Я всегда очень тяжело дышала. Из-за нехватки дыхания старалась делать глубокие вдохи для того, чтобы помочь себе наполнить организм кислородом. Но это мне не помогало и даже наоборот – ухудшало мое состояние. В следующих главах расскажу почему.
А проблемы со здоровьем начались с хронического стресса, в который я попала, переехав жить и учиться в большой город. Я стала часто болеть и долгое время не могла вылечить хронический насморк. Я пошла к доктору, которая мне выписала антибиотики. После антибактериального лечения у меня начались проблемы с ЖКТ, что привело к еще большему стрессу. Я стала ходить по врачам, сдавать анализы и проходить обследования. И опять лечение не помогало. Диеты, какие-то таблетки, процедуры просто не давали результата. Ну а спустя год началась проблема с дыханием. Я попала в замкнутый круг, из которого не могла выбраться.
Именно стресс зачастую является пусковым механизмом большого количества проблем в нашем организме. Страхи и тревоги, связанные с учебой и самостоятельной жизнью в большом городе, привели к снижению иммунитета и хроническому насморку. Антибиотики, неправильное питание и все тот же стресс расстроили работу ЖКТ.
На фоне стресса все мышцы и органы спазмируются и не могут нормально функционировать. Из-за спазма нарушается работа желчевыводящих путей. Дискинезия (застой желчи) приводит к тому, что желчи для переваривания пищи выделяется недостаточно и в таком непереваренном виде она поступает в кишечник. Кишечник, в свою очередь, чтобы протолкнуть кусок плохо переваренной еды, начинает раздуваться. Возникают неприятные ощущения в кишечнике в виде вздутия и спазмов. Вздутый кишечник давит на все органы, ухудшая их работу. Кишечник давит на диафрагму (главную дыхательную мышцу), которая действует как помпа, выталкивая из печени желчь и кровь и массирует внутренние органы. В зажатом состоянии диафрагма не может в полном объеме выполнять свои функции. Также на фоне хронического стресса снижается кислотность желудочного сока, что тоже приводит к тому, что пища на уровне желудка уже плохо усваивается. В книге я подробно расскажу об этом.
Прописанное мне диетическое питание не только не помогало, но и ухудшало мое состояние, лишая организм жиров, микроэлементов и витаминов, так необходимых для полноценного дыхания и функционирования организма.
До 27 лет я не могла выяснить причину моего недуга. Моя любовь к йоге привела меня к желанию изменить свой вид деятельности. Проработав по специальности информатиком-программистом на атомной станции 3 года, я поняла, что не вижу перспективы в этом, а самое главное – интереса. И приняла решение пойти учиться на инструктора по йоге. Сыну исполнился год, и я поехала учиться. После завершения курса я стала преподавать йогу в группах. Но столкнулась с тем, что здоровых людей почти нет. А моих знаний было недостаточно, чтобы помочь им. Тогда я решила продолжить обучение в Институте традиционных систем оздоровления на методиста по ЛФК и йогатерапевта. В течение двух лет я изучала анатомию, физиологию, биохимию, биомеханику, различные методы работы с телом, специфику занятий при различных заболеваниях и патологиях. Написала исследовательскую работу по хроническим головным болям и успешно сдала экзамен. Именно на этом обучении я поняла, в чем была причина неполноценности дыхания, и стала с ней работать. Через 2 месяца я почти ее решила. Иногда она еще возникала, но я уже знала, как я могу себе помочь. В одной из глав я расскажу об этом подробно.
Решение моей проблемы, обучение, преподавание и результаты моих клиентов вдохновляли меня учиться дальше. Появилась энергия на дальнейшую реализацию планов и переезд в Москву. В столице я продолжила обучение на различных курсах по ортопедии, мануальным техникам и реабилитации. Прошла обучение на фитнес-тренера и нутрициолога. Углубленно изучала тему женского здоровья. Вела клиенток, проводила марафоны и составляла программы. Запоем читала книги и исследования на тему дыхания и энергии. После рождения дочки продолжила обучение нутрициологии и стала обучаться телесно-ориентированной терапии и нейрокоучингу, чтобы работать с психосоматикой и отношением к себе и к жизни, так как мы помним, что все запускает стресс. Когда дочке исполнилось полтора года, я стала заниматься наставничеством и брать девушек с низким уровнем энергии на двухмесячное сопровождение, чтобы привести их в ресурсное состояние с использованием комплексного подхода к телу, эмоциям и мышлению. Их результаты вдохновили меня на дальнейшее развитие в этом направлении.
Еще через год я создала свой одноименный курс «Дыши легко – Живи легко», где я объединила все свои знания в единую программу, которая помогает качественно изменить жизнь через улучшение здоровья и состояния. Упражнения, дыхательные техники, практики, питание, очищение – все это очень эффективно работает в комплексе и дает стойкие результаты.
90 % людей живет в гипоксическом состоянии, даже не подозревая об этом. Гипоксия – одна из главных причин усталости, вялости, заторможенности и апатии.
Когда клеткам мозга и других органов не хватает кислорода, они не могут полноценно функционировать и давать энергию. Им плохо и нам плохо. Без еды человек может прожить несколько недель, без воды – несколько дней, а без кислорода не может прожить и нескольких минут. Поэтому первый шаг на пути к здоровью и энергии – обеспечить кислородом клетки нашего организма. И, к сожалению, стратегия глубоко дышать и вдыхать больше воздуха, не работает. Изучению этого вопроса я посвятила много лет своей жизни и в этой книге с радостью поделюсь знаниями, практиками и упражнениями, которые сделают ваше дыхание эффективным и, как результат, вы получите здоровье и энергию.
Глава 2
Привычка дышать. Типы дыхания
Способ дышать у каждого человека уникален. К основным факторам, влияющим на дыхание, можно отнести: стресс, малоподвижный образ жизни, нарушения осанки, вздутие живота, хронические боли и физические травмы. Более подробно эти и другие факторы мы разберем в следующих главах.
Привычка дышать (паттерн дыхания) формируется и меняется на протяжении всей жизни и на него влияет большое количество факторов. Большинство людей под их влиянием изменили плавное и легкое дыхание на зажатое, поверхностное или тяжелое.
В этой главе мы рассмотрим дыхательные мышцы и типы дыхания.
Дыхательные мышцы можно разделить на две группы: первичные и вторичные.
Первичные дыхательные мышцы:
■ Диафрагма – самая важная дыхательная мышца. По форме напоминает парашют. Диафрагма крепится к позвоночнику, нижним ребрам и нижней части грудины. Правильная работа диафрагмы влияет на:
1) кровоснабжение внутренних органов, тканей, венозный отток (особенно актуально при варикозном расширении вен и отеках в ногах);
2) лимфоток, который происходит по лимфатическим сосудам, расположенным вдоль пищевода, аорты, нижней полой вены, и другим сосудам и нервам, проходящим через диафрагму;
3) вегетативную нервную систему, так как через нее проходит блуждающий нерв, который иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей;
4) здоровье позвоночника.
На вдохе диафрагма сжимается и опускается, и воздух поступает в нижние отделы легких. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, воздух покидает легкие.
Такое движение диафрагмы массирует и стимулирует внутренние органы.
■ Межреберные мышцы также относятся к первичным дыхательным мышцам. При вдохе они сокращаются, расширяя грудную клетку вверх и наружу. При выдохе они расслабляются, уменьшая пространство в грудной полости.
■ Леваторные мышцы (глубокие мышцы спины) приподнимают грудную клетку при вдохе.
