Глава

4

.

Контролируйте

себя

Он не основан на реальной истории. Но это может быть так.

Лилли три года. Последние две недели она борется за то, чтобы ложиться спать. Либо она хочет спать еще долго после того, как должна уснуть, либо встает с кровати несколько раз, прежде чем наконец, к счастью, заснуть.

Джону тридцать три года, он отец Лилли. Джон верит в гибкий ночной распорядок. Если Лилли еще не готова ко сну, он считает, что совершенно нормально, если она спокойно поиграет в своей комнате в течение тридцати минут, пока не захочет спать. Ему нравится идея о том, что Лили должна быть независимой и прислушиваться к собственным сигналам, когда ее тело устало.

Последние две недели Джон прикусывал язык.

Видите ли, Грейс, жена Джона и мама Лилли, придерживается строгого распорядка дня. Лилли ложится спать в восемь вечера без исключений. Грейс считает, что последовательность и структурированность - залог того, что их дочь будет высыпаться и хорошо вести себя на следующий день.

Последние две недели Грейс сдерживала свой гнев.

Сейчас восемь вечера, Лилли пора спать, и начинается ночное шоу.

Драгоценная Лилли, не замечая времени, играет с игрушками в своей комнате. Она выглядит так, будто только что выпила две порции эспрессо. Все знают, что она не собирается спать в ближайшее время. Поэтому, когда Грейс бросает на нее взгляд, Лилли упреждает ее. Широко раскрыв глаза в той принудительной манере, которая, кажется, заложена в каждом ребенке, Лилли хнычет: "Но я еще не устала".

Джон знает, что эта рутина негативно сказывается на всех них, но ничего не может с собой поделать. После того как Грейс выходит в коридор, он говорит Лилли: "Ладно, ты можешь поиграть еще немного. Но после этого пора идти спать". Джон идет в гостиную, надеясь, что Грейс его не услышала.

Как только он входит, Грейс говорит (немного слишком громко): "Что я тебе говорила по этому поводу? Ответ - нет. Сейчас время спать. Она устала". Она делает паузу, а потом кричит на весь коридор: "Нет, Лилли, пора убрать игрушки, милая! Пора спать".

Джон отвечает (немного слишком громко): "Она не робот, Грейс. Несколько минут ничему не повредят. Она не виновата, что у тебя проблемы с контролем".

Две фазы каждого аргумента

Уф.

Давайте на время оставим Грейс, Джона и Лилли. Я представить, что вы чувствовали это, даже если вы не родитель. Мы все были Джоном или Грейс в похожих ситуациях. Мы были с кем-то немногословны. Мы сказали что-то, о чем почти сразу же пожалели. Мы побеждаем в непосредственном разговоре, но проигрываем войну за отношения в гонке на дно.

Это не обязательно должно быть так.

Вы можете научиться управлять собой - своими словами, своими эмоциями и своим телом, которые влияют на ваши разговоры, - чтобы не взорваться во время жарких дискуссий. Но для этого нужно понять несколько фактов об общении и о том, как работает ваше тело.

В каждом споре есть фаза зажигания и фаза охлаждения.

Воспламенение происходит, когда при достаточном трении продуктивное становится деструктивным. Что-то во взаимодействии начинает вас не устраивать. Вы обиделись на какое-то слово. Вам не понравился тон другого человека. Вам не понравился его взгляд. В условиях ограниченного времени и достаточного количества трений накал страстей нарастает. И не успеете вы оглянуться, как окажетесь в огне.

Воспламенение происходит в тот момент, когда вы:

Зажечь спичку (почувствовать угрозу)

Взорвать предохранитель (защититься)

Ядерный удар (личные нападки)

Когда вы достигаете этих фаз зажигания или разогрева в разговоре, есть тенденция несколько забывать о том, кто вы есть. Психологи называют это "затоплением". Как будто вы полностью отключились от происходящего. Вы говорите то, что обычно никогда бы не сказали. Вам трудно сориентироваться в своих мыслях или решить, что вы хотите сказать, как будто мозг затянут туманом. Поэтому вы выплескиваете слова, мало заботясь о том, как они звучат, что они сделают или что они вообще значат.

Охлаждение происходит, когда тепло начинает рассеиваться. Это происходит в тот момент, когда:

Вы выключаете отопление (уходите).

Вы тушите огонь (взаимопонимание)

Гореть больше нечему (тупик)

Какой бы путь вы ни выбрали, температура перестанет повышаться и начнет понижаться. Дым рассеивается, а разочарование уходит. В беседе наступает ясность. Вы вновь осознаете важность отношений и то, почему (или если) этот человек важен для вас.

Вы знаете, что охлаждаетесь, когда голоса понижаются, а тона звучат мягче. Слова подбираются более избирательно. Между словами "простите, что я это сказал" и "я не это имел в виду" вы можете обменяться извинениями или попытаться прояснить смысл. В то время как зажигание обычно звучит более закрыто, охлаждение звучит более открыто. Вы можете начать плакать. Вы можете начать сожалеть.

Все, что вы знаете, - это то, что вы просто не чувствуете себя прекрасно.

Чем жарче горел аргумент, тем дольше он будет остывать, как если бы вы выключили плиту и ждали, пока чугунная сковорода станет прохладной на ощупь. Это становится вопросом степени.

К сожалению, Джон и Грейс еще далеко не остыли.

Грейс выплеснула двухнедельное негодование. "Это! Вот почему она никогда не слушает! Потому что ты всегда нарушаешь правила! Кто-то из нас действительно заботится о ее благополучии. Это мне приходится возиться с ней, когда она капризничает, а ты можешь делать все, что тебе вздумается! Тебя здесь никогда нет. Что ты можешь знать?"

Если бы мы могли остановить этот момент и просканировать тело Грейс, вот что бы мы увидели:

Ее миндалина, часть мозга, обрабатывающая эмоции, кричит нервной системе, что угроза близка: ее подрывают.

Ее организм выделил гормон эпинефрин, или адреналин, и перевел ее в режим "бой или бегство". Она чувствует колющее ощущение, и от этого у нее по коже бегут мурашки.

Ее зрачки расширились, позволяя проникать в глаза большему количеству света, чтобы она могла сфокусироваться.

Ее дыхание участилось и стало более поверхностным, повышая уровень кислорода.

Сердцебиение учащается, перекачивая кровь к телу и отводя ее от менее важных участков, подготавливая мышцы к действию.

Ее плечи, шея и челюсть напряжены.

И самое главное - у нее подавлены функции префронтальной коры. Это область мозга , отвечающая за мышление высшего порядка, такое как рациональное мышление, принятие решений и эмоциональное регулирование. Теперь, когда эмоции полностью контролируют ситуацию, она бросает все силы на ветер. Реакция "бой или бегство" предназначена для того, чтобы помочь нам убежать или отбиться от медведя в дикой природе, а не для того, чтобы вести дискуссию о воспитании детей. В этот момент режим "бой-бегство" Грейс единогласно склоняется в пользу боя.

Что еще хуже, тело Джона испытывает тот же эффект нагрева.

Он кричит: "Я?! О, что, теперь ты говоришь, что только ты заботишься о ней?" Он тоже рвется в бой и, теряя контроль над собой, поджигает разрушительный фитиль, который, как он надеется, выиграет битву. "Чего ты хочешь, чтобы она закончила как твоя сумасшедшая мать? Или, что еще хуже, как ты - одинокой и без настоящих друзей?"

Заметив, что Грейс поражена, Грейс удваивается и начинает новый раунд. Они оба залегли на дно. Они продолжают бороться. Их тела хотят устранить угрозу, которую представляет другой человек. Пока спор продолжается, ни Грейс, ни Джон не понимают, что они говорят, потому что настоящие Грейс и Джон не общаются. Их тела и умы реагируют. Воспламеняются. Делают и говорят все, что могут, чтобы заставить угрозу исчезнуть.