– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.
День:
– Прогулка на природе : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и
свободно выражаю себя."
– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или
евкалипта (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и
защищен(а)."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с расслабляющими
звуками.
– Использование кристаллов : Гематит или черный
турмалин.
Список кристаллов и масел для проработки Муладхары
Кристаллы:
1. Гематит
2. Черный турмалин
Эфирные масла:
1. Пачули
2. Кедр
3. Ветивер
4. Герань
5. Сандал
6. Лаванда
7. Роза
8. Евкалипт
9. Иланг-иланг
10. Лимон
11. Имбирь
12. Грейпфрут
13. Мята перечная
14. Ладан
15. Мирра
Е ж е д н е в н ы й р а с п о р я д о к д л я п р о р а б о т к и
С в а д х и с т х а н ы ( 2 – й ч а к р ы ) с и с п о л ь з о в а н и е м
ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Сукхасана (Удобная поза) :
– Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.
– Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены
вверх.
– Медленно дышите, представляя, как энергия течет
через ваше тело, активируя вторую чакру.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции
свободно и творчески."
3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :
– Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы
вместе.
– Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.
– Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и
удовольствия."
4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет
через область ниже пупка, освобождая застои и наполняя
вас творческой энергией.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла иланг-иланга, сандала или розы. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и
чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши, создавая мелодии с плавными и мягкими тонами.
День:
1. Творческая активность (15-30 минут):
– Рисуйте, пишите, танцуйте или занимайтесь любым
видом творчества, который вам нравится.
– Позвольте себе выражать эмоции и идеи свободно и
без осуждения.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла апельсина или герани на запястья или шею перед
занятием творчеством.
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и
неограниченна."
Вечер:
1. Асаны :
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) :
– Сядьте на коврик, вытяните одну ногу вперед, согните
другую в колене и приведите стопу к внутренней части
бедра.
– Наклонитесь вперед, вытягиваясь к вытянутой ноге, держите спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты на каждую сторону, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с
моим внутренним "я"."
– Уттхита Триконасана (Поза Расширенного Треугольника)
:
– Встаньте, ноги на ширине более метра, руки вытянуты в
стороны.
– Наклонитесь вправо, касаясь правой руки пола или
голени, левая рука направлена вверх.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной
силы в моем теле."
2. Медитация на гармонизацию и очищение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Представьте, как оранжевый свет заполняет область
второй чакры, очищая и гармонизируя её.
– О с т а в а й те с ь в это м с о с то я н и и 5 – 1 0 м и н у т, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла пачули, лаванды или сандала. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и
наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
создания плавных, глубоких звуков, фокусируясь на
расслаблении.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы карнеола или лунного камня рядом
с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Сукхасана (Удобная поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции
свободно и творчески."
– Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) : 2-3 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и
удовольствия."
– Медитация "Текущая река" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла иланг-иланга, сандала
или розы (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я в гармонии с моими эмоциями и
чувствами, наслаждаюсь жизнью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с плавными
мелодиями.
День:
– Творческая активность : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла апельсина или герани
(нанести на запястья или шею).
– Аффирмация : "Моя творческая энергия свободна и
неограниченна."
Вечер:
– Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену) : 2-3 минуты
на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я в мире с собой и чувствую связь с
моим внутренним "я"."
– У т т х и т а Тр и к о н а с а н а ( П о з а Р а с ш и р е н н о г о
Треугольника) : 2-3 минуты на каждую сторону.
– Аффирмация : "Я ощущаю поток энергии и жизненной
силы в моем теле."
– Медитация на гармонизацию и очищение : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, лаванды или
сандала (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я принимаю свои желания и
наслаждаюсь каждым моментом жизни."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с глубокими звуками.
– Использование кристаллов : Карнеол или лунный
камень.
Список кристаллов и масел для проработки
Свадхистханы
Кристаллы:
1. Карнеол
2. Лунный камень
Эфирные масла:
1. Иланг-иланг
2. Сандал
3. Роза
4. Апельсин
5. Герань
6. Пачули
7. Лаванда
Ежедневный распорядок для проработки Манипуры (3-й чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) :
– В ы п о л н и т е п о л н ы й ц и к л С у р ь я Н а м а с к а р , сосредоточившись на области солнечного сплетения.
– Почувствуйте, как энергия растекается по телу, пробуждая уверенность и внутреннюю силу.
– Аффирмация : "Я уверен(а) в себе и моих силах, я
