В зависимости от частоты электрических колебаний мозга, выделяют восемь ритмов этих колебаний. Они хорошо заметны на ЭЭГ. Не пугайся сложной терминологии: чем выше ритм электромагнитных колебаний, тем активней работает мозг. Опишу здесь четыре ритма, которые фиксируются чаще всего.

• Бета-ритм (частота колебаний – от 14 до 40 Гц) – нормальное бодрствующее состояние сознания, когда человек с открытыми глазами наблюдает за происходящими событиями или сосредоточен на решении какой-либо задачи. В этом режиме мозг способен анализировать события внешней среды, быстро реагировать на раздражители и вести умственную деятельность. Умение находиться в этом состоянии – необходимый навык для полноценной и эффективной жизнедеятельности любого человека, но слишком долгое нахождение в этом режиме грозит повышением нервозности и раздражительности. Поэтому нужно уметь расслабляться и переключаться на менее активные режимы работы мозга.

• Альфа-ритм (преимущественно от 8 до 13 Гц) наблюдается, когда мы бодрствуем, но закрываем глаза или находимся в затемненном помещении. Альфа-ритм регистрируется в состоянии расслабленного покоя. В этом режиме мы мечтаем и медитируем – напряженность спадает, мысли текут спокойно и расслабленно. Умение находиться в таком состоянии позволяет человеку эффективно запоминать новую информацию, вести творческую работу и восстанавливать силы. Ведь мы не забываем, что восстановительные процессы организма идут лишь в состоянии расслабления.

• Тета-ритм (преимущественно от 4 до 8 Гц) регистрируется, когда человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Тета-состояние открывает доступ к бессознательной составляющей нашего сознания: неожиданным озарениям и творческим идеям. В нем повышается возможность принимать установки извне (например, во время гипноза), потому что защитные психические механизмы сознания ослабевают и пропускают информации напрямую проникать в подсознание.

• Дельта-ритм (преимущественно менее 4 Гц) регистрируется и преобладает, когда человек крепко спит или находится в коме. Проводились исследования отдельных людей, которые способны находиться в этом состоянии, не теряя осознанности, но в подавляющем большинстве случаев это полностью бессознательное состояние.

Каждый день мы проживаем все эти состояния активности мозга – это всё совершенно нормальные и естественные процессы. Но иногда, в периоды высокой загруженности или сильной эмоциональной напряженности, надо осознанно замедлить активность колебаний мозга, чтобы достичь состояния спокойствия. Таким образом можно научиться, в зависимости от потребности, или входить в транс, или повышать концентрацию, или просто эффективно и глубоко засыпать, чтобы восстанавливать уставший организм.

1. Займи удобное положение, закрой глаза и поэтапно расслабляй свое тело.

Начни с пальцев ног и постепенно поднимайся выше – до самой макушки. Особое внимание удели плечам, шее, нижней челюсти (можешь слегка приоткрыть рот) и лицевым мышцам. Если какую-то часть тела расслабить не получается, сильно напряги ее, удерживай тонус несколько секунд и снова расслабь – это поможет снять напряжение.

2. Когда тело обмякнет, представь, что ты – мешок с песком.

Знаю, звучит забавно, но эта практика действительно хорошо помогает снять напряжение. Ты – тяжелый мешок, мирно покоящийся на кровати или в кресле, внизу у тебя маленькое отверстие, через которое песок постепенно высыпается. Представь, как, постепенно опустошаясь, ты все глубже расслабляешься, а тревоги и усталость, накопленные за день, покидают твое тело.

3. Когда мешок опустеет, а ты окончательно расслабишься, представь, что границы твоего тела начинают растворяться.

Ты сливаешься с окружающим тебя пространством. Нет больше понятий «внутри» и «снаружи», мир и ты – единое безграничное целое.

Практика направлена на достижение альфа-ритма активности мозга, но при достаточном навыке она поможет тебе достичь и более низких ритмов. Практикуйся – кто знает, может быть, тебе удастся научиться сохранять осознанность в дельта-режиме и сильно озадачить ученых.

Умение управлять частотой электромагнитных колебаний мозга – важный навык, позволяющий не только поддерживать здоровье всего организма и психики, но и развивать концентрацию. Ведь главный ее враг – постоянная «мыслемешалка», в которой невозможно разобраться и сосредоточиться, чтобы достичь эффективности.

Главное, не забывай внимательно следить за реакцией организма. Этот совет относится ко всем практикам, которые ты найдешь на страницах книги.

Наблюдать за реакциями своего тела и исследовать его потенциал я начала еще в детстве. Родители приучили меня к трехразовому питанию – что может быть логичней, не правда ли? Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин – всем с детства прививают этот простой и понятный распорядок. Но мне, как ребенку, вероятно, не совсем обычному, объяснения в духе «Это само собой разумеется, ешь давай и не умничай!» было недостаточно.

Меня всегда удивлял факт: почему после еды клонит в сон? Казалось бы, пища – это энергия. Получив ее, организм должен зарядиться и стать бодрым, но все происходит с точностью до наоборот. Поглотив обед, который состоит из первого, второго и булочки с компотом (попробуй это все еще осилить!), тело получает такую нагрузку, что ни о какой активной деятельности в ближайшее время и речи быть не может.

Маленькая Оля продолжила наблюдения. Разная еда дает разный эффект – ты это замечал? Съешь одно блюдо – будешь валяться на диване, как тюлень под солнцем, не в силах взять себя в ласты и заставить что-то сделать. Съешь другое – и вот ты уже полон энергии и готов гулять до позднего вечера, пока мама не позовет домой. Разная еда – разный эффект, сделала вывод Оля и продолжила исследования. Правда, следующее открытие ее не порадовало.

Помнишь про «Баунти» и «Сникерсы», которые привозил мне из-за границы папа? Последствиями этого детского счастья быстро оказались визит к доктору и диагноз «гастрит». Казалось бы: питание по графику, завтраки, обеды, ужины и даже полдники с перекусами, но какие-то шоколадки – и вот тебе диагноз…

Медицина развивается сумасшедшими темпами, ученые в белых халатах неустанно проводят опыты, разрабатывают новые лекарства и совершают открытия. Информация о правильном питании доступна всем желающим. Шансы подхватить какую-нибудь холеру или чуму, выпив сырой воды, стремятся к нулю, а ведь совсем недавно, еще в Средневековье, это было обычным делом. И при всем этом торжестве новых технологий и всеобщем просвещении – гастрит более чем у 60 % населения планеты.

– Шестьдесят процентов!

– Ага, заболевание это довольно частое, составляет 80–85 % от всех заболеваний желудка. И хотя его профилактика достаточно простая и общедоступная, гастрит продолжает распространяться.

Вообще, огромного количества болезней можно избежать, соблюдая довольно простые правила и подходя к вопросу питания осознанно. Некоторые люди, представь себе, так и поступают: уделяют больше внимания своему здоровью в разные периоды жизни. Например, когда планируют завести ребенка. Так произошло и со мной.

Беременность может вызвать в материнском организме дефицит важных веществ – витаминов и микроэлементов. И неудивительно: на создание новой жизни идет не только огромное количество энергии, но и немало биологически активных веществ. А берется это все из организма матери.

Подходить к такому ответственному вопросу без подготовки я не хотела, поэтому стала изучать разнообразные материалы: видео, книги, научные статьи. Дошла и до исторических традиций, и до правил разных народов. Оказалось, что ряд религиозных течений предполагает проводить особую подготовку, которая может длиться от шести месяцев до года перед планируемым, осознанным зачатием.