Исключительно полезным для оптимального уровня является ведение «Журнала достижений». Делать записи в нем лучше всего в конце каждого дня, отмечая моменты позитивного опыта, связанные с улучшением вашего состояния.
В качестве руководства используйте «Ежедневный план двухмесячной программы», помещенный ниже. Через два месяца оцените степень улучшения. Если процесс еще не закончен, подберите более слабые очки и повторите процесс начиная с недели 3. Продолжайте до тех пор, пока зрение не станет удовлетворительным и не исчезнет потребность в очках.
Вы можете заниматься «Прогрессивной релаксацией» и «Упражнениями для глаз по хатха-йоге», записав на кассету собственный голос на фоне приятной музыки или звуков природы.
Ежедневный план двухмесячной программы
ХОРОШИЙ — ОТЛИЧНЫЙ — ОПТИМАЛЬНЫЙ
Неделя 1
В начале дня:«Любите свои глаза» (I)
Чтение аффирмаций «Любите свои глаза» (I)
Чтение аффирмаций «Любите свои глаза» (I)
Чтение аффирмаций
Выполнение упражнений 1. «Ничегонеделание» (II) 1. «Ничегонеделание» (II)
2. «Прогрессивная релаксация» (III) 1. «Ничегонеделание» (II)
2. «Прогрессивная релаксация» (III)
3. «Упражнения для глаз по хатха-йоге» (IV)
В течение дня:Разговор с самим собой
Прочтение главы из книги Разговор с самим собой
Прочтение главы из книги Разговор с самим собой
Прочтение главы из книги
В конце дня:Чтение аффирмаций
Заполнение «Журнала достижений»
Неделя 2
В начале дня«Любите свои глаза» (I)
Чтение аффирмаций «Любите свои глаза» (I)
Чтение аффирмаций «Любите свои глаза» (I)
Чтение аффирмаций
Выполнение упражнений 1. «Прогрессивная релаксация» (III) 1. «Ничегонеделание» (II)
2. «Упражнения для глаз по хатха-йоге» (IV) 1. «Ничегонеделание» (II)
2. «Прогрессивная релаксация» (III).
3. «Упражнения для глаз по хатха-йоге» (IV)
В течение дняРазговор с самим собой
Прочтение главы из книги Разговор с самим собой
Прочтение главы из книги Разговор с самим собой
Прочтение главы из книги
В конце дняЧтение аффирмаций
Заполнение «Журнала достижений»
Недели 3–8
В начале дня«Любите свои глаза» (I)
Чтение аффирмаций «Любите свои глаза» (I)
Чтение аффирмаций «Любите свои глаза» (I)
Чтение аффирмаций
Выполнение упражнений 1. «Упражнения для глаз по хатха-йоге» (IV) 1. «Прогрессивная релаксация» (III). 1. «Ничегонеделание» (II)
2. «Прогрессивная релаксация» (III).
3. «Упражнения для глаз по хатха-йоге» (IV)
В течение дняРазговор с самим собой
Прочтение главы из книги Разговор с самим собой
Прочтение главы из книги Разговор с самим собой
Прочтение главы из книги
В конце дняЧтение аффирмаций
Заполнение «Журнала достижений»
Неделя 9
Проверьте зрение. Если отличное, празднуйте. В противном случае поздравьте себя с достигнутым на данный момент прогрессом и повторите программу начиная с недели 3. Проверьте зрение. Если отличное, празднуйте. В противном случае поздравьте себя с достигнутым на данный момент прогрессом и повторите программу начиная с недели 3. Проверьте зрение. Если отличное, празднуйте. В противном случае поздравьте себя с достигнутым на данный момент прогрессом и повторите программу начиная с недели 3.
Примечание.«Балансировка зрения» (V) является необязательным упражнением, которое может быть включено в комплекс любого уровня в любое время.
