Прежде, чем вы приступите к оздоровительному занятию, проведите цветодиагностику, которая позволит вам определить свое психофизиологическое состояние. Сядьте удобно. Закройте глаза. В течение нескольких минут удерживайте свое внимание на внутреннем экране перед глазами, у каждого он разный: темный, светлый, голубой, зеленый, красный, с цветовыми пятнами, искрами и т. д., но чаще бывает серым. Определите доминирующий цвет, запомните его. А затем откройте глаза и сравните свое состояние с приведенным в таблице 3.

Темные цвета – соответствуют подавленности, страху и нервному истощению. Красный – перевозбуждению нервной системы, что может наблюдаться при раздражительности, плохом настроении, недоверчивости и т. д. Голубой и зеленый фон свидетельствует об уравновешенности и т. д. Желтый и розовый – вызывают чувство радости, они повышают настроение. Зеленый цвет способствует восстановлению функций ослабленных органов. Синий – вызывает мышечную релаксацию и резко снижает общий уровень возбуждения нервной системы. Коричневый – вызывает тревогу и беспокойство. Серый цвет говорит о замкнутости, пассивности и инертности психики. Зная эти и другие зависимости между цветом внутреннего экрана и психофизиологией, вы, уважаемый читатель, можете изменить этот цвет и тем самым улучшить свое здоровье. Сделайте это следующим образом.

Закройте глаза и опять сосредоточьте свое внимание на внутреннем экране. Представьте, как «плохой» цвет рассеивается и исчезает, а на его месте появляется «хороший» целебный. Как правило, наряду с этим у вас возникнет ощущение, что недуг уходит и возвращается здоровье.

Если вам необходимо успокоиться, мысленно вызывайте голубой цвет или зеленый.

Если вы, наоборот, слишком спокойны и необходимо восстановить физическую работоспособность, вызывайте розовый или красный. А если уж совсем пали духом – голубой или фиолетовый.

В лечебных целях используйте цвета в соответствии с таблицей 4. Выберите для себя тот цвет, который считаете наиболее подходящим.

Закройте глаза и представьте нужный цвет на внутреннем экране в течение нескольких минут. Ощутите его благотворное воздействие. Психологически настройте себя на выздоровление и ожидаемый целебный эффект. После занятия не спешите сразу заняться повседневными делами. Дайте организму спокойно отдохнуть 5-10 минут, чтобы польза от выполненных упражнений смогла проявиться. Затем откройте глаза и займитесь своими делами.

В дальнейшем оздоровительное занятие необходимо начинать с созерцания фиолетового цвета. Он обладает гипнотическим свойством, что позволит вам открыть доступ к своим внутренним резервам. Для общего оздоровления можете вызывать на внутреннем экране все цвета радуги в той последовательности, в которой они даны в таблице 4, и наоборот. Усилят целебное воздействие и психофизиологические установки. Например, при созерцании синего цвета, внушите себе, что расслабляются все мышцы тела, вы отдыхаете, дыхание спокойное, ритм сердца ровный. А также улучшается работа всех органов и систем, и восстанавливается психоэмоциональное равновесие.

При нарушении зрения добейтесь видения черного экрана. Черный цвет снимает спазмы глазных мышц, исправляет ваше зрение. Улучшают светоощущение глаз яркие, светлые тона, например, солнечный свет, видимый через закрытые глаза.

А вот восстановить нарушенное цветовосприятие при дальтонизме непросто, но с помощью лечебной цветотерапии это также может стать для вас вполне доступным. Поможет в этом регулярное мысленное представление: красного и зеленого цветов. Нужно закрепить в организме и психофизиологическую установку на восстановление в органе зрения необходимого количества цветных колбочек и адекватного восприятия цвета.

Психофизическая гимнастика для глаз доступна и полезна всем. Она не требует особых условий для выполнения. Необходима только ваша готовность потрудиться ради своего здоровья.

Центральным техническим приемом гимнастики для глаз является тренировка органов зрения в режиме расслабление (отдых) – мобилизация. Предлагаемые упражнения позволят вам укрепить глазные мышцы и повысить эластичность и упругость хрусталика при таких заболеваниях, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и косоглазие.

Начните гимнастику с эмоционально-волевого тренинга зрачков. Выполняя на контрасте рекомендуемые эмоциональноволевые упражнения, старайтесь использовать приемы внутреннего подражания или вживания в образ. Представьте, что у вас – большие детские глаза, выразительные глаза, глаза-бусинки, глаза-омуты, гневный взгляд, бегающий взгляд, деловой взгляд, интимный взгляд, завлекающий взгляд, пристальный взгляд, расслабленный взгляд, взгляд искоса, веселые глаза, грустные глаза, восторженные глаза и т. д.

Зрачки могут расширяться или сужаться в зависимости от смены настроения. Максимально прочувствуйте соответствующие реакции и ощущения. Тренированный зрачок значительно улучшит поступление света к сетчатке, в целом повысится световосприятие глаз.

Психофизический тренинг глаз. Упражнения выполняйте в приведенной ниже последовательности. Но каждое упражнение можно выполнять и как самостоятельную оздоровительную процедуру. Если глаза устают и слезятся, закройте их полностью и в течение 1–2 минут сосредоточьтесь на отдыхе. Когда усталость пройдет, продолжите тренировку. Время занятий увеличивайте постоянно, занимайтесь до легкого утомления. Определите, какие упражнения наиболее эффективны в вашем случае, и делайте их регулярно, добросовестно и тщательно. Во время тренировки и после нее, в течение 2 часов, очки одевать не следует. Выполняйте упражнения 2–3 раза в день. Постепенно приучайте глаза к яркому свету. Это позволит хорошо видеть как при слабом, так и при сильном освещении, придаст вашим глазам живость и блеск. Хорошее настроение также способствует хорошему зрению.

Исчезновение вселенной. Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабить аккомодационные и глазодвигательные мышцы. Легко надавите подушечками пальцев на глазные яблоки, затем отпустите. Внушите себе, что вселенная исчезла, и орган зрения теперь бесполезен. Затем с глубоким выдохом откройте глаза и посмотрите на вещи как бы заново. Упражнение хорошо тренирует глазные мышцы и улучшает аккомодацию хрусталика.

Мигающая вселенная. Быстро моргайте глазами, наблюдая мигающую вселенную. Затем прищурьте глаза, смотрите на мир из-под полуприкрытых век. Упражнение способствует возбуждению своеобразной вибрации глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду. А также стимулирует работу нервов сетчатки и слезной железы. Слезная жидкость не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищает его от инфекций.

Качающаяся вселенная. Совершайте колебательные движения глазными яблоками вправо-влево, затем вверх-вниз. Наблюдайте маятникообразные колебания видимой вселенной. Упражнение хорошо тренирует глазные мышцы, стимулирует работу сетчатки, улучшает зрение.

Вращающаяся вселенная. Вращайте глазами по часовой стрелке и в противоположном направлении. Наблюдайте вращение видимой вселенной. Упражнение способствует расслаблению напряженных мышц, помогая таким образом глазам лучше сфокусироваться.

Созерцание бесконечности. Мысленно обратите взор в себя, затем направьте его в бесконечность. Взгляд пронзает пространство, ничего не видя перед собой. Упражнение расслабляет глаза, а также помогает избавиться от привычки пристально всматриваться, которая приводит к их перенапряжению.