Перенапряжение (напряжение) грудной клетки. Часто возникает ввиду «поспешного перехода» на обратное брюшное дыхание, вызывая сдавливание области солнечного сплетения, — и тем самым создает «застойные зоны», места, где происходит замедление циркуляции потоков Ци и крови.
Сопутствующие симптомы: диарея, боли в области желудка, боли в груди, увеличение частоты сердечных сокращений и т. д. Избыток Ян Ци может привести к уменьшению контроля и усилению нестабильности в сознании, что может привести к уменьшению силы воли и активации вредных привычек.
Для устранения этих признаков рекомендуется: практиковать достаточно продолжительное время прямое брюшное дыхание, пока оно не станет для вас совершенно естественным и удобным в вашей повседневной деятельности (1–2 года).
Обратное брюшное дыхание начинают с небольших сеансов тренировки дыхания животом (по 3–5 мин.), внимательно скоординированных с фазами вдоха-выдоха.
Особое внимание обращают на ощущения, возникающие в области между пупком и солнечным сплетением, которая должна быть мягко расслаблена и находиться в комфортном состоянии. Через год (два) качественных занятий ваше «обратное» дыхание станет естественно глубоким, а грудная клетка будет правильно расслаблена.
Со временем, контроль сознания над процессом дыхания «исчезнет», и ваше дыхание станет вполне естественным, как раньше, но будет проходить в «другой форме вдоха и выдоха».
Следующей стадией тренинга на укрепление «силы дыхания» является умение физически двигать мышцами живота «по кругу»: снизу вверх, от себя вперед и вниз и т. д. (рис. 1).
Далее, перечислим малоизвестные особые «виды и формы брюшного дыхания», исп. в практиках Цигун (Нэй гун):
— дыхание с задержкой (паузами);
— подведение потока Ци к поверхности тела;
— движение потока Ци без координации с дыханием;
— дыхание с максимальным вдохом и выдохом;
— «кожное дыхание»;
— дыхание через «ладони и стопы»;
— поглощение Ци снаружи (из воздуха, из ветра, из огня и т. п.);
— техника пронизывающего дыхания;
— питание «чистой энергией Ци и удаление отработанной Ци»;
— дыхание «зародыша» и др.
Для ознакомления с вышеперечисленными техниками дыхания следует обращаться к специальной литературе [60, 62].
РЕГУЛЯЦИЯ ФУНКЦИИ ПРЯМОГО ДЫХАНИЯ
1. Цзин (тишина и покой). Сознание должно быть спокойным, а процесс дыхания практически беззвучным (неслышным). Только при успокоенном и умиротворенном состоянии сознания можно эффективно настраивать процесс дыхания.
2. Си (утонченность потока дыхания). Ваше дыхание должно создавать образ тонкой струйки (нити) и быть очень тонким, невесомым и естественным, что позволит познать другие уровни релаксации, концентрации и глубины сознания.
3. Шэнь (объем). Вдыхая воздух, сдвигайте диафрагму вниз, но без расширения груди. Глубокое дыхание вовсе не означает, что вдох и выдох надо делать максимально (растягивая) по объему, такое «большое дыхание» может вызвать дискомфорт в легких и смежных областей грудной клетки, а также приведет к потере концентрации. Глубина — это, прежде всего «поступление воздуха в нижнюю часть живота», и главной задачей здесь является постепенное развитие «привычки» брюшного дыхания и сохранение нормального состояния легочной ткани.
4. Чэнь (продолжительность, долгота). Фазы вдоха и выдоха необходимо плавно замедлять посредством дыхания и регуляции сознания. Это достигается путем медленного (постепенного) «плавного растягивания» каждого акта дыхания. Однако не допускайте напряжения легких и внимательно контролируйте сознанием весь процесс вдоха и выдоха. Помните, продолжительное (плавно растянутое) дыхание не означает, что имеет место задержка или остановка дыхания.
5. Ю (слитность, непрерывность). Постоянно следите за тем, чтобы Ваше дыхание всегда выполнялось мягко, плавно и естественно. Непрерывный ритм дыхания (без остановок и задержек) способствует хорошему достижению расслабленного состояния сознания.
6. Юнь (однородность, монолитность). Цель данного аспекта — регуляция эмоционального фона (Синь), в котором основное внимание уделяется отсутствию эмоций и переживаний, что является главным условием успешной работы.
7. Хуань (постоянный ритм, отсутствие спешки). Сознание здесь должно находиться в «замедленном состоянии восприятии» окружающего мира, т. к. главное внимание вы уделяете процессу дыхания. Постарайтесь всегда держать и сохранять постоянный ритм, не ускоряя темпа дыхания.
8. Мянь (мягкость). Выполнение вышеприведенных аспектов приводит к появлению «мягкости и крайней легкости (невесомости)» дыхания, все больше способствуя погружению ума в медитативное состояние.
ДЫХАНИЕ, ШЕСТЬ СТАДИЙ ТРЕНИНГА
1. Счет вдохов, или выдохов. Эта стадия является главной задачей по регуляции ритма дыхания. По мере вхождения в спокойное состояние начинают вести счет вдохов (или выдохов), что способствует снятию лишнего напряжения при контроле над актом дыхания. Ведение счета приводит к особому состоянию сознания, когда необходимо перейти к пограничному состоянию сна и бодрствования.
2. Продолжение, следование. Данная стадия обозначает необходимость следования своему дыханию, что подразумевает процесс познавания и мысленного наблюдения (слежения) за фазами вдоха и выдоха. Этот процесс необходим для «погружения» в более глубокое состояние умиротворения.
3. Замедление сознательной регуляции дыхания. В процессе тренировки вы должны постепенно отказаться от сознательного? регулирования и перейти на естественный процесс, в котором контроль со стороны сознания отсутствует. Главное условие этой стадии — добиться полной свободы разума от процесса регуляции дыхания, тем самым вы избавитесь от застойных явлений, спешки, сомнений и неуверенности.
4. Созерцание, обзор, наблюдение. Это означает в первую очередь умение ощущать и чувствовать поток дыхания. Данную стадию можно обозначить — «умение слушать дыхание (дин), но слушать не ушами, а умом». Как только вы достигните состояния регуляции дыхания без участия сознания, вы сможете направлять свой разум на чувствование движения потока Ци по меридианам. Что позволит наполнить энергией Ци все клетки тела, тем самым вы сможете «ощутить и понять прозрачность и легкость любых движений вашего тела изнутри».
Пример схемы «вдоха (Инь) и выдоха (Ян)».
5. Обратное дыхание, путь к естественности и спонтанности действий. После освоения 4-й стадии — эта стадия подведет вас к соединению разума и дыхания в единое целое.
Пятая стадия характеризуется появлением автоматической регуляции акта дыхания. Дыхание — это основа жизни, ее ритм, линия, точка-пункт разделения на Инь и Ян, вдох-выдох и т. п.
Только осознав (проникнув) свое дыхание, вы сможете понять глубину всех вещей и явлений мира, приблизиться к Дао.
Данная стадия носит образное название Фань дун, что означает — «движение к внутреннему источнику жизни».
6. Прозрачность и чистота. На этой стадии исп. обычное дыхание для полного контроля над своими мыслями, когда разум и дыхание слиты воедино. Здесь наш разум (ум) полностью избавляется от семи эмоций и 6-ти желаний.
При условии достижения данной стадии, ваше «физическое тело станет ясным, чистым и прозрачным, а дух (воля) сильным и непоколебимым».
