Полагаю, что и голова, и сердце были сбиты с толку этой просьбой, потому что они заточены на то, чтобы делать прямо противоположное. Им нет равных в запоминании ошибок, которые я совершал в течение жизни: начиная с того, что я не должен был говорить в той или иной ситуации, и заканчивая промахами, совершенными на работе, с которой уволился десять лет назад, – мой список сожалений просто огромен. Ученые называют это предубеждением негатива. Просто так устроены наш мозги. Они преувеличивают негативное и преуменьшают позитивное, чтобы защитить нас от опасностей жизни. «В возрасте всего восьми месяцев младенцы быстрее повернутся, чтобы посмотреть на изображение змеи, а не лягушки, и на грустное лицо, а не на счастливое»[7].
Но впервые я осознанно искал моменты, которые приносили мне радость. Это заставило меня почувствовать себя немного бунтарем, потому что последние несколько десятилетий современную психологию интересуют исключительно травмы. В своей книге Authentic Happiness Мартин Селигман отмечает: «На каждую сотню журнальных статей о печали приходится всего одна о счастье».
Я испытал это на собственной шкуре во время бесчисленных консультаций и коуч-сессий. В одной из групп меня попросили нарисовать «яйцо травмы». На большом листе бумаги вы чертите форму яйца, а затем заполняете ее каракулями, вспоминая про все ужасное, что когда-либо происходило с вами с момента рождения и до сегодняшнего дня. В группах семейной терапии, где участвуют несколько пар, в начале все обычно «рассказывают о себе», и практически всегда это заканчивается перечислением ужасных вещей, которые сделали мы или которые сделали с нами.
Нигде и ни разу меня не попросили составить список лучших моментов моей жизни, как будто они не имеют значения и не могут ничему научить. Мой список изменил эту ситуацию. Вместо того чтобы копаться в мрачной угольной шахте, полной ошибок, он позволил мне заглянуть в сверкающую алмазную шахту в поисках надежды.
Второй сюрприз, который я испытал, выполняя это упражнение, заключался в том, что благодаря списку я испытал сильнейший прилив благодарности, простите за тавтологию. Не буду утомлять вас научными данными о благодарности, но исследование за исследованием доказывают, насколько она полезна для человека. Я знаю, что это правда, и в глубине души это имеет для меня смысл, но лично мне всегда было трудно практиковать благодарность по команде. Когда кто-то говорит: «Ты должен быть благодарным», в ответ я киваю, а про себя думаю: «Согласен, но как?»
Мне нужны практические, выполнимые шаги. Именно это и дал мне Список Лучших Моментов. Список стал для меня коротким путем к благодарности. Составление его позволило мне с трепетом вспомнить многое в жизни, что я либо забыл, либо привык воспринимать как должное.
Третьим сюрпризом стало то, что этот список научил меня критическому мышлению, что само по себе является суперспособностью. Если у вас не включается критическое мышление, вы не сможете завести настоящие отношения, добиться успеха на работе, поддерживать себя в форме или достичь любой другой цели, которая важна в жизни. А кто смог бы? Без самоанализа не получить ясного представления о реальности. Руководитель, который считает себя незаменимым, шокирован тем, что однажды его увольняют из-за проблем с гневом. Пятидесятилетний отец семейства оскорблен, когда врач предупреждает его об опасности лишнего веса. Молодая женщина в возрасте за 20 недоумевает, почему она как магнитом притягивает к себе неудачников, и ни разу не задумывается о том, что это именно ей нужно бы измениться в первую очередь.
Критическое мышление похоже на то, как вручают очки полного спектра тому, кто всю жизнь был дальтоником, или когда малышу подключают кохлеарные импланты, и он впервые слышит голос своей матери. Посмотрите, сколько цветов я вижу! Послушайте, сколько звуков я слышу! Посмотрите на моменты жизни, которые заставляют меня оживать!
Вы не сможете раскрыть свой потенциал, если не знаете, что вас действительно волнует. Угадайте, что произойдет, если вы составите список тех моментов, которые лично вы считаете лучшими? Вы сразу поймете, что вас волнует. Этот список – быстрый путь к самоанализу.
Четвертым сюрпризом стало то, что список научил меня внимательности. Это популярное сейчас слово, не так ли? Всем мы хотим жить здесь и сейчас, а знаете, какой самый простой способ сделать это? Начните обращать внимание на то, от чего у вас загораются глаза. Быть здесь и сейчас – это научиться подмечать и запоминать момент, в котором вы все еще находитесь.
Если вы скажете своей голове и своему сердцу искать потрясающие моменты в своем прошлом, они естественным образом начнут находить их и в вашем настоящем. По мере того как это происходит, вы говорите: «О, это классный момент, добавлю его в свой список!»
Одни только эти четыре сюрприза окупили «цену входного билета» (хотя это были только ручка и лист бумаги), но бонусы на этом не заканчиваются.
Назад в Будущее
Как-то раз я перечитывал свой список, состоявший уже из 170 моментов, и вдруг меня посетила глубокая мысль, которая в дальнейшем изменила всю мою жизнь: «Я хочу еще больше». Я не хотел останавливаться на 170. Я хотел, чтобы в списке была тысяча моментов, десять тысяч моментов, миллион моментов!
Это может показаться нелепым, но именно так все и было, когда я смотрел на свой список. Я не мог не подумать: «Хочу, чтобы такие моменты случались чаще». Можно ли сделать так, чтобы эти моменты случались постоянно?
