пищеварительная система прекращает свою работу, обеспечивая усиленную подачу крови и энергии к крупным мышцам, работа которых необходима для борьбы или бегства. Если вы по-настоящему разозлены, артерии рук и ног начинают сужаться, а химический состав крови изменяется: повышается скорость образования сгустков, что обеспечивает улучшение ее сворачиваемости на случай ранения.
По мнению специалистов по стрессу и работе сердца, наш организм приспособлен к преодолению острых и кратковременных стрессовых ситуаций, а не того хронического стресса, которым полна повседневная жизнь в наши дни. При постоянном активном состоянии механизмов выживания они начинают истощать ресурсы внутренних органов и нервной системы. Например, сужаются артерии не только рук и пот, но и сердца и мозга, а в коронарных и церебральных артериях увеличивается вероятность образования сгустков крови, что повышает давление и может привести даже к коронарному тромбозу или сердечному приступу.
