Примите удобное положение.

Закройте глаза.

Поприветствуйте пальцы ног: «Здравствуйте, пальчики!»

Скажите пальцам ног, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас. Пример: «Пальцы ног, я знаю, что вы можете расслабиться. Не могли бы вы расслабиться прямо сейчас?»

Ощутите, как пальцы ног расслабились, и поблагодарите их.

Поприветствуйте свои стопы, скажите им, что они могут расслабиться, и попросите их расслабиться прямо сейчас.

Прочувствуйте, как стопы расслабились, и поблагодарите их.

Поприветствуйте свои лодыжки и скажите им, что они могут расслабиться таким же образом.

Прочувствуйте, как лодыжки расслабились, и поблагодарите их.

Повторите процесс с икрами и голенями, коленями, бедрами, ягодицами, поясницей, животом, спиной, грудью, пальцами рук, кистями, запястьями, предплечьями, плечами, плечевым поясом, шеей, челюстями, лицом, глазами, лбом и кожей головы. К тому времени, когда вы доберетесь до глаз, вы сможете без труда ощутить присутствующее в них напряжение и освободиться от него.

После того как вы дойдете до кожи головы, представьте, как будет выглядеть мир, когда вы снова обретете ясность зрения.

Представьте себя после того, как ваше зрение прояснится, — как ясно, легко и естественно вы будете видеть без очков или контактных линз.

Удерживайте этот образ в течение 10 секунд.

Затем вообразите, что вы вошли в кабинет офтальмолога после того, как зрение стало ясным. Вам не терпится увидеть выражение лица врача, когда он обнаружит то, что вам уже известно, — вы можете видеть все без очков!

Потом представьте, что он проверяет ваше зрение и вы ясно видите все буквы на проверочной таблице. Обратите внимание на выражение его лица — именно таким вы себе его и представляли.

Услышьте, как врач говорит: «Я ничего не понимаю. Возможно, мы ошиблись, когда выписывали вам рецепт, потому что сейчас очки для вас слишком сильны».

Поблагодарите удивленного врача и отправляйтесь наслаждаться новыми картинами мира, которые открывает вам ваше зрение.

Чем больше деталей этой сцены вы нарисуете и запомните, тем сильнее будет реальность, которую вы создадите.

Произнесите следующие аффирмации:

Мои глаза расслабляются сейчас.

Мое зрение улучшается сейчас.

Каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше.

Я принял решение видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, — это заметить улучшения, и я замечаю их все больше и больше.

Когда вы произносите эти позитивные утверждения после визуализации, внутренне согласитесь с ними и вложите в произносимые слова всю свою уверенность.

Скажите себе, что, когда откроете глаза, вы будете видеть яснее, чем раньше. Для этого вы можете использовать следующие аффирмации:

На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше.

Раз, два, я возвращаюсь назад, медленно и непринужденно.

Три. На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть и чувствовать себя лучше, чем раньше.

Четыре, пять! (Щелчок!) Глаза открыты, я вижу и чувствую себя лучше, чем раньше.

Когда вы закончите упражнение, то заметите, что ваше зрение чуть-чуть улучшится — хотя бы на несколько секунд.

Все упражнение занимает 10–15 минут, если выполнять его правильно. Вы можете сами рассчитать темп выполнения. Чем чаще вы будете обращаться к упражнению, тем сильнее будут заметны улучшения. Старайтесь убедить себя в том, что ваше зрение улучшается, даже если поначалу будет казаться, что вы принимаете желаемое за действительное. Через какое-то время вы заметите, что на самом деле можете видеть вещи, которых раньше не видели, и убедитесь в том, что процесс на самом деле приносит результаты.

ВАРИАНТ

Один из вариантов этого упражнения заключается в том, чтобы представить, как каждая часть вашего тела начинает светиться белым светом. Представьте, что вы можете увидеть этот свет, почувствовать его, и по мере того, как каждая часть тела расслабляется все больше, она начинает светиться все ярче. На заключительном этапе упражнения вы почувствуете, что белый свет полностью наполняет вас. Вскоре вам станет очевидно, что состояние сознания, когда вы оказываетесь в центре белого света, можно испытать не только во время сеансов медитации, но и сделать своим обычным состоянием.

Помните, что состояние расслабленности способствует улучшению зрения. Мы говорим не только о 15 минутах релаксации в день. Упражнение — это всего лишь средство, которое предоставит вам возможность перейти к более расслабленному образу жизни и способу бытия, что, в свою очередь, позволит вам лучше относиться к себе, своим ценностям и истинным чувствам, поможет стать тем, кто вы есть на самом деле. Когда ваше внутреннее существо придет к согласию с внешним, вы станете здоровым, счастливым и будете видеть еще лучше.

Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное яблоко в различных направлениях.

Между каждым видом движений давайте глазам и разуму отдохнуть с помощью пальминга. Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая никакого давления на глазное яблоко. После этого представьте, что поле зрения становится все чернее и чернее. Можете даже нарисовать в своем воображении человека с малярным валиком, который закрашивает поле зрения черным цветом. Было установлено, что люди с нормальным зрением легче визуализируют черный цвет, поэтому главная идея пальминга — создание признаков нормального зрения.

Когда у человека есть все признаки нормального зрения, он видит нормально!

Следует подчеркнуть, что в движениях глаз главное не то, насколько далеко в каждом направлении они могут двигаться, а то, как далеко они могут двигаться без напряжения. Амплитуда движений будет увеличиваться по мере того, как напряжение в глазных мышцах будет уменьшаться.

Начните с упражнения III, «Прогрессивная релаксация», чтобы создать расслабленное состояние разума, оптимальное для этих упражнений.

После того, как вы дойдете до кожи головы, и перед тем, как начнете обратный отсчет для возвращения к реальности, проведите пальминг, представляя, как поле зрения становится все более черным.

— Уберите ладони и откройте глаза.

— Не двигая головой, поднимите глаза вверх и опустите вниз пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд.

— Оставляя голову неподвижной, совершите движения глазами из стороны в сторону пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза.

— Совершите движения глазами по диагонали в одном направлении пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд.

— Совершите движения глазами по диагонали в другом направлении пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза.

— Опишите глазами верхний полукруг — слева направо и в обратном направлении — пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.

— Уберите ладони и откройте глаза.

— Опишите глазами нижний полукруг — слева направо — пять раз.

— Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения.