№5. Тяга в наклоне. Работайте по той же схеме, что и в приседаниях. Тяжёлая работа в первых пяти подходах по шесть повторений, затем лёгкий вес в последующих десяти подходах по восемь повторений.

Беритесь узким хватом и тяните гриф к нижней части живота. Отводите голову назад и прогибайте спину по мере приближения грифа к животу. Опускайте голову и скругляйте спину, когда вес движется вниз. Не опускайте штангу на пол. Удерживайте её на вытянутых руках, чтобы растянуть широчайшие.

Над тягой в наклоне нужно работать тяжело. Она поможет накачать спину до размеров рекламного щита, если Вы этого захотите.

На этом программа заканчивается. Повторюсь - в конце тренировки Ваши мышцы должны раздуться до предела, но уже примерно через час Вы будете себя чувствовать нормально.

Программа кажется зверской - пусть Вас это не пугает. Заметьте, что на каждой тренировке Вы делаете только пять основных упражнений. Учитывая такое небольшое количество упражнений и небольшой отдых между подходами, Вы сможете закончить тренировку быстрее обычного - даже несмотря на большое количество подходов.

Напомню - пейте напиток "Стань Большим" в указанных количествах. Без него Вы просто не сможете вырасти.

Поглощайте достаточно белка и тренируйтесь правильно и можете рассчитывать на поразительный прогресс в размерах, форме и силе мышц. За очень, очень короткий срок Вы можете радикально изменить свой внешний вид.

Эта базовая программа подойдет для большинства. Некоторым потребуется особое внимание. Если у Вас возникнут трудности, пишите мне и мы подберём для Вас что-нибудь индивидуальное.

Жили-были как-то трое ребят, которые тренировались вместе в течение полутора лет. Какое-то время они неплохо росли, но с недавних пор рост мышц у них прекратился и, естественно, - как и полагается молодым ребятам, - их это волновало. Однажды вечером они разговорились об этом в зале. Первый молодой человек закончил подход подъёмов на бицепс и уронил штангу.

- Чёрт возьми, - сказал он, - всё тяжелее и тяжелее становится.

Двое других согласились.

- Было бы неплохо, - сказал он, - если бы хоть что-то росло ещё при этом. - Он напряг руку и нахмурился, глядя на неё.

- Ни черта не растёт вот уже шесть месяцев.

Остальные двое снова согласились.

Первый юноша плюхнулся на скамью без сил:

- Наверное, мы что-то не так делаем.

Они замолчали на какое-то время, задумавшись об этом.

- Да всё мы правильно делаем, - раздражённо ответил второй юноша. - Как написано, так и делаем.

- Но только что-то ни хрена у нас не растёт при этом, - возразил третий. - Что-то здесь нечисто.

- Что ты имеешь в виду? - откликнулся снова второй. - Мы делаем те же упражнения, что и все. Вон, некоторые даже Mr.America становятся с помощью этой программы.

Первый юноша подошел к зеркалу и посмотрел на себя.

- Mr.America мне пока не грозит, - сказал он. - Мне б хоть какие-нибудь соревнования выиграть.

- Как насчет соревнований "Королева Бала?" - предложил второй. - Мне кажется, у тебя есть шанс.

Первый юноша был слишком обескуражен, чтобы спорить. Он угрюмо вернулся на скамью.

- Ни хрена не понимаю, - сказал он. - Другие-то растут, почему же мы не растём?

- Всё дело в секретах, - предложил третий. - Нам просто не говорят все секреты. Боятся, что все будут выглядеть так же круто, как и они.

- Ну, не знаю, - отозвался второй. - Вроде, все говорят, что нет никаких секретов.

- Не все, - возразил третий. Он сходил к своему шкафчику и вернулся с глянцевым журналом по бодибилдингу. - Вот здесь написано, что есть куча секретов, и что они раскроют их все. - Он пролистал страницы. - Вот ещё, смотри - тут пишут, что их ученики получат доступ к самой секретной информации.

- Да ерунда всё это, - не согласился второй. Он указал на кабинет хозяина зала. - Он же сказал, что все эти журналы - чепуха.

- Может, он просто завидует, - предположил третий.

