Чувство разочарования – это идеальная возможность выявить и устранить некоторые из ваших «обреченных на провал» мыслей и убеждений, а также преобразовать негатив во что-то позитивное. Одна депрессивная мысль имеет тенденцию вызывать другую: «Я потерян. Никто меня не ценит. Я не могу пройти через это. Я не могу вынести того, что я чувствую. Я бесполезен».
Хотя такие пессимистические мысли звучат мрачно, вы можете преобразовать их в позитивные цели по борьбе с депрессией.
Что нужно делать?
Используйте лист бумаги, ежедневник или напоминания, которые есть у вас в телефоне, чтобы преобразовать собственное негативное мышление в позитивное. Запишите некоторые из ваших пессимистических мыслей, после чего преобразуйте их в позитивные утверждения о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
Глава 19
У вас есть недостатки
Что нужно знать?
Это упражнение требует попрактиковаться в сострадании к себе по отношению к своим личным недостаткам (как реальным, так и воображаемым). Есть два основных типа недостатков, которые занимают видное место в негативных суждениях о себе, из-за которых мы склонны себя корить. Первый тип – это какие-то наши качества и свойства, которые мы считаем неприемлемыми, будь то залысины, заикания в стрессовых ситуациях, чувство, что мы не так интересны, как другие люди. Второй тип недостатков – это то, чего, по нашему мнению, нам не хватает: приятной внешности, уверенности в социальных ситуациях или умения выступать на публике.
Что нужно делать?
Потратьте несколько минут на то, чтобы определить недостатки, которые вам больше всего не нравятся в себе в обеих областях. Постарайтесь четко описать недостаток и то, что вам в нем не нравится.
Теперь, когда вы определили свои недостатки, пришло время попрактиковаться в том, чтобы избавиться от изъянов! Прочитайте вслух каждый из ваших недостатков и в конце каждого утверждения добавьте: «Я люблю эту часть себя тоже!». Когда вы произносите это утверждение, погрузитесь в него настолько, насколько сможете. Постарайтесь создать ментальное пространство, в котором вы расслабитесь, избавитесь от привязанности к самоотрицанию и по-настоящему полюбите даже то, что вам в себе не нравится.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
