Достижение крайней рельефности - это тяжелое, изматывающее испытание. Большинство из тех, кто голодает и изнуряет себя ради неестественного рельефа менее выносливы, чем простой обыватель с улицы. Они изнуряют себя тренировками и в результате оказываются обессилены, а их нервы натянуты, как струна "Е" на гитаре Пита Сигера.

Многие из Вас могут добиться крайней рельефности, если сильно захотят. Можете тренироваться весь день и полночи. Можете уменьшить свою силу. Можете лишить себя половины приятных вещей в жизни. Можете сжечь каждый грамм подкожного жира, если поставите себе такую цель. Но это покупка кота в мешке. Вы меняете шило на мыло. И, вероятно, Вы тем самым полностью остановите свое физическое развитие.

Мы обсудили отрицательные стороны крайней рельефности. Посмотрим, что в ней может быть хорошего. Поговорим о хорошем рельефе. Хороший рельеф и чрезмерный рельеф - это разные вещи.

Объясню, что я понимаю под хорошим рельефом.

Хороший рельеф, в моем понимании, это не просто избавление от подкожного жира. Для хорошего рельефа этого недостаточно.

У многих людей совсем нет жира, но они не рельефны с точки зрения бодибилдинга. Я знаю людей, которые в жизни не делали никаких физических упражнений. У некоторых из них меньше жира, чем у вареной морковки, но нет никакого рельефа. Их конечности гладкие, как трубы с водой на кухне. Толстые пауэрлифтеры и те выглядят более рельефными, чем они.

Чтобы понять, насколько неважно наличие подкожного жира, достаточно взглянуть а фотографии величайшей бесчеловечности в истории - выживших узников нацистских концлагерей Второй Мировой Войны.

Эти несчастные, вид которых вызвал шок и отвращение в цивилизованном мире, имели минимальное содержание жира, при котором человек ещё способен выжить. Несомненно, мышц у них тоже было немного, но даже жалкие остатки их мышечной системы не выделялись сколько ни будь значительно под кожей.

Подкожный жир влияет на рельеф. В этом нет сомнения. Но на него также влияют размер, форма и состояние мышц под ним.

Если у Вас нет больших, чётко очерченных мышц, не переживайте о рельефе. Сначала обзаведитесь мышцами.

Большим мышцам необходимо усиленное питание. Я видел, как лучшие бодибилдеры поглощают в один присест больше мяса, чем дельфин-касатка за неделю. Если Вам нужны большие мышцы, то придется обильно питаться и употреблять добавки. Все упражнения на свете не построят Вам больших мышц, если Вы не будете правильно питаться.

Если Вы правильно и упорно тренируетесь, Ваш аппетит и пищеварение невероятно улучшатся. Здоровый атлет переварит все, что угодно, кроме битого стекла. Так как Вы больше едите и Ваши мышцы растут, то, вполне естественно, что количество подкожного жира немного возрастает. Это естественный процесс. Было бы странно, если бы этого не происходило. Это, возможно, сделает Ваше тело более гладким на какое-то время. Не беспокойтесь, если это произойдет. Вы сможете заняться рельефом и приобрести его достаточно быстро, если возникнет такое желание.

Развитие хорошего рельефа не означает полного избавления от подкожного жира. Это означает лишь приведение его количества к нормальному уровню, в то время как большие, чётко очерченные мышцы под ним будут сохранены. Некоторое количество жира должно присутствовать. Это важно для здоровья. Это важно для нервов. Изнурение себя голодом - это лучший способ превратиться в ходячий клубок нервов.

Достижение хорошего рельефа не должно быть изнурительной, изматывающей работой. Это должна быть нормальная, здоровая, увлекательная часть Ваших тренировок. Если от работы на рельеф Вы чувствуете себя пропущенным через мясорубку, то бы либо перерабатываете, либо вообще идете неправильным путем.

В следующем месяце мы займёмся здоровьем, выносливостью и рельефом вплотную и составим соответствующую тренировочную программу.

Гарри Вильямс младший родился в Англии. Он жил с родителями в уютном маленьком коттедже на окраине Лондона. Когда разразилась Вторая Мировая Война, ему было пять лет.