Как пользоваться проверочной таблицей
Проверочная таблица не должна служить основанием для окончательных выводов. Она — лишь своего рода барометр, который можно использовать для измерения собственных достижений. Таблицу можно поместить на стене или двери. Время от времени смотрите на нее с расстояния 3,5 метра, чтобы увидеть, насколько заметно улучшилось ваше зрение.
Вполне вероятно, что вы быстро выучите проверочную таблицу наизусть, и это пойдет вам только на пользу. Если вы будете держать таблицу в памяти, то сможете в любой момент вспомнить, как выглядят буквы, и у вас появится возможность представлять, что вы видите все более мелкие строчки. Постепенно вы на самом деле сможете их разглядеть — и даже на других проверочных таблицах. Зрение — это процесс, в котором задействованы память и воображение, а поскольку вы будете использовать оба этих механизма, то тем самым улучшите зрение. Время от времени просите кого-нибудь медленно называть буквы, пока вы будете на них смотреть. Так вы сможете обнаружить, что названные буквы внезапно становятся ясными и четкими, и убедитесь в том, что действительно способны видеть.
Часть V. Истории успеха
СЮЗАННА НИССЕН — КОПЕНГАГЕН, ДАНИЯ
Когда я начала использовать методики улучшения зрения, мне пришло в голову, что они не только сделают мое зрение ясным, но и помогут изменить мою жизнь к лучшему. Я всегда настойчиво искала какое-нибудь средство для укрепления моего здоровья. И очень сильно хотела одного: снова хорошо видеть. «Прогрессивная релаксация» и пальминг помогли мне ощутить расслабление и легкость. Мое зрение действительно стало улучшаться, сначала медленно и почти незаметно, но постепенно я смогла испытывать состояние полной ясности в течение нескольких минут, часов и даже дней.
Мой стиль жизни изменился. Раньше я занималась главным образом тем, чего хотели от меня другие, чтобы заслужить их одобрение и, возможно, любовь. Теперь я увидела, что это не приносит мне ничего хорошего. Отношение других людей так же изменчиво, как направление ветра. Я не могла быть хорошей для всех. Постепенно я научилась погружаться в себя и там находить любовь, которой так ждала. В этом мне помогли упражнения «Любите свои глаза» и «Любите себя».
Я увидела, что мной всегда двигали только хорошие намерения, и благодаря этому освободилась от постоянного чувства вины. Затем я обнаружила, насколько легче заниматься тем, чем мне действительно хочется заниматься, и при этом быть довольной собой, невзирая на мнение остальных. Более того, оказалось, что люди часто одобряли мои действия, но даже если это было не так, я больше не нуждалась в их одобрении. В новом, ясном состоянии сознания я больше не позволяю людям собой манипулировать. Сейчас я занимаюсь тем, чем хочу заниматься, и благодаря этому ощущаю свободу и легкость. Мои взаимоотношения с людьми улучшились.
Еще одним чувством, которое всплыло на поверхность во время процесса трансформации, был страх. Большую часть своей жизни я ощущала страх и изо всех сил пыталась его подавить. Методика подавления не срабатывала; страх не исчезал. Я испробовала различные способы борьбы с ним и добилась лишь частичного успеха.
Однажды я решила, что если смогу ощутить свой страх целиком, то, возможно, избавлюсь от него. Я внимательно изучила на первый взгляд совершенно разные аспекты своего страха и обнаружила, что все они тем или иным образом связаны со смертью или разлукой. Мне нужно было принять эти вещи как суровую действительность жизни.
Долгие годы я искала безопасность вне себя и очень редко ее находила. Настоящую, стабильную безопасность мне не могли обеспечить деньги, работа, образование, дом или взаимоотношения с людьми. Все, во что я вкладывала столько энергии, давало мне лишь ограниченное или временное ощущение безопасности. Теперь я увидела, что внешний мир никогда не сможет гарантировать мне стабильную, длительную безопасность, оставалось только одно место, где ее можно было поискать, — внутри!
