Вопросы для обсуждения:

– Что такое для тебя «счастье»?

– Продолжи фразу «Счастье – это…»

– Когда в последний раз ты чувствовал себя счастливым? Что там происходило?

– Как ты себя осчастливливаешь?

– Как ты делаешь себя счастливым каждый день?

– Замечаешь ли ты моменты счастья в своей жизни?

– Позволяешь ли ты себе быть счастливым?

– Можно ли бы одиноким и счастливым?

– Можно ли быть богатым / бедным и счастливым?

– Можно ли разрешить себе быть счастливым, если другие не счастливым? – этика счастья

– Есть ли у вас образы для подражания, кто разрешает себе быть счастливым, там, где вы себе не разрешаете?

– Чьим счастьем вы являетесь? Каково это знать, что вы чье-то счастье?

Типичные ответы людей про счастье. Счастье – это…

1. социум. Когда есть родные, семья, близкие, есть друзья, есть с кем пообщаться, есть «свое сообщество» и гармоничные отношения с ними.

2. хобби; любимое дело; дело, которое увлекает. Люди имеющие хобби, обычно, счастливее, чем те, кто не знает чем заниматься.

3. наличие цели и понимание как ее достичь. Если у человека есть цель и понимание, как этой цели достичь, обычно делает человека счастливее. Если есть цель, но нет понимания как ее достичь, то это может вызывать негативные переживания.

4. новые эмоции, встреча с новым. Когда мы получаем новые эмоции, впечатление, например во время путешествий, знакомство с новой интересной информацией, новым интересным человеком – это делает нас счастливее.

5. наличие свободы. Это может быть финансовая свобода, свобода передвижения, свобода распоряжаться своим временем (поехать отдохнуть, когда нужно).

6. здоровье. В широком смысле этого слова: физическое, психическое.

7. вера. Верующие как правило более счастливы.

8. ощущение справедливости. Если человек ощущает справеливость – он счастлив. Чувства обиды, желание мести – нарушенной справедливости – мешает быть счастливым.

"Позитивная" травма – фиксация, ассоциация, возникшая в момент получения чего-то важного в момент острого дефицита. Это часто становится одной из причин попадания в созависимые отношения.

Если травма уже есть , определить:

– какой из какой неудовлетворенности началась травма.

– разделить эту потребность и человека, на котором произошла фиксация,

– найти альтернативные пути удовлетворения,

– работа с чувством долга ("вечный должник")

Фиксация это:

Этот человек = удовлетворение этой потребности. Нет этого человека = нет безопасности.

Ложное ощущение при фиксации: "я (моя потребность) под защитой!"

Одна из причин фиксации – незавершенная сепарация.

Формулы разделения:

"Папа, я сепарируюсь от тебя!"

"Мама, я сепарируюсь от тебя"

Работа с удерживающей эмоцией

1. Ложь – как способ чего-то избежать:

– конфликта,

– наказания,

– выполнение неприятной, нежеланной деятельности,

– защитить кого-то от наказания,

– защита личной информации,

– страх, тревога,

– страх утраты репутации

2. Ложь – как способ чего-то достичь:

– представить себя в выгодном свете,

– получить выгоды или лучшие условия,

– получить одобрение, признание, статус.

– чтобы доминировать над другими. Отношения для таких людей – это некая игра и они считают допустимым использовать окружающих людей в своих корыстных целях

3. Социальная ложь:

«Я так рад вас видеть!» (непрошеные гости)

4. Скопированная ложь:

Ребенок видит, как мама говорит подруге по телефону: «Нас сейчас нет дома»

5. Патологическая лживость:

Например, при психопатии, истероидном расстройстве и проч.

6. Ложь – как бегство в фантазии

Некий протест, форма психологической защиты, вытеснение, отрицание правды, последствие травматизации.

«Нет, он не алкоголик»

7. Ложь – по глупости, или по случайности:

Кто-то сказал неправду, я не проверил информацию и передал ее дальше. Сплетни.

8. Самообман:

Возможно, меня никто не обманывал, но я сам себе нафантазировал, сам в это поверил и потом горько разочаровался.

Например, при увлечении азартными играми.

Исследования показали, что соблюдение клиентом графика активности снижает степень депрессии и прокрастинации. Я предлагаю вам пример поведенческой активации, в моей модификации, которую я использую в работе с депрессией и прокрастинацией.

Задание 1

Заполнить таблицу:

Что я не делаю, что хочу (должен) сделать? 

Что я делаю вместо этого?

Задание 2

Перенесите список важных вещей таблицы №1 и в таблицу №2

Что я не делаю, что хочу (должен) сделать? 

Насколько это важно? (от 0 до 10) 

Насколько это сложно? (от 0 до 10)

Задание 3

Выберите одно задание, которое вы будете готовы выполнять в первую очередь. Оно должно быть важным и достаточно несложным.

Напишите пошагово, что конкретно нужно сделать. Описать очень детально

Какие шаги нужно сделать? Детально 

Когда конкретно? (день, время). Важно распланировать выполнение шагов!

Что важного и ценного в выполнении этого задания? Если я выполню это задание, …. (что хорошего случиться?)

Задание 4

Как вы можете себе мешать? Что будете делать, чтобы этого не произошло?

Чтобы клиенту было легче следовать графику, мы составляем копинг-карточку, читая которую, она вспомнит о важности увеличения активности.

Например: Если мне захочется «позависать» в телефоне, я напомню себе, что люди выходят из депрессии, когда выполняют больше активности! «Аппетит приходит во время еды».

«Это важно делать! Это поможет тебе выйти из этого неприятного состояния!»

Задание 5

Создать систему поддержки:

– написать систему визуальных напоминаний, о то, что задание нужно выполнить: записки, стикеры и проч.

– обязательно!!! Написать себе письмо, почему это важно выполнить, как вы себе обычно мешаете и что можно и нужно сделать, чтобы выполнить задание. Почему у тебя получиться его выполнить!

– найти группу поддержки: Кто может тебя поддержать?

– система отчетности. Терапевт может напоминать о том, что задание должно быть выполнено согласно графика, или клиент отчитывается перед терапевтом в формате смс: «Начал выполнять задание!», «Закончил выполнять задания!»

Терапевт дает много поддержки!!!!

На сессии:

– Как было выполнять задание?

– Что получилось?

– Если не получилось, что помешало?

– Какие мысли?

Возможно обсудить тему ответственности, тему мотивации, тему приоритезации!

– Что будет, если дисциплинировано выполнять задания?

– Что будет, если постоянно откладывать задания?