К вторичным дыхательным мышцам относятся мышцы шеи, верхней части груди и спины (лопаточно-подъязычная, грудинно-ключично-сосцевидная мышца, верхняя трапециевидная мышца, большая и малая ромбовидные мышцы), а также крупные мышцы туловища и живота (широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы и поверхностные мышцы живота). Эти мышцы задействуются во время занятий спортом и во время стресса, т. е. в ситуациях, когда увеличивается потребность в кислороде.
Источников стресса в современном мире очень много, поэтому вторичные дыхательные мышцы вовлекаются в дыхательный процесс постоянно. Это приводит к изменению паттерна дыхания.
Наше эмоциональное состояние оказывает существенное воздействие на дыхательную систему, однако не менее важно понимать, как дыхательные привычки влияют на нервную систему.
Когда мы задействуем вторичные мышцы при дыхании, это может вызвать активацию состояния стресса, поскольку наш организм переходит в режим «борьба или бегство». Чтобы избежать этого, важно научиться контролировать свое дыхание, используя его для успокоения и релаксации.
Какие же типы дыхания можно выделить?
Начнем с самого часто встречаемого типа – грудного дыхания. При вдохе дыхание начинается в верхней части груди, приподнимаются плечи, грудь надувается и поднимается, верхние и средние ребра расширяются, нижние ребра включаются минимально, живот почти не двигается. В данном типе дыхания активно включаются в работу вторичные дыхательные мышцы, что приводит к их перенапряжению. Хронически напряженные мышцы живота не дают необходимого движения внутренним органам. Такой паттерн дыхания встречается у людей, которые постоянно втягивают живот, а также при хроническом стрессе.
Следующий тип дыхания – дыхание животом. При данном дыхании раздувается живот, плечи и грудь неподвижны, ребра двигаются минимально или не двигаются. В процесс включаются вторичные дыхательные мышцы: поперечная мышца живота, прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы живота. При данном типе дыхания ограничивается движение диафрагмы и ребер.
Еще один тип дыхания, с которым я встречаюсь в своей практике – это обратное дыхание. При вдохе дыхание начинается в верхней части груди, плечи поднимаются, грудь надувается, живот подтягивается к позвоночнику, напрягаются мышцы шеи. При таком дыхании живот на вдохе втягивается, что не естественно. Это приводит к сокращению мышц живота и отражается на самочувствии и здоровье.
И последний тип дыхания – диафрагмальное дыхание. С точки зрения физиологии – это оптимальный и естественный для человека тип.
На вдохе движение начинается на уровне нижних ребер, диафрагма сжимается и опускается, грудь расширяется, плечи неподвижны, средние и нижние ребра расширяются, живот немного приподнимается.
Бывают случаи, когда человек дышит поверхностно и часто, не делая полноценных вдохов и выдохов. Такой тип дыхания происходит на уровне грудной клетки из-за напряжения мышц груди и спины, вызванного постоянным чувством тревоги. Может быть, вы замечали, что в некоторых ситуациях задерживаете дыхание на продолжительное время, например, во время выполнения ответственного задания. Эта задержка происходит рефлекторно в ответ на стресс. После задержки, как правило, человек делает глубокий вдох.
Еще одна часто встречаемая привычка – избыточное дыхание. Этому дыханию я посвящаю следующую главу.
Глава 3
Избыточное дыхание убивает организм
Хроническая гипервентиляция легких, или чрезмерное дыхание, означает, что человек привык вдыхать больший объем воздуха, чем необходимо его организму.
Когда мы вдыхаем слишком много воздуха, из легких выдыхается слишком много углекислого газа, который выполняет ряд жизненно важных функций.
■ К основным функциям углекислого газа можно отнести следующие:
■ Высвобождение кислорода из крови для использования его клетками.
■ Регулирование рН крови.
■ Расширение кровеносных сосудов и гладкой мускулатуры стенок дыхательных путей.
Пройдемся по этим трем функциям.
1. Гемоглобин – белок, содержащийся в крови и переносящий кислород из легких в клетки органов и тканей. Важно понимать, что гемоглобин выделяет кислород только в присутствии углекислого газа. При чрезмерном дыхании из легких, крови и клеток органов и тканей вымывается очень много углекислого газа. Называется такое состояние гипокапнией. При гипокапнии гемоглобин удерживает кислород, что приводит к снижению доставки кислорода органам и тканям.
«Если мы длительное время дышим слишком интенсивно, это приводит к изменениям в биохимии организма, что снижает нашу чувствительность к углекислому газу. Поэтому мы продолжаем дышать более интенсивно, так как рецепторы в головном мозге постоянно стимулируют дыхание, чтобы вывести избыток углекислого газа из организма. Этот избыток воспринимается рецепторами как превышение нормы. Таким образом, развивается привычка к хроническому чрезмерному дыханию и всем его негативным последствиям.»[1]
При измерении сатурации у моих клиентов никогда не было отклонений от нормы, которая составляет 95–99 %. Но проблема не в недостатке кислорода в крови, а в том, что из крови высвобождается недостаточное количество кислорода в ткани и органы. И, конечно, его не хватает мозгу.
Как наставник по ресурсному состоянию, я работаю с людьми, которые постоянно чувствуют себя уставшими. Человек при этом чувствует вялость и утомление. Происходит это из-за того, что сформировавшийся паттерн дыхания приводит к избыточному выведению углекислого газа из организма, который высвобождает кислород из клеток крови.
Многие не осознают, что их объем дыхания в 2–3 раза превышает необходимый. Как только формируется определенный паттерн избыточного дыхания, у человека начинаются периодические вдохи и вздохи. Так возникает состояние хронической гипервентиляции.
2. Роль углекислого газа в регулировании рН крови (кислотно-щелочного баланса) является крайне важной. Необходимо поддерживать уровень в пределах нормы 7,365, так как выход за эти границы может привести к негативным последствиям для организма.
Если значение рН крови опустится ниже 6,8 (чрезмерно щелочное) или поднимется выше 7,8 (чрезмерно кислое), это может привести к серьезным последствиям, вплоть до фатальных.
Уровень рН оказывает влияние на способность внутренних органов функционировать в оптимальной форме. Например, при слишком кислом рН крови дыхание усиливается для вывода углекислого газа в форме кислоты из организма. Однако если рН становится щелочным, дыхание замедляется для нормализации значения рН.
Когда углекислый газ накапливается в организме, он влияет на рН крови, и организм начинает активно мобилизовывать свои системы компенсации. Уровень углекислого газа в плазме крови оказывает влияние на рН крови, и организму важно поддерживать этот уровень в пределах нормы – около 7,35. Когда физиологические процессы вызывают изменения в уровне углекислого газа и, как следствие, в рН крови, организм пытается адаптироваться, мобилизуя свои внутренние резервы для нейтрализации изменений в кислотно-щелочном балансе. Это происходит за счет бикарбонатной буферной системы, которая играет важную роль в стабилизации рН крови. Эта способность организма к компенсации изменений в рН крови приобретает большое значение, особенно во время физических нагрузок. Физическая активность часто вызывает накопление молочной кислоты в мышцах, что приводит к ацидозу. В таких ситуациях буферные системы организма могут нейтрализовать избыточную кислотность, что способствует увеличению выносливости и отсрочке наступления утомления.
