Задание 6

Тема похвалы и само-одобрения

– «Как вы считаете, вы сможете себя хвалить каждый раз, когда сделаете что-то из запланированного?

Например, скажите себе: «Замечательно, я это смогла это сделать!» или «Я хорошо поработал и заслужил сходить в ресторан».

– «Как вы обычно отмечаете свои успехи?»

– «Как вы поблагодарите себя, когда выполните полностью первое задание?»

Задание 7

Рейтинг удовольствия

«Как вы понимаете «удовольствие»?

«Как вы понимаете «удовлетворение?»

«Чем похожи и чем отличаются эти понятия?»

«Какие действия приносят вам удовольствия?»

«Какие действия в течении дня вы делаете, которые приносят вам удовольствие и счастье?»

«Какие вы действия можете делать в течении дня, которые принесут вас удовольствия?»

«Сколько времени?»

Задание 8

Отказ от несправедливых сравнений и других ошибок мышления.

Клиентам с депрессией свойственно замечать негативную информацию и не осознавать позитивную. Они склонны сравнивать себя с другими людьми, не имеющими подобных сложностей; или начинают сравнивать себя с собой, до депрессии, что ещё больше ухудшает их состояние. Это типичный механизм при депрессии, который «называется несправедливое сравнение». Также важно учить клиента распознавать ошибки мышления и отказываться от них.

Например:

«Каждый раз, когда я начну сравнивать себя с другими, я скажу себе, что это «несправедливое сравнение» и буду фокусироваться на своих действиях и на своих достижениях, а не на том, что делают другие.»

Задание 9

Польза списка достижений Список достижений – дополнительный инструмент, который помогает замечать клиенту ежедневные положительные действия. Я прошу его записывать каждый день хорошие вещи, которые он сделал, хотя это и потребовало некоторых усилий.

Взять список №1 и вычеркивать каждое выполненное задание.

Эта техника используется тогда, когда нам нужно сесть за необходимую работу или сделать какое-то важное дело, однако делать его нам совсем не хочется.

Для начала, разберемся с названием. В Америке марка шоколада "Леди Годива" известна всем и ассоциируется там с самым лучшим времяпрепровождением. Это что-то вроде нашего: "Бутылка кефира, пол батона. А я сегодня – дома! Один!".

Итак, определите задачу, которую вы хотите выполнить, получая от этого удовольствие.

1 Представьте себе мотивирующую картинку №1 чего-либо, что доставляет вам истинное удовольствие, например, шоколад, или отпуск, или что-либо еще, что вам действительно нравится. В своем представлении используйте репрезентативные системы.

2 Представьте картинку №2: себя, выполняющего задачу, которую вы решили делать так, чтобы получать удовольствие.

3 Расположите перед своим внутренним взором картинку №2 и прямо позади нее картинку №1. Быстро откройте маленькое отверстие в центре картинки №2, так чтобы вы могли видеть картинку №1 через него.

Быстро увеличьте это отверстие до такого размера, который нужен вам, чтобы получить полную реакцию на картинку №1.

Теперь закройте это отверстие, но только с такой скоростью, которую вы можете позволить себе, чтобы не переставать чувствовать реакцию на картинку №1.

Проделайте этот процесс настолько быстро, насколько вы сможете еще три раза.

Цель: связать чувства от картинки №1 с картинкой №2.

Проверка. Выполните задание картинки №2. Привлекает ли Вас оно теперь?

Часть 1

Работа с Внутренним родителем это про Принятие, Достижение целей, Деньги, Критику, Ревность.

Есть разница между образом Реальной мамы и Внутренней мамы. Т.к. Внутренняя мама (папа) формируются из множества родительских образов. И даже если Реальная мама может быть нересурсной, Внутреннюю маму можно трансформировать и сделать ресурсной.

1. Представьте образ вашей реальной мамы.

Какой он? Сколько лет? Как выглядит?

Что чувствуете к ней?

Как он к вам относится?

2. Представьте образ Внутренней мамы.

Какая она? Сколько лет? Как выглядит?

Что чувствуете к ней?

Как он к вам относится?

3. Сравните эти образы: в чем они похожи (на сколько процентов) в чем разница?

Вы испытываете к ним одинаковые чувства?

Кто добрее?

Кто более критикует?

4. Скажите образу реальной мамы разрешения и пожелания, какие вам хотелось бы ей дать:

Например:

– Ты такая, какая есть. Благодаря тебе я есть. Ты моя мама, я твое дитя.

– Мы связаны узами матери и ребенка, но я не обязана повторять твою судьбу. У тебя своя судьба, у меня своя.

– Я разрешаю тебе самой разобраться со своим гневом.

– Я разрешаю тебе быть радостной.

– Я разрешаю тебе любить и испытывать любовь.

– Пусть твоя боль пройдёт…

5. Скажите образу Внутренней мамы разрешения и пожелания, какие вам хотелось бы ей дать:

Например:

– Я разрешаю тебе быть радостной.

– Я разрешаю тебе любить и испытывать любовь.

– Я разрешаю тебе быть успешной и зарабатывать много денег.

Что происходит? Удалось ли дать разрешения?

Какие чувства при этом вы испытывали?

Какие воспоминания приходят?

Если не удаётся дать разрешения, какие воспоминания (чувства, мысли) удерживают?

Часть 2

Представьте человека, которого у меня нет, но мне хотелось бы иметь сегодня.

Какой (ая) он/она? Сколько лет? Как выглядит?

Что чувствуете к нему?

Как он к вам относится?

Как Кто он для вас?

Кто он по профессии?

В чем его уникальность?

Как изменилась бы моя жизнь, если бы он был рядом, когда нужно?

Чему он мог бы вас научить?

Возможно он уже есть? Кто он? В каких людях вы его находите?

Можете ли вы разрешить ему появится в своей внутренней системе сейчас?

Часть 3

Представь себе идеальных маму и папу. Как они взаимодействуют? Как относятся друг к другу.

Как к вам относится папа?

Как относится мама?

Если бы у вас были такие родители, каким было бы ваше детство?

Какой бы вы были сейчас?

Как бы вы с ними взаимодействовали?

– детстве?

– сейчас?

Видели ли вы в жизни таких людей?

В кино, в книгах, в учителях и проч.

Можете ли вы разрешить им появится в своей внутренней системе сейчас?

Конечно, легче всего делается прощения, когда мы видим искреннее раскаяние в глазах обидчика.

Если обидчика не раскаиваться, нам простить сложнее.

Простить и отпустить. Легко сказать, но сложно сделать. Обида может застрять внутри на много лет, разрушая в первую очередь обиженного и его отношения с другими людьми.

Например, обиженная жена, которую бросил муж, может неосознанно переносить обиду на их общего ребёнка… "ты такой же как твой отец".

Почему люди хранят обиду? Обида – это форма сохранения отношений. Обида – это эмоциональная зависимость с агрессором через обиду и злость. Как вариант, тайное желание, что он вернётся и исполнит ожидания или понесет достойное возмездие за нанесенный ущерб.