контролирую свою жизнь."
3. Навасана (Поза Лодки) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Поднимите ноги, удерживая их на уровне глаз, тело
должно образовать букву "V".
– Вытяните руки вперед, параллельно полу.
– Удерживайте позу 30-60 секунд, дышите глубоко, повторите 2-3 раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои
действия."
4. Медитация на солнечное сплетение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте яркий золотой свет в области
солнечного сплетения, как сияющее солнце внутри вас.
– Представьте, как этот свет расширяется, наполняя вас
уверенностью, силой и энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лимона, имбиря или грейпфрута. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои
решения точны и ясны."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
энергичными, поднимающими вибрациями.
День:
1. Дыхательная практика Капалабхати (Чистящее дыхание) (5 минут):
– Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
– Начните активно и быстро выдыхать через нос, при
этом живот резко втягивается, вдохи происходят
автоматически.
– Выполните 3-5 циклов по 30-60 выдохов.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла лимона или розмарина на запястья или шею перед
началом дыхательной практики.
– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к
действиям."
Вечер:
1. Асаны :
– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового
Угла) :
– Встаньте, ноги на ширине более метра, согните правую
ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
– Положите правую руку на пол или на блок рядом с
правой стопой, левую руку вытяните вверх над головой.
– Почувствуйте растяжение в боках и активизацию
области солнечного сплетения.
– Повторите на другую сторону, удерживайте позу по 1-2
минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и
решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) :
– Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой.
– Согните правую ногу и заведите её за левое бедро, поставьте стопу на пол.
– Левую руку оберните вокруг правого колена, правую
руку положите на пол за спиной, поворачивая туловище
вправо.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих
намерениях."
2. Медитация на внутренний огонь (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте пламя в центре солнечного сплетения, как
оно горит ярко и стабильно.
– Ощутите тепло и силу этого внутреннего огня, который
помогает вам преодолевать препятствия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла
розмарина, можжевельника или кедра. Добавьте 5-7 капель
масла в диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он
даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
интенсивными, ясными звуками, которые пробуждают
энергию.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы цитрина или тигрового глаза рядом
с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) : полный цикл.
– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я
контролирую свою жизнь."
– Навасана (Поза Лодки) : 30-60 секунд, повторить 2-3
раза.
– Аффирмация : "Моя воля сильна, я контролирую свои
действия."
– Медитация на солнечное сплетение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лимона, имбиря или
грейпфрута (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я излучаю силу и уверенность, мои
решения точны и ясны."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с энергичными
вибрациями.
День:
– Капалабхати (Чистящее дыхание) : 5 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лимона или розмарина
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Я полон(а) энергии и готов(а) к
действиям."
Вечер:
– Уттхита Паршваконасана (Поза Расширенного Бокового
Угла) : 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я действую с уверенностью и
решительностью."
– Арда Матсиендрасана (Половинная Поза Короля Рыб) : 1-2 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я гибок(а) и силен(а) в своих
намерениях."
– Медитация на внутренний огонь : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он
даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с ясными звуками.
– Использование кристаллов : Цитрин или тигровый глаз.
Список кристаллов и масел для проработки Манипуры
Кристаллы:
1. Цитрин
2. Тигровый глаз
Эфирные масла:
1. Лимон
2. Имбирь
3. Грейпфрут
4. Розмарин
5. Можжевельник
6. Кедр
Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й
чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :
– Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под
бедрами.
– На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе
округлите спину вверх (поза кошки).
– Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я
принимаю себя и других."
3. Поза Верблюда (Уштрасана) :
– Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.
– Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская
руки на пятки, открывая грудную клетку.
– Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и
окружающим миром."
4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях
или на сердце.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре
груди, распространяющийся во все стороны.
– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я
дарю и принимаю любовь свободно."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
мягкими и гармоничными звуками.
День:
1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а).
Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я
буду в мире."
– Постепенно расширяйте круг, включая в медитацию
близких людей, знакомых и всех живых существ.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
