Ложитесь удобно, как вы привыкли засыпать. Лишь бы руки ваши не перекрещивались. Теперь глубоко и медленно вдохните через рот, а на выдохе думайте, что космическая энергия идет в солнечное сплетение. Добавляйте при этом: «Спать, спать. Ох, как я сейчас спать буду! Отлично буду спать!» Уговариваете себя: «Ах, как хорошо я сейчас буду спать!» Так 3–5 раз. Потом дышите как обычно.

Пока руки ваши в замках, энергия будет поступать в ваш организм. Чтобы пальцы дольше не раскрывались, попробуйте найти такое положение рук, чтобы и вам было удобно, и пальцы дольше не открывались. Прижмите их к телу или одеялу, подушке. И вот увидите – вы будете спать! Чаще всего с первого же раза, но с третьего спят все! Спокойной вам ночи!

Бессонница – это не заболевание, а диагноз. И появляется она из-за того, что плохо работает нервная система. Если в вашей голове мысли сменяют одна другую и вы никак не можете прекратить этот процесс, значит, ваша нервная система вышла из повиновения. В таком состоянии заснуть вы никак не сможете. Поэтому будем бороться с бессонницей всеми известными способами. Их очень много. Вот один из моей методики. Нужно вызвать отток крови от головы. Начнем с массажа воротничковой зоны. Его нужно делать перед сном. Каждое упражнение займет 3–5 минут. Об этом уже шла речь выше, когда мы лечили голову.

Теперь – рецепты от бессонницы, их очень много, выбирайте!

1. Можно попарить ноги в горячей воде. Опускайте сначала пятки, а потом уже всю ногу. Минут через 20–25 почувствуете, что хочется спать. Не упустите этого момента, а быстро в постель!

2. Можно еще так действовать: купите в аптеке пузырек настойки валерианы. Взболтайте хорошенько и нюхайте поочередно то правой, то левой ноздрей. Если вдыхаете запах правой ноздрей, то выдыхайте левой. Правую в таком случае заткните. Вдох и выдох нужно делать очень медленно; минут через 20–25 вам захочется спать.

3. При бессоннице полезен настой из валерианы, мяты, ромашки, окопника, гвоздики, взятых по 50 г. Для взрослых – 1 ст. ложка сбора, а для детей до 14 лет – 1 ч. ложка.

4. Желательно поставить в спальне ароматическую лампу, распространяющую мягкий аромат розы или лаванды. Засыпая, скажите себе: «Утро вечера мудренее». Все проблемы благополучно решаться завтра, а сейчас – спать…

Пожилые люди часто жалуются, что «всю ночь глаз не сомкнули». На самом деле хотя бы несколько часов человек все равно спит (исключение – серьезные заболевания нервной системы). Поэтому нужно говорить не об отсутствии сна, а о его нарушениях.

Если вы засыпаете на три часа позже или просыпаетесь на два часа раньше обычного, несколько раз за ночь просыпаетесь или спите меньше четырех-пяти часов – это повод для тревоги.

Старайтесь есть побольше молочных и кисломолочных продуктов – в них в большом количестве содержатся витамин В₂ и аминокислоты, нехватка которых делает человека раздражительным и слабым (что тоже влияет на сон).

Пересмотрите свой распорядок дня, при этом совсем не обязательно ложиться спать рано. Почитайте легкую книжку, прогуляйтесь. Не ешьте на ночь тяжелую и жирную пищу. После семи вечера лучше вообще не есть – достаточно выпить стакан чая или молока. И еще вот такой совет. Если вы не можете долго заснуть и если проснулись ночью, а сна нет и нет – делайте вот так: вдохните через левую ноздрю, а правую прижмите пальцем, когда вдыхаете. После этого выдохните через правую ноздрю, а левую прижмите пальцем. Так делайте раз 10. Теперь вдохните 20 раз через нос, а выдохните через рот и очень медленно. После этого сложите ладошки вместе и потрите пальцы о пальцы, тоже 10 раз. И в заключение 10 раз сделайте такие движения руками, как будто вы моете руки. Так вы промассажируете пальцы рук с обеих сторон. Хорошие мои! Поработайте так, и вы будете спать до утра.