Отец Гарри завербовался в Королевский флот на следующий день. Он прошел курс базовой подготовки рекрутов Британского Флота, поцеловал жену и сына и отправился в Северную Атлантику конвоировать суда.

Одной холодной ночью в начале 1941 немецкая торпеда попала в его корабль ниже ватерлинии. Судно затонуло за восемь минут. Эскадра сопровождения вернулась на рассвете и подобрала двадцать одного спасшегося. Отца Гарри среди них не было.

Мать Гарри была маленькой темноволосой женщиной. Она носила очки и спорила со своим мужем всего один раз в жизни. Тогда она настояла на том, чтобы ребенка назвали Гарри младший.

- Таким образом, - сказала она, - больше шансов, что он пойдет в отца.

Когда начались бомбардировки, она отправила Гарри младшего к своей сестре в деревню и пошла работать на верфь. После того как она получила извещение о смерти мужа, она перестала спускаться в убежище по тревоге.

Шесть месяцев спустя Юнкерс-88 сбросил несколько бомб на её улицу и Гарри младший остался сиротой.

Маленький Гарри остался у тётки. Когда война закончилась, они переехали в Канаду. Канадский фермер женился на тётке и усыновил Гарри. Они переехали в центр Британской Колумбии и Гарри начал новую жизнь -жизнь маленького застенчивого мальчика посреди зеленых холмов и такого количества скота, какое он раньше не мог себе представить.

Приемный отец Гарри был крупным мужчиной, который провел большую часть жизни, занимаясь тяжелой работой на открытом воздухе, и считал физическую силу одной из важнейших вещей. Он мог любой рукой поднять мешок зерна над головой и сочувственно относился к тем, кто был на это не способен. Сила, считал он, растет на свежем воздухе, от тяжелой работы и обилия здоровой пищи. Он был разумнее некоторых качков.

После шести лет суровой диеты военных лет, Гарри был худым маленьким мальчиком. Он был маловат для своих лет и выглядел тонким и хрупким.

Новый отец Гарри был чутким человеком. Он считал, что внешность Гарри подрывает его авторитет кормильца семьи. Он решил, что Гарри должен пополнеть.

Его методы были просты, прямолинейны и успешны. Он придумал для Гарри программу физических упражнений и запихивал в него бифштексы в таком количестве, что даже скот стал волноваться.

Молоко, по его мнению, также было полезно.

- Если от него толстеют даже телята, - говорил он, - то люди и подавно.

Так что Гарри упражнялся, поглощал мясо за двоих взрослых и пил молоко, пока не начинал булькать на ходу. И набирал вес.

Когда ему исполнилось четырнадцать, отец купил ему штангу. Они сколотили скамью и раму для приседаний, и Гарри начал превращаться в богатыря. У них не было никакого хитроумного оборудования, так что Гарри просто делал базовые упражнения и увеличивал рабочие веса. Он жал, приседал и тянул, ел мясо, пил молоко и рос. Он сам не знал этого, но он наткнулся на секрет работы на массу. В шестнадцать он был сильнее взрослого мужчины. В восемнадцать он весил 100 кг и выглядел здоровее, чем лучший бык в стаде его отца.

Гарри женился в двадцать три и переехал на побережье. Он больше не старался прибавить в массе, но по-прежнему любил тренироваться. Три раза в неделю он проводил короткие тренировки. Он по-прежнему любил молоко и базовые упражнения, и постепенно, фунт за фунтом, его вес рос.

Ему было тридцать два, когда он решил привести себя в порядок. Однажды он зашел ко мне поболтать об этом.

Я читал газету. - Бог ты мой, Гарри, - приветствовал я его. - Если ты вырастешь еще хоть чуть-чуть, мне придется расширять дверной проем.

Он улыбнулся и сел. Стул заскрипел.

- Как дела, Гарри? - сказал я. - По-прежнему тренируешься?

- Да, - сказал он. - Немного.

- Базовый тренинг?

- Ну да.

- Тебе бы нужно поменять программу немного, - сказал я. - У тебя начинается застой.