Второй задумался. - Вот что, - предложил он. - Пошли спросим его об этих секретах. Нужно же нам узнать, существуют ли они на самом деле.

Так как никто против этого предложения не возражал, то они все встали и направились в каморку, где находился хозяин зала.

Хозяин, увидя их в дверях, улыбнулся. - Добрый вечер, ребята, - сказал он. - Вы разве ещё не закончили?

- Нет, - сказал первый молодой человек. - Вообще-то, у нас проблема.

- Мы подумали - может быть, Вы сможете нам помочь, - добавил второй.

- Вот, - сказал третий. Он протянул журнал. - Вы это читали?

Хозяин взглянул на журнал. - Нет, - ответил он, - не читал.

- Тут кое-что есть, что мы хотели бы уточнить, - пояснил третий. - Тут пишут про секреты.

- Секреты? - переспросил хозяин. - Какие секреты?

- Я прочитаю, - вызвался третий. - Слушайте. - Он откашлялся и начал читать:

- Узнайте секреты тренировок чемпионов, которые гарантированно взорвут Ваше тело и превратят его в потрясающие горы стальных мышц.

Хозяин вдруг замер на месте и его глаза разом остекленели. - Взорвут Ваше тело? - растерянно переспросил он.

- Именно, - подтвердил третий юноша. - Взорвут.

- В потрясающие курганы чего?

- Да не курганы, а горы! - поправил третий. - Горы стальных мышц.

- Ну и как Вам это? - спросил первый.

- Ну, - ответил хозяин, - возникает естественное желание проблеваться. Однако, если Вы …

- Минуточку, - оборвал его третий, - Так что насчет секретов?

Хозяин устало потёр лоб ладонью. - Ребята, - сказал он. - Нет никаких секретов. Это же реклама - как можно ей верить?

- Вы уверены? - сказал третий.

- Абсолютно.

- Тогда чем Вы объясните, что у нас прекратился рост?

- Да! - поддакнул второй. - Уже который месяц топчемся на месте.

Хозяин задумался на минуту. - Ребята, - сказал он им. - Я был неправ. Один секрет всё-таки есть.

Все трое обменялись понимающими взглядами "я-же-тебе-говорил".

- Всего один? - решил уточнить первый.

- Всего один, - подтвердил хозяин.

- Ну, так и что же это?

- Желание.

Трое ребят, выпучив глаза, уставились сначала друг на друга, а затем на хозяина.

- Как это, батя? - спросил первый.

- Желание, - сказал хозяин, - это единственный секрет успеха. - Он откинулся на спинку стула. - Нестерпимое желание превратить свое тело в то, чем оно может стать. Если у Вас есть это желание, Вы вырастете на любой программе. Если такого желания нет, то прогресса Вам не видать, что бы Вы ни делали.

- Минуточку, - перебил второй. - Вряд ли причина в этом. У нас полно желания, но мы совершенно не растём.

- Точно, - поддакнул третий. - Топчемся на одном месте.

- Ребята, - сказал хозяин. - Вы топчетесь на месте. Хорошо. Но у Вас нет того желания, о котором я говорю. Вы просто думаете, что оно у Вас есть. Если бы оно у Вас было, Вы бы не топтались на месте.

- Желание-то у нас есть, - настаивал второй. - Иначе бы мы не тренировались.

- Немного есть, - согласился хозяин. - Но недостаточно. - Он повернулся на стуле. - Видите ли, ребята, - сказал он, - любой может накачаться до Ваших размеров. По крайней мере, у большинства получается это. Но если Вы хотите иметь тело, которое не стыдно показать на соревнованиях, то нужно идти на жертвы и нужно выкладываться. А здесь уже не обойтись без того желания, которое я имею в виду.

Второй юноша открыл было уже рот, но хозяин оборвал его на полуслове.

- Возьмем такую простую вещь, как поднятие тяжестей. Все знают, что для настоящего прогресса нужно работать с тяжёлыми весами, но поднимать такие тяжёлые веса без желания невозможно. - Он взглянул на второго. - Сколько ты поднимаешь на бицепс?

- Тридцать шесть килограммов, - ответил юноша. - На пять раз.

- Это мало.

Парень выглядел обиженным. - Это не так плохо.