Издавна в русской бане не обходились без холодной воды. После банного жара ныряли в прорубь, снег, а теперь — в бассейн или под холодный душ. Закаливание в бане как раз и состоит в разумном сочетании таких раздражителей, как жар и холод. Но, конечно, человек должен быть к этой процедуре подготовлен.

Рассмотрим механизм попеременного воздействия на организм высоких и низких температур. При холоде кровеносные сосуды сужаются. Кровь сразу устремляется к внутренним органам, к сердцу. Вследствие этого даже после холодной воды ощущается покалывание во всем теле и приятный прилив тепла. Затем поток крови устремляется от сердца к периферии, расширяя сосуды снова. Как результат, ритм сердца усиливается. Это значит, пора возвращаться в жаркую баню.

Это хорошая тренировка для сосудов и кровообращения. Закаливающие контрастные процедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. Таких же результатов достигает и спортсмен благодаря умело построенной тренировке.

Правила выполнения процедуры

• Принимать банные процедуры желательно лежа.

• Не спешите встать с полка. Сначала присядьте, а потом постепенно вставайте. Если вы резко встанете, то кровь схлынет к расширенным сосудам ног, оставив голову без питания. Это не раз являлось причиной несчастных случаев в бане.

• Внимательно следите за своим состоянием. Его легко определить по пульсации крови в висках. Если вы чувствуете эту пульсацию и чувствуете, какая она напряженная, немедленно ложитесь и не вставайте, пока не остынете.

• После бани полезно пить очищающие кровь свежевыжатые соки. Категорически запрещено пиво после бани.

• Перед тем как выйти на улицу (особенно зимой), посидите некоторое время в помещении для охлаждения.

Специалисты по очищению и оздоровлению организма не советуют посещать парилку или сауну тем, кто не прошел очистки кишечника и не практикует раздельное питание. Только когда все ваши внутренние системы будут чисты, питаясь ценными веществами от совместимых натуральных продуктов, парилка и сауна принесут исключительную пользу.

Начинать хождение босиком по росе нужно с 10 минут в день. Привыкая, постепенно увеличивайте время процедуры до 45 минут. После ее окончания, не обсушивая ног, наденьте сухие теплые носки и обувь и походите обутыми еще 15 минут.

Для этой процедуры камни нужно постоянно поливать холодной водой, чтобы они не высыхали. Дорожки из камней с контрастной температурой устраивают в качестве одного из многочисленных видов рефлексотерапии. На подошвах расположено намного больше точек, реагирующих на температуру, чем где-либо на поверхности тела, и они мгновенно дают сигналы к запуску всех систем терморегуляции.

Желательно ходить босиком по свежему рассыпчатому снегу. Начинать эту процедуру нужно с закаливания холодной водой и хождения по снегу в течение 3–4 минут. Привыкая к ней, нужно постепенно увеличивать время пребывания босиком на снегу. При этом люди получают большое удовлетворение.

В наше время многие целители и доктора пропагандируют этот способ закаливания и исцеления от самых разнообразных болезней. Перед купанием, например, предлагается хождение босиком по воде, вдоль берега моря, реки или озера.

Дома тоже можно закаляться самим и приучать к этому своих детей, начиная с грудного возраста. Это будет хорошей подготовкой для хождения по росе и снегу.

Удивительный, замечательный, целесообразно устроенный «дом, в котором, живет наша душа». Все в нем прилажено друг к другу, все взаимосвязано и прекрасно взаимодействует. Как же не заботиться о содержании такого жилища в порядке? Правильно питать, орошать водой, облучать солнцем. И в первую очередь по потребности снабжать его воздухом и энергией, которой он заряжен.

В том, что дыхание — одно из основных физиологических процессов организма, никого убеждать нет надобности. Дыхание — это совокупность постоянно протекающих в живом организме физиологических процессов, в результате которых он получает из окружающей среды кислород и выделяет углекислый газ и воду. У человека и теплокровных животных обмен кислородом и двуокисью углерода между кровью и воздухом называют внешним дыханием. Сам этот обмен происходит в альвеолах. В легких миллионы альвеол — мельчайших пузырьков, через тончайшие стенки которых идет газообмен с эритроцитами крови, приносимой к альвеолам микрокапиллярами (рис. 1). Альвеолярный воздух отделен от крови, текущей по капиллярам легких, очень тонким слоем эпителия и стенкой капилляра.

Это обусловливает свободное проникновение через них кислорода и двуокиси углерода.

Рис. 1. Схема газообмена в легких

В легких около полумиллиарда альвеол. Площадь, через которую совершается газообмен, составляет 55 м². За сутки через нее проходит около 10 000 л воздуха.

Рекомендуется дышать с максимальным использованием объема легких. В этом залог большой жизнеспособности организма, так как в нем полнее и глубже текут все обменные процессы. Чем полнее вдох и выдох, тем больше здоровья, тем меньше простудных, легочных и иных заболеваний. Чем больше альвеол вовлекается в работу, тем больше кислорода поступает в организм. Стало быть, при глубоких вдохах-выдохах легкие делают базу жизнеспособности организма вдвое-вчетверо фундаментальнее.

Смену воздуха в альвеолах (вентиляцию легких) обеспечивают мышцы, которые своими периодическими сокращениями — 14–16 раз в минуту — увеличивают грудную полость и этим растягивают и легкие, в которые втекает воздух. При вдохе в плевральной полости увеличивается подсос (падает давление). Главная дыхательная мышца — диафрагма (рис. 2).

При спокойном дыхании за один вдох и выдох в легких сменяется 0,5 л воздуха. Функциональная способность легких зависит от их жизненной емкости (объема). Это количество воздуха, выдыхаемое максимальным выдохом после максимального вдоха.

Рис. 2. Схема вдоха — выдоха

Дыхание обеспечивает также эластичный, ритмичный и важный для жизнедеятельности организма массаж внутренних органов. Этот массаж происходит за счет сокращения мышц, участвующих в процессе дыхания. В результате печень, железы, селезенка, каждая складочка кишечника и желудка, почки и мочевой пузырь, артерии и вены — все получает свою порцию мягкого побуждения к нормальной работе. А они, в свою очередь, отдают затем все самое лучшее в фонд жизни целого, единого организма.

В процессе дыхания мало механически наполнять легкие. Чрезвычайно важно при этом мысленно — волевым усилием создавать образ вливающейся с воздухом той самой Энергии, которая всему в природе дает импульс. Хорошо бы говорить себе: «Вот она вливается, вот она уже идет и разливается по всему организму, вот она оживляет мышцу, клетку мозга…»

Без нее, этой созидательной Энергии, ничто в природе не совершается.

Это психологическое усилие имеет хорошие последствия — сразу чувствуется прибавление здоровья, энергии, жизненной силы.

Итак, дышать надо уметь. Если человек разучился дышать естественно, как в детстве, то это можно и нужно поправить с помощью дыхательных упражнений.

Исследования, проведенные учеными Московского научно-исследовательского института уха, горла и носа, показали: непосредственной причиной заболеваний, возникающих при нарушениях внешнего дыхания, является не нарушение газообмена, а неправильный режим дыхания. Именно это влечет за собой расстройство функций различных органов и систем: сердечной деятельности, работы желудка, почек и т. д.