Кроме того, важно само отношение человека к испытываемым эмоциональным реакциям. Если любая интенсивность тревоги расценивается как что-то ужасное, то и сама тревога может вызвать тревогу. Что в свою очередь превратится в беспокойство по поводу возникновения тревоги.

На самом деле они эволюционно значимы для нас.

Чувства – это результат обобщения ряда высших эмоциональных реакций, связанных с той или иной ситуацией или объектом. Сформировавшиеся у нас чувства становятся детерминантами эмоциональной жизни. Таким образом, большинство наших реакций обусловлены чувствами, и мы, сами того не осознавая, идем у них на поводу.

Например, зная, что встретим на вечеринке неприятного нам человека, мы понимаем, что будем испытывать неприятные чувства, и постараемся их избежать. Мы быстро и не раздумывая откажемся от предложения и скорее проведем вечер в одиночестве, лишь бы не испытывать неприятное чувство тревоги. Мы не вступим в конфликт с начальником, потому что боимся его и стараемся быть для него максимально удобными. Мы стараемся проконтролировать все и вся, когда тревожимся: перепроверить, выключили ли свет, воду, выполнили ли назначения врача, дошел ли ребенок до школы, поел ли, выпил ли лекарство и т. д.

Важно разбираться в своих чувствах, эмоциях и эмоциональных реакциях, потому что часто люди, не понимая разницы и катастрофизируя их продолжительность, все называют тревогой. Им кажется, что она охватывает слишком сильно, никогда не отпускает, из-за чего приходится идти у нее на поводу. Страх настолько генерализуется, что любая мелочь заставляет испытывать интенсивную тревогу, и это лежит в основе всех тревожных расстройств.

Например, человек, боясь оценки других людей, может тревожиться по каждой мелочи: встретив взгляд прохожего, дожидаясь ответа продавщицы в магазине или даже просто размышляя об этих ситуациях, лежа дома на диване. Человек, испытывающий тревогу только раз в неделю, может находить само чувство ужасно непереносимым и оставшееся время тревожиться по поводу встречи с тревогой.

Чаще человек сам вызывает высокий уровень тревоги за счет неверной интерпретации ситуации. От эмоций никто не умирает и не умирал.

Нужно отметить, что это самая распространенная тревожная мысль наших клиентов, на борьбу с которой направлена терапия. В таком случае мы говорим о том, что именно человек не переносит или чего боится. И, конечно же, тренируемся встречаться с чувствами.

Для большинства людей нет разницы между понятиями «страх», «тревога», «беспокойство», но она существует. Понимание этой разницы будет очень важным для выбора дальнейших шагов по преодолению тревоги, поэтому мы с вами попробуем разобраться.

Страх – базовая эмоция, автоматический ответ на конкретный триггер, который воспринимается как потенциально опасный (он связан с инстинктом самосохранения). Это не продолжительная эмоция – страх конкретен, рационален. Он возникает в момент угрозы, и организм должен как-то отреагировать (реакция «бей, беги, замри»). Страх очень физиологичен. В этот момент мы не склонны рассуждать и анализировать.

Например, человек с пистолетом или злая собака, несущаяся на нас, вызовут эмоции страха. Это конкретное событие, происходящее здесь и сейчас.

Тревога же, наоборот, – это более продолжительное эмоциональное состояние, часто вызываемое первоначальным базовым страхом. Она может сопровождаться множеством физиологических симптомов, которые интерпретируются неверно, что приводит к ограничивающему и избегающему поведению человека. Чаще тревога иррациональна, направлена на будущее.

Например, я буду думать, что, выйдя на улицу, снова встречу эту злую собаку.

Беспокойство – это процесс, объединяющий страх и тревогу, который состоит из серии мыслей, чувств, ощущений и действий. Наш мозг думает наперед, чтобы предвидеть возможные угрозы.

Ужас – эмоция страха в крайней степени.

Паника – чувство тревоги в крайней степени.

Например, вы боитесь пауков (базовый страх), при их виде испытываете эмоцию страха. «Если паук заползет мне в ухо» – такая мысль вызывает ужас. А вот тревога может возникнуть, если вас пригласят в гости к друзьям, которые живут в старом доме, где могут быть пауки, или на просмотр фильма, где могут показать паука. Вы можете испытывать тревогу, если вас пригласят на прогулку в лес; беспокойство – если вся ваша жизнь будет направлена на то, чтобы избежать возможных встреч с пауками. Соответственно вы будете отказываться от встреч с друзьями, прогулок в лесу и походов в кинотеатры, вставлять в уши вату на ночь и т. д. (это уже ограничивающее и избегающее поведение).

Можно! А как это сделать – вы поймете, дочитав нашу книгу.

Говоря об эволюции, нельзя не поговорить и о нейробиологии тревоги. В своей практике мы часто сталкиваемся с неверными представлениями о причинах тревоги, поэтому постараемся донести немного сложной информации простым языком (читайте внимательно эту главу).

Существует много мнений относительно теории, представленной ниже. Не все ее принимают, но она наилучшим образом помогает понять систему работы нашего мозга.

Мозг – метафорически, конечно, – можно разделить на три слоя (по мнению нейробиолога Пола Маклина) [8–10].

Слой 1. Древняя часть мозга и его основа (ствол). Тут формируются автоматические регуляторные функции. Так, если у вас вдруг упадет уровень глюкозы, то эта часть мозга вызовет чувство голода. Если упадет температура тела – даст мышцам команду дрожать. Когда вам становится жарко, то к поверхности тела посылается больше крови и лишнее тепло уходит, температура нормализуется.

Слой 2. Лимбическая система. Эта часть появилась позже, тут сконцентрированы эмоции. При виде чего-то пугающего она посылает сигнал в слой 1 – и вот вы уже дрожите от страха.

Слой 3. Неокортекс – кора, сидящая на верхушке мозга. Эта часть служит хранилищем памяти, отвечает за узнавание, обработку сенсорных сигналов, абстракцию, философские размышления, самолюбование. При просмотре фильма ужасов ваш слой 1 связывается со слоем 2, а он, в свою очередь, со слоем 3 – и вот вам уже страшно. Вы видите пирожное – слой 3 связывается со слоем 2, а тот дает сигнал в слой 1, и вы уже умираете от желания попробовать десерт.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.