Сколько же в нормальных условиях требуется воды? Считается, что взрослому человеку среднего веса достаточно получать от 8 до 10 стаканов ежедневно (включая жидкую пищу, соки). Тогда все физиологические процессы идут нормально. Конечно, в жаркую пору года и при больших физических нагрузках потребление воды увеличивается.

Пить воду лучше всего свежую, а кому нравится щелочная минеральная, можно добавлять и ее. Пить не торопясь, небольшими глотками, смакуя.

Хорошо в течение всего дня держать рядом с собой стакан с водой и время от времени отхлебывать из него. Хорошо также пить один стакан натощак (чтобы помочь выбросу отходов пищеварения) и один перед сном (запас на ночную работу организма).

А что происходит, если воды поступает меньше минимального объема? Кровь и лимфа, не получая свежей жидкости, начинают использовать воду многократно. Итог — отходы «носятся» вперед-назад, угнетая организм. Кроме того, природа человека устроена так, что в первую очередь снабжаются жизненно важные органы — сердце, мозг. А, скажем, в ободочную кишку воды при ее общем дефиците поступает много меньше обычного. Но здесь ведь продукты распада, которые надо выводить из организма! К тому же в поисках воды организм всасывает через стенки сосудов жидкость, содержащую шлаки, что вызывает недомогание, головные боли, невротические реакции, преждевременную потерю стенками сосудов эластичности.

После утренней гимнастики в любую пору года полезно принимать ванну с освежающей прохладной водой. Нет ванны — душ. И его нет — таз с водой. (Кстати, начинающие должны понижать температуру воды от утра к утру не «через не могу». Никакого насилия над собой!) Затем в воде или выйдя из ванны сильно и с удовольствием разотрите себя пальцами. Когда тело станет почти сухим, не вытираясь, наденьте белье. И буквально сразу вы ощутите согревание собственного тела.

Хорошо обмывать тело и перед сном, но уже водой теплой и насухо вытираясь. Если разладился сон, полезно минут пять попарить ноги, а потом, растерев их полотенцем, улечься в постель в удобной позе для отдыха.

Против простуд и гриппа рекомендуется промывание носоглотки водой комнатной температуры (с добавлением 3 %-ной перекиси водорода) по утрам и перед сном. Для этого, погрузив нос в миску (глубокую тарелку, ковшик из ладоней), нужно втягивать жидкость через нос в рот, попеременно зажимая пальцем то одну, то другую ноздрю, и так несколько раз. А чтобы не осталось воды в пазухах носоглотки и она не попала случайно в дыхательные пути, можно согнуться вперед в поясе и потрясти головой вправо-влево и вверх-вниз.

Конечно, очень полезны купания в море, озере, реке. Само собой разумеется, что в гигиену входят и «капитальное» мытье в горячей воде с мылом не реже 1–2 раз в неделю, и частая смена белья, и сон не в дневном белье, а в специальном, ночном, что дает ощущение свежести и приносит лучший отдых.

Позаботьтесь о полноценном сне. Приучите себя спать в позе, удобной для сна. Лягте на правый бок, ноги вытянуты (колени можно подобрать). Правая ладонь под голову, левая сверху вдоль туловища (так мы ложились в детстве). Дыхание спокойное, утихающее, ритмичное. Снимите сначала напряжение тела — с ног до головы. Мысли в сторону. И вы постепенно уйдете в сон глубокий и потому без сновидений, хорошо освежающий.

Всем известны очищающие, закаливающие и в конечном счете оздоравливающие свойства воды. Вода обновляет энергетику организма, способствует удалению «прилипших» за день чужих вибраций, дает человеку силы и спокойствие. Очищающие процедуры в большинстве своем не мыслимы без воды. На основе воды приготавливаются отвары и настои, клизмы, промывания, примочки и растворы перекиси водорода для наружного применения и питья.

Рассмотрим некоторые закаливающие водные процедуры.

Контрастные обливания с разницей температур в 10–15 °C необходимы ежедневно по утрам, после гимнастики, и вечером. Желательно проводить контрастные обливания на открытом воздухе, но можно и в ванне.

Примите такую позу, при которой верхняя часть тела находилась бы в горизонтальном положении. Вначале верхнюю часть тела только смочите. Первую порцию воды лейте сначала на правую руку и плечо, затем на спину между плечами от шеи до 7-го шейного позвонка. Всю спину следует обливать целиком 3–4 раза, особенно же обильно шею. Заканчивайте обливанием левого плеча и руки.

Вторую порцию воды выливайте на область 7-го шейного позвонка. Далее — на всю спину и на весь позвоночник. Обливая зону всего позвоночника холодной или горячей водой, мы воздействуем на весь организм тонизирующе или успокаивающе, так как на позвоночнике сосредоточены рефлекторные точки всех органов.

При заболевании нервной системы недопустимо обливать позвоночник интенсивно и долго, так как воздействие струи воды в этом случае равнозначно уколам. Во время процедуры вы можете регулировать температуру воды, направление и силу струи. Но чем ровнее выливается вода, тем легче переносится обливание.

Заканчивайте процедуру обливанием рук. Голову обливать не стоит. Верхнее обливание полезно закончить обливанием коленей, так как эти обливания считаются укрепляющими средствами. Они регулируют кровообращение, электризуют тело и не имеют противопоказаний.

Получив удовольствие от обливания, увеличьте температуру воды до такого уровня, который вы можете терпеть. Затем сделайте очень холодную воду и обливайтесь ею в течение 30 секунд. Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо. После этого снова облейтесь горячей водой.

Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой, стараясь выдержать минуту и больше. Резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает забрать много тепла у организма, но сильно влияет на нервную систему, запуская иммунные процессы и процессы терморегуляции.

Вместо вытирания тела полотенцем и растирания некоторые специалисты по водолечению рекомендуют делать гимнастику для согревания организма. Важно, чтобы помещение, в котором вы будете находиться после обливания, было достаточно теплым и без сквозняков. Привыкать к «необсушиванию» нужно постепенно. Сначала нужно подвергать этой процедуре отдельные части тела, и только потом весь организм. Если же больной ослаблен, то лучше всего после процедуры лечь в постель, укутаться и согреться.

Правила выполнения процедуры

• Старайтесь равномерно обливать все части тела. Не задерживайте долго струю воды на одном месте. Если у вас нет душа или горячей воды, обливайтесь из ведра или принимайте только холодный душ.

• Постепенно привыкайте к контрастному душу. В первую неделю делайте небольшой контраст температур, а в последующие — увеличивайте, доводя температуру до большей контрастности, а также увеличьте количество смен воды (3–4 раза).

Русская баня с ее влажным паром и финская сауна с сухим паром — прекрасное средство закаливания, очищения и оздоровления организма. Вместе с потом человек избавляется от шлаков и токсичных веществ, которые не смогли вывести ни кишечник, ни печень, ни соединительная ткань.

Во время банных процедур происходит настоящая тренировка дыхания. Воздействуя и на гортань, и на слизистые оболочки носа, горячий увлажненный воздух служит своеобразным раздражителем. Дыхание становится глубже и чаще, так как при высокой температуре требуются новые порции кислорода.

Учащенное дыхание улучшает воздухообмен в легких, увеличивая вентиляцию легких более чем в два раза. Это в свою очередь увеличивает приток кислорода. Эритроциты вместе с гемоглобином, находящимся в их составе, несут кислород от клетки к клетке. Интересно, что после банной процедуры число эритроцитов и гемоглобина увеличивается. Не забыты будут и лейкоциты. Благодаря банному жару они тоже получают свежие импульсы, что усиливает их главную функцию — уничтожение микробов.