По натуре я негативный человек. Я саркастичен. Несмотря на то, что я верю в практическую пользу психологии, ко многому я отношусь с недоверием. Я вырос в Новой Англии, и у меня на носу зарублено: нельзя доверять людям, которые слишком много обещают. Но если бы я мог на секунду перестать быть собой, отключить свою осторожность, смог бы я найти способ сделать так, чтобы лучшие моменты стали правилом, а не исключением?
Смогу ли я организовать жизнь так, чтобы она стояла из сплошных лучших моментов?
Смогу ли прожить такой момент в обычный понедельник, когда в календаре нет ни поездки в экзотическое место, ни крупной очевидной победы?
Могу ли я жить в полную силу, вместо того чтобы только изредка включать режим счастья?
Смогу ли избавиться от сожалений и сделать остаток своей жизни самой лучшей ее частью?
Если я могу это сделать, тогда и вы сможете. И главный вопрос, может ли столь глобальная перемена начаться с моего списка?
2
Составьте Список Своих Лучших Моментов
В предыдущей главе я попытался деликатно подтолкнуть вас к составлению собственного списка лучших моментов. Я, наверное, немного не дожал, верно? Не спросил в лоб: а вы хотите стать более осознанными? Хотите быстро научиться благодарности? Это опять был намек.
Но если вы дочитали до этой строки, значит, вы уже не просто случайный читатель и готовы немного потрудиться, особенно если эффект обещает быть таким же мощным, как я описал выше.
Вы наверняка уже вспомнили несколько лучших моментов своей жизни. Может быть, даже записали их на полях. Это легкое упражнение, стоит только начать. Но чтобы сделать его еще проще, вот семь подсказок, которые подстегнут вашу креативность в высвечивании лучших моментов.
1. Время ускоряется или замедляется, когда я ______________.
Когда я пишу, бывает, что иногда я поднимаю голову и удивляюсь тому, который сейчас час, потому что время пролетело незаметно. Иногда бывает наоборот: я встаю рано и поражаюсь, как много успел сделать, ведь на часах только восемь утра. Время текло медленно. Исследователи из Института системной нейронауки Кавли изучали именно этот феномен. Они обнаружили, что «изменив деятельность, которой вы занимаетесь, содержание вашего опыта, вы можете фактически изменить ход временного сигнала в LEC (латеральная энторинальная часть коры головного мозга) и, таким образом, способ восприятия времени»[8]. Когда вам кажется, что время ускоряется или замедляется, это не просто ощущение, это наука, имейте в виду.
Есть ли какое-нибудь занятие, которое вам нравится делать настолько, что оно меняет ваше ощущение времени? Ключевое слово здесь – нравится. Ожидание в очереди в автоинспекции замедляет время, но вы никогда не включите его в список лучших моментов. Я задавал этот вопрос тысячам людей на протяжении многих лет, и ответы были самыми разными[9]. Для Джо Вехманна время останавливается, когда он монтирует видео. Для Кэтрин Мари такое занятие – преподавание. Она говорит: «Когда я читаю лекции по истории своим студентам, я каждый раз поражаюсь, как пролетело время». Для Джессики Бензинг Смит это пребывание на природе. Она и ее муж гуляли на улице 847 дней подряд, каждый день! Для Майкла Сивера это кулинария, а для Никки Римбл – игра на фортепиано.
Монтаж видео – это мой ночной кошмар. Я с трудом могу сварить яйцо. Когда в детстве я ходил на уроки фортепиано, я искренне думал, что мои родители заставляют меня заниматься музыкой, потому что ненавидят меня. Но все эти ответы – не из моего списка. Это ваши списки, поэтому и ответы отличаются от моих (и, возможно, от всех других примеров в этой книге).
Чтобы найти несколько своих лучших моментов, посмотрите на часы. Они дадут подсказки, если вы попросите.
2. Лучшая работа, которая у меня когда-либо была, – это ____________, и причина, по которой она мне так нравилась, заключалась в том, что ______________.
Помимо управления собственной компанией, лучшей работой в моей жизни была работа на Дэйва Рэмси, известного эксперта по личным финансам. Причина, по которой мне там очень нравилось, заключалась в том, что мы проводили живые мероприятия по всей стране. На третий месяц моей работы он пригласил меня выступить на арене перед 8000 человек. Это было примерно на 7900 человек больше, чем я когда-либо видел перед собой со сцены, и это было КРУТО!
Если у вас никогда не было настолько любимой работы, вы можете чуть сузить вопрос, построив его, например, так: «Любимой частью моей последней работы было _____________».
Когда я жил в Атланте и ходил на работу, каждую среду в нашем офисе проходило собрание, на котором мы представляли свои текущие проекты руководителям. Мне нравилось постоянство этого дедлайна, потому что он всегда помогал формировать мою неделю. Живые мероприятия и корпоративные встречи – совершенно разные виды деятельности, но оба они попали в мой список.
3. Каждый раз, когда я вижу ___________, я улыбаюсь.
Это хитрый вопрос, потому что ответом на него может быть человек, место или предмет. Всякий раз, когда я вижу своего друга Роба Сентелла, я улыбаюсь, потому что он уморительно смешной, и я знаю, что все время, проведенное вместе, мы с ним будем смеяться. Всякий раз, когда я вижу конечную остановку на вершине Монтигл, штат Теннесси, я улыбаюсь, потому что это означает, что я выбрался из пробок Чаттануги и Атланты. Холмы заканчиваются, ехать можно быстрее, и вот уже прямая, ровная дорога ведет меня домой, в Нэшвилл. Каждый раз, когда я вижу свой перочинный нож Benchmade