Помните: вечерние часы – время для отдыха и расслабления. Избегайте в это время физических и психических нагрузок. Что бы ни случилось, сон помогает пережить события дня, упорядочить полученную информацию и перевести ее в память.

Постарайтесь не пить на ночь чай, тем более кофе. В противном случае рискуете проворочаться всю ночь, пытаясь заснуть. Поэтому долой кофеин, алкоголь и никотин во второй половине дня!

Сон – часть суточного биологического ритма и поэтому должен занимать одну и ту же фазу в каждом цикле. Проще говоря: придерживайтесь режима, спите в раз и навсегда определенное время.

Часа за два до сна выключите телевизор, чтобы никакие новости не могли вас встревожить перед сном. Послушайте тихую музыку, потом примите ванну. Расслабьтесь в теплой воде, выпейте успокоительный сбор или молоко с медом.

Если проснулись среди ночи, постарайтесь совершить минимум действий: ни в коем случае не включайте свет и даже не открывайте глаза. Заранее поставьте на ночной столик рядом с кроватью чашку с водой и валерьянку, чтобы можно было дотянуться, не включая свет. И после этого спокойно лежите, ожидая сна.

Очень хорошо помогает заснуть простой прием: 1 ст. ложку кагора смешайте с 1 ст. ложкой меда и подержите во рту, не глотая, как можно дольше.

Тем, кого мучает бессонница, полезно выпить на ночь раствор меда и сока лимона (по 1 ст. ложке на стакан воды) или мед с кефиром.

Перед сном мы часто думаем о прожитом дне, о проблемах, которые волнуют. Чтобы «выключить» эмоции, мешающие заснуть, нужно расслабить лицевые мышцы. Если не получается сделать это волевым усилием, представьте себе, что на лицо вам положили теплое влажное полотенце. Направьте на это все усилия.

Следите за тем, чтобы мышцы были все время расслаблены, а щеки как бы «стекали» с лица. И сами не заметите, как придет сон.

Помогает от бессонницы такой сбор: возьмите равные части шишек хмеля, листьев розмарина, зверобоя, мелиссы и корня валерианы. Залейте 2 ст. ложки этого сбора стаканом кипятка и настаивайте 15 минут. Потом процедите и пейте понемногу в течение дня. Сшейте себе «ароматную» подушку. В небольшой полотняный мешочек положите высушенные листья мяты, мелиссы, лаванды, валерианы. Перед сном дышите ароматом трав и кладите подушечку рядом с собой.

Если предстоят какие-то неприятности (разговор с начальником, подчиненными и т. п.), следует выпить внеочередную дозу успокоительных сборов.

1. Успокаивающим действием обладает смесь из сока калины, капусты, лимона, шиповника. Возьмем их по полстакана каждого и добавим 200 мл меда. Принимаем 1 ст. ложку этой смеси утром и вечером и заедаем семечками.

2. Листья мяты перечной – 30 г, пустырника – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. Взять 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.

3. Душица: залить 2 ч. ложки измельченной травы 1 стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить и пить перед сном по полстакана.

4. Мелисса: залить 2 ст. ложки измельченной травы 2 стаканами кипятка, выдержать до полного остывания и процедить. Выпить в течение дня. Или: 3 ч. ложки залить стаканом кипятка, настоять 5 минут под крышкой. Капли, которые осядут на крышке, необходимо стряхнуть в посуду – они содержат эфирные масла. Пить 1–2 стакана в течение дня. Настой очень эффективен, когда бессонница сопровождается болью в желудке, причиной которой был стресс.

5. Дягиль: залить 1 ч. ложку корня дягиля 1 стаканом кипятка, настоять 2 часа и принимать по полстакана 3–4 раза в день.

6. Успокоительный чай. Возьмите 2 части корня валерианы, 3 части цветков ромашки аптечной, 5 частей плодов тмина. Залейте 2 ст. ложки такой смеси 2 стаканами кипятка, настаивайте 20 минут, процедите и пейте утром и вечером по полстакана.

7. Есть и другой рецепт успокоительного чая. Возьмите по 4 ст. ложки цветков ромашки аптечной и листьев мяты, а также 3 ст. ложки корня валерианы. Все тщательно перемешайте. Залейте 1 ст. ложку такого сбора стаканом кипятка, дайте настояться и процедите. Пить чай следует горячим по полстакана дважды в день.