Посвящается всем женщинам мира, которые понимают, что существуют более совершенные способы ухода за собой – за своим телом, разумом и сердцем. Спасибо, что вы ищете эту информацию. Я готова поделиться ею с любовью, сопереживанием и уверенностью в вас и ваших возможностях. Вы главная фигура в своей жизни, и я воспринимаю как большую честь возможность оказать вам услугу.
Дези Бартлет
Посвящается:
моей маме, которая всегда верила в меня, даже когда я сама теряла веру, и покойной Мари Уинзор, которая обучила меня пилатесу, – без их участия эта книга никогда не была бы написана;
моей давней подруге и родственной душе Кейт Хадсон за то, что отыскала меня и заставила поверить, что я могу летать, – без тебя эта книга тоже не состоялась бы;
всем сильным женщинам мира, которые продолжают бороться за то, чтобы их голоса были услышаны, и за то, чтобы становиться сильнее, лучше и здоровее, учась на своих фантастических ошибках. Без этих ошибок мы никогда не научились бы создавать то, о чем мечтаем. Мы постоянно движемся вперед.
Николь Стюарт
Предисловие
Я знакома с Николь Стюарт уже 23 года. То, что начиналось как взаимоотношения тренера и клиента, быстро переросло в дружбу на всю жизнь. Я горжусь тем, что стала крестной матерью ее сына Китона.
Николь привела меня в мир пилатеса, которому я остаюсь верна и сегодня. Эти упражнения заложили фундамент моей силы и гибкости, которые помогли мне освоить многие другие направления фитнеса и силовых упражнений, а также пережить три беременности! Мы с Николь тренировались по всему миру, постоянно выдумывая способы выполнять упражнения там, где для этого не было никаких условий. Она была моим опытным тренером, а я ученицей, но мы обе учились и продолжаем делать это по сей день. На этом пути нам посчастливилось познакомиться и поработать вместе с другими выдающимися тренерами.
Сам Бог послал мне Дези во время моей третьей беременности, когда я вынашивала Рани Роуз. До этого я никогда не занималась йогой в период беременности, и это стало для меня прекрасным и значимым опытом. Дези благословила мой живот и открыла для меня возможность восприятия всех других благословений новой жизни. Она также заботилась о том, чтобы я сохранила силы до дня родов.
Силовые тренировки всегда были важной частью моего распорядка дня. Андреа Орбек известна тем, что приложила руку к формированию красивейших тел в мире. Но ее главная задача в качестве эксперта по фитнесу состоит именно в том, чтобы обучить этому женщин из любых слоев общества.
Эта книга будет интересна всем женщинам в возрасте от тридцати пяти лет, которые хотят стать сильнее и стройнее. В ней рассматриваются внутренние и внешние изменения, которые многие из нас начинают испытывать в этом возрасте, – физические, психические, эмоциональные и гормональные. С помощью йоги, пилатеса, силовых и аэробных тренировок Николь, Дези и Андреа создают тройной тренировочный эффект, который при использовании как по отдельности, так и в комбинации поможет любой женщине достичь желаемой формы.
Я была очень рада узнать, что эти замечательные тренеры собрались вместе для того, чтобы в доступном для каждого читателя формате поделиться своим опытом, насчитывающим несколько десятилетий. Мне было бы трудно найти других людей, которым я столь же охотно доверила бы свое тело, и не только!
С любовью, Кейт ♥
Слова признательности
Авторы благодарят:
Андреа Орбек
• Франклина Тейта – за созданное пространство для роста и полета и демонстрацию того, что все возможно.
• Дези Бартлет и Николь Стюарт. Мы втроем сумели сделать это.
• Лору Пуллиэм и Мишель Эрл, редакторская работа которых сделала книгу более понятной.
• Джека и Перл, мои источники вдохновения, терпения и поддержки, мама любит вас.
• Черил. Сестра, ты открыла передо мной дверь и пригласила войти.
• Всех Орбеков, давших возможность карабкаться вверх по их генеалогическому древу.
• Семью Аммон (Бренду и Рикка – моих свекровь и свекра), которые никогда не подведут меня.
