«Поза собаки лицом вниз на одной ноге»: благотворное воздействие весовой нагрузки обычной «Позы собаки лицом вниз» усиливается благодаря переносу веса тела с четырех конечностей на три.
Йога для предотвращения и противодействия остеопорозу
Лучшей программой предотвращения остеопороза является сбалансированная практика асан (поз), включающая позы стоя, сидя и лежа и перевернутые позы. Такая практика стимулирует кости и помогает им оставаться сильными и здоровыми, а также улучшает самооценку, координацию движений и осанку. Благодаря удлинению позвоночника и растягиванию и разворачиванию грудной клетки, йога действенно изменяет привычки тела и исправляет осанку.
Если вы уже больны остеопорозом, то можете без риска для здоровья заниматься йогой благодаря применению приспособлений и особому вниманию к сохранению правильного равновесия. С максимальной осторожностью выполняйте такие движения, как наклоны вперед, во время которых ослабленные позвонки испытывают дополнительную нагрузку. Если вы новичок в йоге, избегайте весовой нагрузки на позвоночник в таких позах, как стойка на плечах или стойка на голове, до тех пор, пока не исчезнут трещины в позвоночнике и ваши кости не восстановят обычную физическую силу. Как и при других болезнях, я настоятельно советую вам заниматься под руководством опытного учителя йоги.
Бетси Гудспид: «Для меня йога также важна, как и музыка »
Больше тридцати лет я профессионально играла на арфе. В 57 лет я прекратила играть, потому что уже не могла терпеть возникающую боль. У меня была хроническая ригидность затылка, правая нога была длиннее левой, сустав левого бедра разваливался на части, левое плечо было практически парализовано, верхняя часть правой руки распухла, а все тело было таким скованным и так болело, что по утрам я поднималась с кровати только благодаря усилию воли.
Кроме арфы, я играю на пианино, пою, пишу музыку и провожу долгие часы, сочиняя мелодии с помощью компьютера. Такое творчество, которое всегда было основой моей жизни, превратилось в тяжкое бремя, так как вызывало мучительную боль, отнимало у меня остатки здоровья и, возможно, даже сокращало мне жизнь. И я платила эту высокую цену, убеждая себя, что музыка того стоит.
Я знаю сотню музыкантов, страдающих от болей из-за долгих часов, которые они посвящали совершенствованию своего искусства. У большинства из них ужасающая осанка — первый намек па существование проблем. Часто ли вам доводилось видеть хорошего музыканта с прекрасной осанкой? Похоже, одно и другое просто не могут сосуществовать.
Зная, что я привыкла к дисциплине, мой хиропрактик посоветовал мне заняться йогой. Первые занятия стали настоящим мучением. Я привыкла работать перед зрителями, однако меня унижало то, что я не могу выполнить простейшей растяжки. Я обратилась с просьбой о частных уроках, так как домашняя обстановка помогла бы мне чувствовать себя свободнее.
После шести недель самостоятельных занятий дома я вновь присоединилась к группе новичков, В течение следующих месяцев у меня возникло совершенно иное отношение к физическим упражнениям. Изменилась вся моя жизнь.
Йога постепенно становилась важной частью моей жизни — сначала физической, затем интеллектуальной, эмоциональной и, наконец, духовной. Это звучит напыщенно и может показаться преувеличенным восторгом новообращенной в какую-то диковинную религию, но я действительно не могу подобрать иных слов, чтобы выразить свои чувства.
В школе пас учили играть в волейбол и другие игры. Кроме того, мы занимались ритмической гимнастикой, которая скорее сжимает тело, чем растягивает его. В молодости я была занята воспитанием троих детей и выступлениями в телепрограммах. Тогда я решила, что моих занятий спортом в школе хватит для повседневной жизни в будущем. Какое распространенное оправдание! В конце концов, даже автомобиль быстро окажется на свалке, если на нем ездить, но никогда не ремонтировать. Именно это и произошло с моим заброшенным организмом.
Теперь, пять лет спустя, йога стала для меня не менее важной, чем музыка. В свои шестьдесят пять лет я чувствую себя намного здоровее и энергичнее, чем в сорок; к тому же, к моему искреннему удивлению, я обнаружила, что мне очень приятно делиться своими знаниями и опытом в йоге с новичками старшего возраста, живущими в окрестностях моего дома.
По характеру я очень активна и энергична. Йога стала для меня спокойным и мирным убежищем, где можно просто быть. Растяжка успокаивает меня и приносит недостающее терпение. Йога напоминает мне о том, что не следует спешить при совершенствовании сочиненной мелодии или описании первого эпизода рассказа. Завтра я все еще буду здесь, и, если сделаю передышку, музыка или рассказ станут только лучше.
Мои взрослые и не такие гибкие, как я, дети, видят, что с каждым месяцем я становлюсь все более гибкой и сильной; они все чаще говорят, что я молодею, пока они стареют.
Джин Гетчел: «Йога — это просто радость »
Если бы меня попросили перечислить причины, почему люди занимаются йогой, я прежде всего сказала бы, что она просто приносит радость. Человек соединяется с природой, чтобы вызвать у себя спокойствие духа — такое спокойствие, какое не сравнится ни с чем другим. Кроме того, йога совершенно лишена чувства соревнования и н оказывает вредного влияния на суставы — напротив, они становятся более подвижными. Йога представляет собой мягкую форму упражнений, невероятно снижающих риск травмы и облегчающих стрессы, поскольку она развивает сосредоточенность, повышает физическую силу, тонизирует мышцы и помогает укрепить чувство равновесия.
С детства у меня был сколиоз — боковое искривление позвоночника. Открыв для себя йогу, я обнаружила, что занятия ею остановили дальнейшее искривление и укрепили мышцы, помогающие мне поддерживать прямоту позвоночника.
Кроме того, три года назад со мной случился сердечный приступ, ненадолго парализовавший правую половину моего тела; с тех пор мышцы с этой стороны оставались ослабленными. Йога помогла мне вернуть им физическую силу и осознать различные нарушения равновесия в моем организме, так что теперь я могу приступить к работе по их исправлению.
Глава 8. МЕТОДИКИ ЙОГИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ АРТРИТОВ
Подобно брошенному в воду голышу, от которого по всей поверхности спокойного озера расходятся концентрические круги, положительные эффекты занятий йогой распространяются на все аспекты жизни человека. При укреплении мышц; повышении гибкости суставов и нервно-мышечной координации движений у человека развивается умение двигаться с большей легкостью и уверенностью. Такое жизненно важное улучшение подвижности приносит независимость, самостоятельность и новый интерес к жизни. При повышении выносливости целительное воздействие йоги превращается в непрерывный водопад позитивных бесконечных перемен, сменяющих пагубное, негативное влияние малоподвижности, ухудшения здоровья и подавленности.
— Мэри Пуллиг Шатц, доктор медицины, «Журнал йоги», май-июнь 1990 г.
Свыше 40 миллионов американцев сражаются с артритом. Слово «артрит» означает «воспаление суставов» — так называют ряд болезней, вызывающих ухудшение структуры различных суставов, сопровождающееся болями и обездвиженностью. Серьезные формы артрита часто приводят к потере функций и деформации суставов. В самых опасных случаях больные этой болезнью уже не могут самостоятельно справляться с повседневными делами. Мне доводилось работать с больными артритом, которые были прикованы к инвалидным креслам, и я была свидетелем суровых мучений, вызванных этой болезнью.
