Дыхательная система устроена следующим образом: есть дыхательные, воздухопроводящие пути и легкие. Одно переходит в другое.

Выделяются следующие отделы дыхательной системы:

1. Носовые ходы и околоносовые пазухи (лобные, гайморовы пазухи, решетчатый лабиринт).

2. Носоглотка (от ротовой полости носовые ходы отделены сначала твердым небом, затем мягким).

3. Глотка, где пересекаются пути пищеварительной и дыхательной систем.

4. Гортань, в которой находятся голосовые связки, закрывающие дыхательные пути под действием мышц, чтобы предотвратить попадание пищи или воды в легкие, как дверь.

5. Трахея – полая трубка, которая на уровне верхней трети грудины разделяется на два бронха.

6. Бронхи первого порядка, которые затем делятся на долевые бронхи, проходящие в легкие. Бронхи разветвляются 22 раза, увеличивая количество и уменьшая диаметр. Долевые бронхи делятся на сегментарные, которые делятся до тех пор, пока на самом конце терминального бронха не появляется бронхиола.

7. Бронхиолы – супертонкие ветви бронхов, каждая из которых заканчивается альвеолой.

8. Альвеолы, маленькие упругие пузырьки, составляющие основную часть легких, увеличивающие площадь для всасывания кислорода. При распрямлении альвеол площадь их поверхности составляет около 80 квадратных метров.

Альвеолы заполнены воздухом. Воздух, который мы вдыхаем, различается с тем, которым заполнены пузырьки, потому что, когда мы полностью выдыхаем, в легких остается еще небольшое количество воздуха. Этот воздух уже отработанный, т. е. там повышенное содержание углекислого газа и пониженное кислорода.

Когда мы вдыхаем, свежий воздух смешивается с оставшимся, и таким образом получается смесь с неким усредненным содержанием кислорода. В зависимости от того, насколько мы глубоко вдохнули, эта концентрация может меняться.

Слои бронхов

Если мы посмотрим на дыхательные пути, то увидим, что крупные бронхи состоят из нескольких слоев:

Внутренний слой бронхов (слизистый или эпителиальный)

Внутренний слой бронхов состоит из слизистого эпителия, который образован реснитчатым эпителием, выполняющим колебательное движение для удаления слизи, предназначенной для очищения воздуха от пыли и бактерий. Опасные вещества, содержащиеся в пыли, стремятся проникнуть в альвеолы и распространиться по организму. Однако пути до альвеол слишком длинные, и вредные частицы оседают на стенках бронхов, где прилипают к слизи. С течением времени количество этих частиц становится слишком большим, и их необходимо удалить. Реснички медленно и плавно выдвигают эту слизь в сторону выхода. Как результат, утром мы обнаруживаем эту слизь с мертвыми бактериями в ротовой полости и обычно проглатываем ее.

Гладкомышечный слой (расположен под слизистым слоем)

Мышцы этого слоя расположены по кругу и способны сжиматься для уменьшения диаметра воздушных путей или расслабляться для увеличения проходимости. Внешний слой крупных бронхов состоит из хрящевой ткани, предотвращающей их деформацию. В отличие от бронхов, бронхиолы не содержат желез и хрящей, что делает их более подвижными и склонными к деформации.

Альвеолы имеют однослойный плоский тонкий эпителий, благодаря которому происходит обмен газами. Этот процесс очень быстрый, средняя продолжительность перехода эритроцита через капилляр составляет около 30 миллисекунд.

Стенки альвеол находятся в пузырчатом состоянии и сохраняют свою структуру благодаря нескольким факторам:

1. Пониженное давление вокруг легких способствует поддержанию раскрытости альвеол.

2. Внутренняя поверхность альвеол выстлана специальным жироподобным веществом, называемым сурфактантом.

Сурфактант выполняет несколько важных функций:

■ защищает стенки альвеол от пересыхания при контакте с воздухом;

■ предотвращает слипание альвеол между собой;

■ обеспечивает дополнительное отопление, поскольку в процессе окисления выделяет тепло для нагревания воздуха. Однако в результате этого процесса сурфактант быстро расходуется, что может ослабить его защитные функции.

Сам процесс дыхания сопряжен с двумя процессами:

1. Диффузия – это перемещение газов между альвеолами и капиллярами в легких без усилий организма.

2. Перфузия – это омывание альвеолы кровью. Чем активнее происходит омывание, тем выше вероятность, что будет происходить газообмен. Пример. Если мы долго сидели и решили потренироваться, то в процессе тренировки мы начинаем потреблять больше кислорода. Это происходит потому, что у нас ускоряется кровоток, и легкие сильнее омываются кровью.

Когда мы в покое, то у нас вся кровь циркулирует в нижних долях легких. В малом круге кровообращения давление такое низкое, что до верхнего купола легких она недостает. Кровь циркулирует примерно до середины грудины. Когда человек начинает активно что-то делать, его сердце растягивается сильнее (из-за венозного возврата) и, активнее сокращаясь, выталкивает кровь в малый круг. Там повышается давление, и кровь начинает заполнять более высокие части легких и захватывать кислород. Он и раньше там был, но проблема была в том, что не было клеток крови, чтобы его забрать. Это еще один аргумент в пользу активного образа жизни.

Легкие

Легкое представляет собой пористую ткань, состоящую из альвеолярных пузырьков и трубочек, через которые поступает воздух. Его можно сравнить с губкой для мытья посуды, за исключением того, что альвеолярные пузырьки не сообщаются между собой: каждый соединен с отдельной трубочкой. Для того чтобы легкое смогло дышать, необходимо применять механические усилия – сжимать и разжимать, так же, как и губке для того, чтобы она впитывала воду. При частом использовании губка деформируется и со временем разрушается. С легкими была бы такая же история. Однако в отличие от губки, легкое имеет специальный механизм передачи давления, называемый плеврой или плевральными листками. Можно представить, что легкое находится в полиэтиленовом мешке, который в свою очередь находится в другом полиэтиленовом мешке, заполненном жидкостью. Когда наружный мешок растягивается, изменение давления передается на внутренний мешок, а затем на легкое.

Плевра делится на париетальную (наружную) и висцеральную (легочную). Между этими двумя разновидностями создается плевральная полость, внутри которой находится минимальное количество плевральной жидкости. Наружная плевра прирастает изнутри к ребрам и состоит из соединительной ткани – коллагена. В свою очередь, висцеральная плевра покрывает полностью легкое, прирастая к нему по всей поверхности.

Таким образом, два плевральных листка позволяют передавать механические усилия от ребер на легкие, обеспечивая их защиту от травмирования.

P.S. В данной книге я не уделяю внимание заболеваниям органов дыхания, таких как синуситы/риниты, трахеиты, бронхиты, пневмония, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), астма, так как это требует наблюдения врача и лечение подбирается индивидуально. Могу сказать точно, что при изменении паттерна дыхания, нормализации работы ЖКТ (об этом мы поговорим ниже), устранении дефицитов, правильно подобранной физической активности, отказе от вредных привычек и продуктов, ваша иммунная система начнет работать правильно и качественно и все эти заболевания пройдут.

Также здесь хочу отметить, что для тренировок дыхательной мускулатуры используют различные дыхательные тренажеры и методы дыхательной гимнастики: