масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею
перед началом медитации.
– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь
и принятие."
Вечер:
1. Асаны :
– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :
– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на
ширине бедер.
– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце
открыто миру."
– Поза Орла (Гарудасана) :
– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу
вокруг правой.
– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я нахожусь в гармонии с собой и
окружающими."
2. Медитация на прощение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте ситуацию или человека, которого вы
хотите простить, и мысленно скажите: "Я прощаю тебя и
отпускаю это."
– Ощутите, как тяжесть уходит, освобождая место для
любви и принятия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла мирры, ладана или ромашки. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я освобождаю своё сердце от боли и
обид, я открыт(а) для любви."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
мягкими, глубокими звуками, которые создают ощущение
покоя и гармонии.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы розового кварца или авантюрина
рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Поза Кошки-Коровы : 10 повторений.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я
принимаю себя и других."
– Поза Верблюда : 30-60 секунд.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и
окружающим миром."
– Медитация на сердечное пространство : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла розы, лаванды или
бергамота (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
