Поначалу у вас будут возникать трудности в выработке правильного почерка. Не стоит огорчаться, ведь это срабатывают устойчивые качества вашей психики, сложившиеся стереотипы мышления и манера письма. С тренировками вы заметите, что все легче и легче удается писать слова, фразы так, как вы желаете. Это положительно скажется на вашем состоянии, поведении, настроении. Вы станете более уверенным в себе человеком, доброжелательным и рассудительным. Можно составить конкретные фразы для решения своих внутренних проблем. И многократно писать именно их. Например, «Я становлюсь все более спокойным и уравновешенным». Старайтесь писать слова, как можно спокойнее и выразительнее.

Если есть необходимость улучшить свое здоровье, составьте лечебные фразы для самовнушения. Их следует писать рукой, которой вы обычно не пишите. Если вы левша, то пишите правой. И наоборот. При этом концентрируйте свое внимание на больном органе, психологически усиливая положительное действие письменной речи.

Известно, что любое физическое движение способствует сохранению и накоплению жизненных сил и энергии. Без движения организм саморазрушается, не получая необходимой стимуляции физиологических процессов. В то же время чрезмерная физическая нагрузка может привести к нежелательным для организма последствиям – физическому и психологическому истощению. Формальное выполнение тех или иных физических упражнений без вовлечения в этот процесс психики, хотя и повышает возможности организма, но не способствует в полной мере раскрытию его внутренних резервов.

Научиться много и хорошо двигаться, легко переносить всевозможные физические нагрузки, а также быстро концентрировать свои усилия в экстремальных ситуациях, можно с помощью психофизической саморегуляции.

Легче всего психика вовлекается в двигательный процесс с помощью эмоционального настроя, мысленного самовнушения и образного представления, что позволяет целенаправленно воздействовать на организм и тем самым повышать его жизнеспособность. Вышеизложенное поясним на примере оздоровительного бега.

В начале тренировки психологически настройте себя, что занятие бегом для вас не нагрузка, а только способ оздоровления. С каждым шагом ваше самочувствие будет улучшаться, а по окончании бега вас ожидает приятный отдых.

С началом бега ощутите эмоциональный подъем, восторженность, настройтесь, что бежать вам все приятнее и радостнее. Тело становится легким, мышцы приобретают упругость. Легкие превращаются в мощные меха, с каждым выдохом «накачивают» мышцы ног, низ живота и солнечное сплетение теплым воздухом. Темп бега вначале должен быть медленным, затем он постепенно ускоряется. Замедляя бег, почувствуйте себя расслабленным, отдыхающим, ускоряя – представьте, что скорость невероятно возрастает. Внушите себе, что ноги отрываются от дорожки, и тело как бы парит над ней, поднимаясь все выше и выше. Формула самовнушения может быть следующей: «Я бегу легко и свободно. Все мои движения четкие, быстрые, точные. Сердце бьется равномерно и ритмично. Я наслаждаюсь бегом. Испытываю чувство легкости, бегу, едва касаясь дорожки ногами. Бегу – лечу. Все быстрее, все легче». По окончании бега присядьте, расслабьтесь, прочувствуйте во всем теле тепловой поток, психологически усильте его целебное действие. А затем мысленно воспроизведите ощущение бодрящей прохлады, вытесняющей из организма остатки усталости.

Выполняя любые физические упражнения, важно сосредотачиваться не на усилиях, которые вам предстоит затратить, а на их оздоровительном эффекте. Представляйте, что вы его уже получили. Координируйте частоту дыхания и ритм сердца. Активные движения проделывайте на выдохе, пассивные – на вдохе. Тренировки выполняйте до легкого утомления, получайте удовольствие от занятий.

Для повышения физической выносливости, увеличения скорости, точности и координации движений используйте формулы самовнушения: «С каждым днем увеличивается моя выносливость. Я не чувствую усталости. Я способен к все более продолжительным усилиям. Я становлюсь все более и более выносливым. С каждым днем увеличивается скорость моих движений, их точность и координация. Любые, самые сложные движения, я делаю быстро, легко. Все, что я делаю, я делаю четко, быстро, точно. Все мои движения хорошо скоординированы. Всегда и везде я действую четко и ловко. Мышцы работают слаженно, быстро, легко».

