Итак, сосредоточимся и постараемся на некоторое время с максимальной яркостью вызвать в себе разные эмоциональные состояния с переходом от отрицательных к положительным. Это упражнение можно отрабатывать, стоя перед зеркалом. Нужно прочувствовать действие эмоций на организм, реально ощутить возникающие при этом физиологические реакции и подчинить их своей воле. Необходимо вспомнить и представить себе соответствующие события своей жизни, погрузиться в них и постараться воспроизвести мимику и жесты. Представьте и как бы проиграйте в воображении ситуации, в которых вам понадобятся те или иные качества, а также наиболее трудные ситуации, когда вам не хватает контроля над собой. Можно создать себе образ реального или вымышленного лица, наделенного достоинствами, вжиться в него, не теряя при этом своей индивидуальности. Вспомните те эмоции, которые чаще всего приводят вас к стрессовым ситуациям. С помощью таких упражнений, вы добьетесь четкого контроля над ними, а значит и более эффективного управления своим эмоциональным состоянием.

Ежедневно каждый человек испытывает различные эмоции. Они могут быть положительными, отрицательными, приятными или неприятными, активизирующими или подавляющими. Могут отражать реакцию на ситуацию или быть биологически оправдаными.

Но есть и индивидуальные особенности в проявлении эмоций, которые зависят от темперамента человека, его воспитания, привычек.

Прежде всего, люди отличаются друг от друга эмоциональной впечатлительностью. Одни и те же события одного оставят равнодушным, другого слегка взволнуют, а у третьего вызовут сильнейшее переживание. Скажем, флегматики и меланхолики, холерики и сангвиники различаются, в первую очередь, своей эмоциональностью. Отличаются люди и своей эмоциональной устойчивостью, степенью восприятия различных эмоциональных ситуаций. Здесь очень широкий диапазон различий: от весьма чутких и податливых людей до умеренно сдержанных или невероятно сдержанных с элементами своеобразной эмоциональной глухоты.

Вообще любая эмоция может иметь множество оттенков, проявлений, потому в любой можно выделить полярные пары. В то же время у каждого человека есть своя душевная, эмоциональная мелодия – общая эмоциональная направленность, которая характеризуется тем, какие из эмоций наиболее близки ему, наиболее желательны и постоянны.

Наверное, именно эта мелодия, которая звучит в каждом из нас, и есть то, что может объяснить тайну нашего отношения к явлениям природы, жизненным ситуациям, к людям. Совпадение душевных мелодий или скорее их созвучие лежит в основе отношения к другому человеку: от симпатии до страстной любви или крепкой дружбы на всю жизнь.

Людей объединяет их общая эмоциональная направленность. Например, одним людям свойственны альтруистические эмоции, которые возникают на основе потребности в содействии, помощи, покровительстве другим людям. Другим присущи эстетические эмоции, которые включают жажду красоты, или романтические, в основе которых лежит стремление ко всему неизведанному, и т. д.

Вы можете самостоятельно определить свой тип эмоциональной направленности, ответив на вопросы анкеты, предложенной психологом Б.И. Додоновым.[18]

Внимательно прочтите предлагаемый перечень приятных переживаний и запишите номера тех, которые вы больше всего любите испытывать. Остальные номера расположите друг за другом в порядке предпочтения, которое вы отдаете одной эмоции перед другой.

Что я предпочитаю переживать?

1. Стремление к необычному, таинственному, неизведанному, перемене места, обстановки.

2. Радостное волнение, нетерпение при приобретении новых вещей, предметов коллекционирования, удовольствие от мысли, что скоро их станет еще больше.

3. Радостное возбуждение, подъем, увлеченность, когда работа идет хорошо, когда видишь, что добиваешься высоких результатов.

4. Удовлетворение, гордость, подъем духа, когда можешь доказать свою ценность как личности или превосходство над соперником, когда тобой искренне восхищаются.

5. Веселье, беззаботность, хорошее физическое самочувствие, наслаждение вкусной едой, отдыхом, непринужденной обстановкой, безопасностью и безмятежностью жизни.

6. Чувство радости и удовлетворения, когда удается сделать что-либо хорошее для дорогих тебе людей.

7. Горячий интерес, наслаждение при познании нового, при знакомстве с поразительными научными фактами. Радость и глубокое удовлетворение при постижении сути явлений, подтверждении своих догадок и предположений.

8. Боевое возбуждение, чувство риска, упоение им, азарт, острые ощущения в минуты борьбы, опасности.

9. Радость, хорошее настроение, симпатия, признательность, когда общаешься с людьми, которых уважаешь и любишь. Когда видишь дружбу и взаимопонимание. Когда сам получаешь помощь и одобрение со стороны других людей.

10. Своеобразное упоение и восхищение прекрасным, возникающее при восприятии природы или музыки, стихов и других произведений искусства.

После работы с анкетой вам станет более понятным собственный эмоциональный мир. Первые 3–4 ответа характеризуют вашу общую эмоциональную направленность. Сравнив свои ответы с ответами друзей, сможете понять, что притягивает вас друг к другу, а что порой разделяет. Искренняя, глубокая дружба может объединять людей с похожей эмоциональной направленностью и тех, у кого она различна, по принципу взаимодополнения.

Вас беспокоит быстрая утомляемость, рассеянность. Вы очень впечатлительны, настроение может меняться по самым незначительным поводам, что приводит к подавленности и раздражительности. Плохо засыпаете, сон часто бывает поверхностным, со сновидениями, не приносит чувства полного отдыха и свежести. И так далее… Все эти симптомы соотносятся с состоянием нервной системы. Но возможно ли самому себе помочь, или же в этих случаях необходима только помощь специалиста?

Несомненно, во многом человек сам себе может помочь, если своевременно позаботится о своем здоровье. Учитывая, что длительное переутомление приводит к нервному напряжению и истощению организма, следует прежде всего отрегулировать режим занятий и отдыха. Старайтесь максимально пребывать на свежем воздухе, обязательны прогулки перед сном в течение 20–30 минут. Это укрепит вашу нервную систему и сон. Уделите больше внимания питанию. Пища должна быть богата витаминами. Чаще отвлекайтесь от повседневных забот, отдыхайте на природе.

Важно также психологически настроить себя на решение существующих проблем. При плохом настроении, подавленности очень важно не уходить в себя и не предаваться воздействию отрицательных эмоций, нужно научиться преобразовывать отрицательный очаг возбуждения в положительный. Ведь всякая длительная отрицательная эмоция пагубно сказывается на состоянии всего организма. Это необходимо знать. Следует систематически и осознанно вырабатывать у себя выдержку, уравновешенность, последовательность в действиях, как бы вживаться в роль спокойного, рассудительного человека.

В этом вам помогут занятия по психофизической саморегуляции. Для создания хорошего настроения расслабьте мышцы лица, снимите мышечное напряжение и внушите себе хорошее настроение, ощущение радости, улыбнитесь. Формула самовнушения может быть следующей: «Я спокоен. Мышцы лица расслаблены. У меня хорошее настроение. На лице появляется улыбка. Я в прекрасном настроении, мне весело, самочувствие отличное. Я улыбаюсь. Мне хорошо. Я ощущаю радость, легкость во всем теле, приподнятость. У меня все будет хорошо». Вспомните ситуации, когда вы были веселы, мысленно представьте себя таким, каким вы были в то время, и войдите в этот образ. Осознайте, что между улыбкой и хорошим настроением существует прямая и обратная взаимосвязь: если мы начинаем улыбаться, то и настроение у нас улучшается.