Эндрю Холечек
Медитация наоборот
Как использовать свою боль и сложнейшие жизненные ситуации на пути к внутренней свободе
Andrew Holecek
Reverse Meditation
How to Use Your Pain and Most Difficult Emotions as the Doorway to Inner Freedom
Sounds True
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Andrew Holecek, 2023
© С. Гуков. Перевод, 2026
© ООО ИД «Ганга», 2026
Отзывы о книге «Медитация наоборот»
Эндрю снова это сделал! Сначала он подтолкнул нас к осознанному пребыванию в бардо сна с помощью своей потрясающей книги «Йога сновидений». Затем – к ещё более осознанному пребыванию в бардо нынешней жизни с помощью ещё более потрясающей работы «Сны света». Теперь он великолепно демонстрирует, как избежать каких бы то ни было разрывов в позитивном осознавании, даже когда мы сталкиваемся с чем‐то неблагоприятным, когда боль, невзгоды и переживания выбивают нас из него, – и мы извлекаем пользу из всего этого благодаря его последней выдающейся книге – чудесной работе «Медитация наоборот». У меня не хватит слов, чтобы описать, насколько сильно я рекомендую эту книгу, – её очень приятно читать, и она невероятно полезна для тех, кто стремится к процветанию и позитивному развитию в этом мире, полном препятствий.
Роберт Турман, почётный профессор Колумбийского университета, автор книг «Бесконечная жизнь» и перевода «Тибетской книги мёртвых»
«Медитация наоборот» – замечательный шедевр, который показывает, насколько глубоко Эндрю Холечек освоил внутреннее пространство: это дало ему уникальное ви´дение пространства внешнего. Эндрю понимает, что решительно каждый из нас в этот самый момент находится в пространстве. Мы не только путешествуем по Вселенной на космическом корабле, который зовётся Землёй, но также – посредством наших индивидуальных эго – порождаем иллюзию твёрдой почвы под ногами. Эндрю ясно показывает, что причиной многих проблем, с которыми мы все сталкиваемся, являются наши бесплодные попытки предоставить своему эго некую прочную опору. Благодаря медитации наоборот мы можем превратить себя в самую мягкую, самую открытую и в то же время самую мощную и неразрушимую вещь во Вселенной – в само пространство. Ничто не может повредить пространству! Любой, кто хочет улучшить свою жизнь и расширить свои горизонты, просто обязан прочесть эту книгу.
Рон Гаран, бывший астронавт НАСА, автор книги «Я плыву во тьме»
Одна из самых важных книг по медитации, которые когда-либо были написаны, «Медитация наоборот» представляет собой обязательное к прочтению руководство по преобразованию наших болезненных ограничений во всеобъемлющую свободу. Разворачивая на сто восемьдесят градусов нашу привычную склонность избегать боли и дискомфорта, Эндрю Холечек мастерски сочетает древние технологии пробуждения с современными, доступными практиками внутренней трансформации, искусно показывая нам, как встретить лицом к лицу наше страдание, чтобы на своём опыте пережить ту огромную свободу, которая пребывает в сердце каждого момента.
Цви Иш-Шалом, доктор философии, профессор мировых духовных традиций в Университете Наропы и автор книг «Опыт Кедумах» и «Путь изначального света»
Порой медитация становится двойственной: мы учимся отпускать мысли и чувства, развивать пустотный ум. Что мы теряем, когда разделяем себя подобным образом? Что мы можем постичь, если, вместо того чтобы сжиматься перед лицом боли и других нежеланных переживаний, откроемся им – осознаем свою недвойственную неразрывность с ними? «Медитация наоборот» показывает нам, как это сделать и как это может преобразовать нашу жизнь.
Дэвид Р. Лой, автор книги «Деньги, секс, война, карма»
Холечек побуждает нас проявлять активное внимание и усердие в нашем стремлении разоружить сурового внутреннего критика, который может обнаруживаться внутри нас; практики и занимательные истории, представленные в этой книге, как раз и дадут читателю возможность сделать это. Цель автора – помочь освободиться от того напряжения, которое мы можем создавать из-за страха потерпеть неудачу, и расслабиться в обширном пространстве открытого, любящего осознавания.
Шэрон Зальцберг, автор книг «Любящая доброта» и «Настоящая жизнь»
Очищение зеркала сердца так, чтобы в нём мог ясно отражаться наш Истинный Лик – свободный от всякого искажения, которое происходит, как пишет Эндрю Холечек, от «сжатия», – является плодом всей духовной практики. В этой чудесной и мудрой книге, полной важных прозрений, мы обнаруживаем ясный путь… глубокое интуитивное объяснение того, где мы находимся, куда мы стремимся и как туда добраться.
Кришна Дас, музыкант, номинант на премию «Грэмми»
Оглавление
Введение 16
Часть 1
Основы
1. Правильное воззрение 34
2. Открывая священное в обыденном 56
3. Воззрение, лежащее в основе медитаций 76
4. Могучие суперфакторы сжатия 90
5. Вездесущие суперфакторы сжатия 114
6. Характеристики сжатия 134
Часть 2
Формальные медитации
7. Референтная медитация. Медитация, основанная на форме 164
8. Нереферентные медитации 186
9. Очищаем открытое осознавание 208
10. Медитации наоборот 230
11. Медитации наоборот: четыре шага 252
12. Медитации наоборот. Применение в повседневной жизни 278
13. Завершающие мысли. Пустотность, недвойственность и медитации наоборот 300
Благодарности 318
Примечания 319
Об авторе 350
Эта книга не предназначена для использования в качестве замены каким-либо медицинским рекомендациям врачей, экспертов по психическому здоровью или других специалистов системы здравоохранения. Её цель, скорее, в том, чтобы предложить информацию, которая может помочь читателю сотрудничать с врачами, экспертами по психическому здоровью и другими специалистами системы здравоохранения во взаимном поиске оптимального образа жизни. Мы рекомендуем читателям внимательно изучить и понять идеи, представленные здесь, и обратиться за советом к квалифицированному профессионалу, прежде чем пытаться применить их на практике.
Светлой памяти Тейлор Кристин Холечек-Макдоналд и Стивена Оуэна Мэтьюса
Погибнуть лучше нам, чем измениться,
Умрём от страха, не взойдя на крест
Момента настоящего, и тем
Иллюзиям позволим умереть [1].
У. Х. Оден
Некий монах сказал Дуншаню: «Грядут холод и жара. Как нам избежать их?».
Дуншань сказал: «Почему ты не пойдёшь туда, где нет ни холода, ни жары?».
Монах сказал: «Где же это место, где нет ни холода, ни жары?».
Дуншань сказал: «Когда придёт холод, пусть он будет настолько сильным, что убьёт тебя; когда придёт жара, пусть она будет настолько сильной, что убьёт тебя».
«Речения с Лазурного утёса», коан из примера 43
Введение
Моё понимание того, как действует вселенная, просто перевернулось, и это стало величайшим даром… Такой переворот даёт повод для глубокого оптимизма, поскольку этот фундаментальный сдвиг в мировоззрении позволяет нам заявлять о том, что мы оказываем намного больше влияния на эволюцию этой вселенной.
Эбен Александер