• Джулию Робертс, которая всегда готова помочь, дать совет и поделиться своей дружбой и юмором.
• Кимору Ли, которая дарит мне дружбу и готова к общению в любой непредвиденной ситуации.
• Кейт и Оливию, с которыми судьба связала меня на всю жизнь. Спасибо за то, что наши семьи сплелись.
• Ангела, который подсказал мне, что я могу писать.
Дези Бартлет
• Энди Орбек и Николь Стюарт – за объединение талантов, жизнелюбия и мудрости, благодаря которым родилась эта книга.
• Мишель Эрл – за поддержку и дальновидность.
• Лору Пуллиэм – за редактирование книги, в ходе которого ей удалось объединить три работы в одну.
• Джеффа Бартлета, моего мужа, который всегда поддерживает и подбадривает меня.
• Круза и Роккета Бартлетов, моих сыновей, – за терпение и помощь в те периоды, когда мама пишет.
• Яэль Коэн – за тот пример, которым она служит для многих женщин.
• Кейт Хадсон – за любовь, поддержку и щедрость.
• Лори Брегман – за то, что свела нас вместе. Мы тебя любим.
• Мишель Мич – за то, что поделилась с нами своими чудесными медитациями.
• Эшли Тисдейл – за любезную поддержку.
• Ольгу Сегуру – за помощь.
• Натию Гуин – за дружбу и талант фотографа.
Николь Стюарт
• Дези Бартлет – за идею книги, которая объединила нас всех.
• Андреа Орбек – за то, что дала мне возможность поработать вместе с ней над таким творческим проектом, в котором она проявила всю свою страсть и мудрость.
• Мишель Эрл – за то, что помогла мне поверить в себя при написании моей первой книги.
• Лоре Пуллиэм – за мастерское редактирование и демонстрацию мне своего искусства.
• Мэтью Маркеса – за то, что он всегда присутствует в моей жизни как замечательный отец и моя прочная жизненная опора.
• Китона Маркеса – за свет, любовь, понимание и ум. Ты постоянно напоминаешь мне о том, что достаточно лишь чего-то пожелать – и все сбудется. Это всегда так приятно слышать.
• Лори Брегман – за годы дружбы и за то, что познакомила меня с Дези.
• Линн Тернер – за поддержку в то время, когда мне нужно было в буквальном смысле собрать свою жизнь воедино.
• Тельму и Ли Уоксман – за долгие годы (все и не упомнишь), в течение которых вы помогали мне.
• Йозефа Пилатеса – за идею, опередившую свое время, и за веру в свою мечту. Где бы я была без нее?
• Винса Бойла – за то, что помог мне сделать первые шаги в пилатесе, и за веру в меня.
• Дану Уайт – за постоянную готовность помочь, веру в мой талант и за долгую дружбу.
• Флоренс Слоун – за постоянное ободрение и веру в меня.
• Уэнди Старк – за активную поддержку.
• Алесю Александрову – за дружбу и щедрость.
• Нэнси Бабку – за доброту и чувство юмора.
• Сесилию Гомес – за надежность, доверие и дружбу.
• Весь этот проект не состоялся бы без помощи многих друзей, чьи имена не были упомянуты, но это не значит, что я забыла их!
Введение
Говоря о знаменитостях, часто отмечают их сильные и стройные тела, но задумывались ли вы когда-нибудь, кто стоит за этими изумительными формами? Кто те люди в Голливуде, которые помогают звездам первой величины быть всегда готовыми к съемкам в бикини или с оголенным животом? Эта книга познакомит вас с тремя самыми востребованными тренерами в Голливуде и их испытанными методами, позволяющими всегда выглядеть на все сто.
Возможно, вас удивит, что нам – авторам этой книги Дези Бартлет, Андреа Орбек и Николь Стюарт – уже больше тридцати пяти лет, хотя в Голливуде и в мире фитнеса сейчас в моде молодость. Просто мы поняли один секрет, который заключается в том, что с возрастом приходит не только мудрость, но и высокий жизненный тонус. Когда тела начинают меняться, будь то вследствие беременности, гормональных сдвигов или просто нашего желания усовершенствовать их отдельные части, с ними происходят поразительные вещи.
