– Какие чувства, когда достигаются маленькие победы? Какие мысли о себе, когда достигаются маленькие победы на пути к цели?

Встроить убеждение, что достигать результат и каждый раз побеждать себя – это не сложно, а приятно!

С каждой новой победой я становлюсь сильнее. Эффект «Ух ты!» – «Ух ты, оказывается, я и так могу!»

Продолжая тему «Переедания»

(смена убеждения со «сложно, страшно, невозможно» на «несложно, нестрашно, вполне возможно»)

«Нам кажется, что придерживаться здорового питания и заниматься спортом – это очень сложно. Возможно, даже вы несколько раз начинали это делать в прошлом и потом срывались. И это только добавляло негативный опыт. Вы подтверждали его снова и снова. И возможно даже решили, что нет смысла пробовать! – На самом деле вы просто не знали, как это делать правильно.

Это не сложно – это не привычно (смена убеждения). Вы просто не привыкли к этому образу жизни. И если бы вы привыкли и это было для вас постоянно, как стиль жизни – тогда это было бы очень легко. Проще простого.

Вам всего лишь нужно сделать непривычное – привычным!

Да, создавать новые полезные привычки – не просто, но и не так сложно как кажется.

(строим план действий, усиливаем приятный эффект и снимает страх тяжести, меняем отношения к процессу)

Например, вам нужно приучить себя заниматься спортом. Привычка – это то, что нужно делать постоянно. Начните делать 5-ти или 7-ми минутные простые упражнения дома или в зале. Но важно это делать каждый день, чтобы это стало нормой привычкой. Это могут быть растяжка, наклоны, повороты. Задача не сделать суперсеты, а создать привычку заниматься постоянно. Как только эта привычка будет сформирована, тогда можно усиливать нагрузку. Помните, мы работаем в долгую. Мы не просто худеем, мы создаем новый стиль жизни, который вы будете жить до конца жизни.

Просто представьте, до конца жизни вы сохраните способность двигаться, быть гибким, спортивным – это очень круто, согласитесь.

Помните, мы не просто худеем, мы создаем новый стиль жизни.

(при помощи техники «Ух ты!» боремся с тягой)

Точно также с тягой к сладкому. Когда я бросал курить, мне было очень сложно, но мне помогла техника «Ух ты, я и так могу». Каждый раз, когда я мучался, чтобы не выкурить сигарету, я дышал и говорил себе: «Смогу ли я выдержать этот раз?» и каждый раз, когда я выдерживал, я говорил себе : «Ух ты, я и так могу! Какой я сильный!»; «Ух ты, у меня и такие способности есть!». Т.е. я каждый раз обнаруживал в себе новые крутые качества. Я узнавал себя в новом свете. Эта была прикольная игра: «что еще я о себе не знаю? Какие еще крутые способности во мне хранятся!». С каждым новым разом мне было легче и легче справляться. Уже через 2 недели мне было очень просто. Потом тот же принцип, я применил к перееданию. И параллельно формировал для себя новый способ здорового питания, как привычку, которую я хочу делать до конца жизни.

(усиливаем негатив про процесс переедания)

Мне также очень помогла концепция про внутренний мусорник. Каждый раз когда ты ешь лишнее, по принципу «Ну съешь этот последний кусочек, чтобы не выбрасывать!» – этот кусочек в любом случае попадет в мусорник. Только есть внешний мусорник и есть внутренний. Если телу нужно 300 г продукта, оно возьмет только 300 г. Все что больше – пойдет во внутренний мусорник на талии, бедрах, животе и т.д. Поэтому нет смысла превращать свое тело в мусорник. Тоже и с едой. Если вы едите junk food (мусорная еда) – та еда, которая должна быть в мусорнике – она в любом случае будет в мусорнике, вопрос в каком – внешнем или внутреннем?

Отдельная тема со сладким. Сахар – это наркотик. В малых дозах он полезен. Сахар содержится в достаточном количестве во всех полезных продуктах. Поэтому нет смысла его употреблять дополнительно. Более того в больших количествах – он убивает. Как наркотик: это смерть, ты ешь его, понимаешь, что это вред, разрушение, смерть, и все равно хочешь еще! Крысиный яд также делают сладким и вкусным, чтобы крысы ели и умирали.

ВЛИЯНИЕ НА РЕЗУЛЬТАТ:

– Усилить ценность результата!

– Визуализировать результат!

– Проработать страх (минусы) достижения результата!

– Проработать страх недостижения результата (Если это не твое – и слава Богу! Твое – тебя найдет!) – работа с перфекционизмом!

– Использовать провокацию: «обесценить результат» :

«Ну зачем тебе худеть? – вдруг ты еще похудеешь, похорошеешь, начнешь нравиться мужчинам? – Зачем тебе это надо?»

Продолжая тему «Переедания»

(Визуализация результата)

«Чтобы придерживаться пути, нужно понимать куда ты идешь. У каждого мальчишки в детстве в 90 были плакаты с любимыми киноактерами: Рембо, Терминатор и проч. Мы хотели быть такие же как они. И вы также должны визуализировать свой результат – в виде образов на фото, или в воображении»

«Визуализация – великая сила! Визуализация – это не просто медитация. Это любые напоминалки на холодильнике, в кошельке, на стене, которые напоминают тебе, что ты хочешь и почему ты можешь этого достичь. Это могут быть укрепляющие записки, это может быть фотография, все что угодно.»

(исцеления страха результата)

«Иногда люди боятся результата. Например, я похудею и начну нравиться мужчинам – и тут может оказаться, что есть бессознательный страх мужчин и лишний весь – это защита. Тогда действительно нужно работать над этими более глубокими причинами. Почему мужчины ассоциируются с небезопасностью? Зачем нужно защищаться от них при помощи лишнего веса? Действительно ли нужно от них защищаться?»

(исцеления перфекционизма и рецидивов)

«Конечно, на пути к цели, будут разные эмоции и состояния. Когда то будет легко, когда-то не так легко. В жизни происходят разные процессы, моменты и иногда, в силу разных причин, мотивация падает. Важно помнить, даже если случилось падение, всегда нужно встать и идти дальше. Руки не опускать ни в коем случае. Представьте себе ребенка, который учится ходить: он идет, падает, встает, плачет и все равно идет. Ему в голову не приходит, что нужно перестать ходить, если упал. Ходить это тоже, своего рода, привычка. Сейчас мы ходим, даже не задумываясь как происходит этот процесс. Тоже самое и с питанием, вначале формируем привычку, потом привычка формирует нас.

И долой перфекционизм. Я видел девочек, которые весили 110 и больше кг и хотели похудеть до 66-70. Они худели до 75 кг. И воспринимали эту цифру как не удачу. Они обесценили то, что скинули 40 и более кг и всю работу обесценили. Это неправильно. Перфекционизм, стремление к нездоровой идеальности – это фиаско. Любой результат – это результат. Самое главное помнить – наш наилучший результат – это не цифры на весах. Это создание нового стиля жизни. Как только тело войдет в новый режим жизни, где вы занимаетесь спортом, правильно и умеренно питаетесь. Делаете это природно, до конца жизни – рано или поздно вы получите тело своей мечты. Самое главное помните про правило «Ух ты! Я и так могу, оказывается!)»

Гипотеза: у клиентов с тревогой и депрессией мало Счастья. Они его не чувствуют, не видят, не замечают и соответственно – не имеют. Когда в жизни нет счастья, то будет много неприятных состояний. Полезно с клиентом поисследовать тему «Счастья» в его жизни.