Для увеличения силы встаньте перед зеркалом, напрягите мышцы и мысленно посылайте в них энергию, представляя, как мышцы наливаются силой, становятся железными. Формула самовнушения: «С каждым днем увеличивается моя сила. Я становлюсь все сильнее и сильнее. Мышцы наливаются упругой силой, увеличиваются в объеме и т. д.». Благоприятный психологический фон при занятиях физической культурой способствует повышению жизненного тонуса организма, улучшает самочувствие, настроение.

Психофизическая саморегуляция и лечение с помощью массажа главным образом сочетаются с самовнушением и образным представлением. Такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, рубление, сдавливание, поколачивание и т. д., рекомендуется психологически осмысливать и настраивать себя, прежде всего, на их положительный результат. Вы должны мысленно прочувствовать ожидаемые физические и психологические ощущения. Важно запрограммировать свое эмоциональное состояние на здоровое мироощущение с положительными установками.

В зависимости от диагноза и типа манипуляций массажа выберите соответствующее положение тела (сидя, полулежа или лежа). Соблюдайте последовательность общих и локальных воздействий. Вначале выполняйте поглаживание, сочетая его с другими массажными приемами. Ощутите, как ваши ладони плавно и мягко скользят по коже, слегка надавите на нее. Поглаживание выполняйте от пальцев конечностей к туловищу и далее по туловищу к голове. Затем приступайте к растиранию. Теперь делайте как бы более глубокое поглаживание, понимая и ощущая, что при этом происходит растяжение участков кожи. При разминании захватывайте более глубокие ткани и мышцы. Вибрация включает приемы встряхивания мышц, похлопывания, рубления и поколачивания.

Пассивные и активные движения выполняйте самостоятельно или с помощью массажиста. Разрабатывайте суставы и все отделы позвоночника. Продолжительность массажа 30–40 минут плюс 10 минут отдыха с максимальным ощущением оздоровительных процессов, происходящих в организме, и освобождения его от функциональных нарушений. Массаж является процедурой, которая в значительной степени «очищает» организм. Перед выходом из состояния отдыха повторно проработайте следующие психофизиологические установки, способствующие восстановлению здоровья. Их общая формула следующая: «Во время массажа я ощущаю приятное тепло, которое распространяется по всему телу. Улучшается кровообращение в тканях. Нормализуются все обменные процессы. Улучшается работа сальных и потовых желез. Успокаивается нервная система. Улучшаются функции органов и систем. Проходят болевые ощущения. Снимается напряжение мышц. Восстанавливается подвижность суставов. Повышаются защитные возможности организма. С каждым днем мое здоровье улучшается. Мой организм становится совершенно здоровым». Эти слова надо произносить про себя последовательно, медленно, вдумываясь в значение каждого из них. Однако знайте, что при некоторых заболеваниях – острых воспалительных процессах, кровотечениях, гнойных процессах, кожных болезнях, опухолях, тромбофлебите и т. д. – надо исключить силовые манипуляции. В этих случаях больше внимания уделяйте психотерапевтическому эффекту. И лишь только после снятия острых симптомов болезни можно постепенно усиливать воздействие массажа, сочетая его с лечебным самовнушением и образным представлением.

Массаж лица. Выполняйте в быстром темпе с множеством повторений для улучшения кровообращения. Начинайте с движения бровями «удивиться-нахмуриться». Максимально сжимайте и раскрывайте глаза. Разгладьте складки лба усилием мышц. Сожмите-расслабьте щеки. Наберите в рот побольше воздуха и надуйте щеки. Перемещайте воздух вправо-влево, массируя таким образом десны. Выдвиньте губы трубочкой, а затем втяните внутрь. Раскройте рот пошире и плотно сожмите губы. Улыбнитесь, как можно шире и выпятите губы. Подвигайте нижней челюстью вправо-влево, вперед-назад. Выдвиньте подбородок несколько раз вперед. Погримасничайте перед зеркалом (или без него), снимите маску официальности, напряженности. Проделайте также легкое поглаживание кожи лица. Подкрепите массаж образным представлением, старайтесь максимально почувствовать прилив крови к лицу, его свежесть. Внушите себе, что лицо делается открытым, светится добротой, становится моложе, красивее, а кожа – упругой и гладкой.