Чувства – прожекторы наших внутренних правил, установок. Благодаря им мы понимаем, что следует делать, а что нет, то есть они формируют наше поведение.

Мы никогда не пойдем на красный свет светофора и не будем перебегать дорогу перед автомобилем, не полезем в оголенные электрические провода, розетки – здесь тревога отвечает за наше адаптивное поведение, выживание.

Нормальный уровень тревоги будет помогать нам достигать целей, строить планы, коммуницировать с другими людьми, избегать неблагоприятных ситуаций, отношений, контактов (мы можем прогнозировать неблагоприятный исход).

Но, с другой стороны, интенсивная тревога может способствовать неадаптивному поведению. Например, мы можем отказаться от социальных контактов при социофобии, агорафобии, не пойти к врачу из-за страха получить плохие анализы. То есть тревога может мешать нашему нормальному функционированию, достижению целей и быть причиной серьезного психического расстройства.

Эпидемиологические исследования показывают, что тревожные расстройства – первая по распространенности группа психических нарушений. Глобальная годичная заболеваемость тревожными расстройствами составляет 6,7 % населения [2].

Уровень тревоги среди населения в целом во время пандемии COVID-19 возрос более чем в три раза. Эти показатели демонстрируют, насколько важна для населения возможность обратиться за помощью к специалистам или владеть источниками информации о тревоге, чтобы помочь себе самостоятельно [3].

Сейчас давайте немного поговорим про эмоции и их функции, чтобы показать их значимость для каждого человека и развеять некоторые мифы. Нет плохих эмоций, они все важны и нужны! Как бы сложно нам иногда не давалось их присутствие.

Эмоции – кратковременные мгновенные реакции на ситуации, заложенные природой. Чувства – это более продолжительные реакции, которые мы можем запускать и поддерживать своими когнициями (мыслями).

Например, паук вызывает эмоцию страха, а мысли «вдруг он заползет ко мне в ухо», «я его увижу на улице» будут вызывать уже более продолжительное чувство тревоги. Соответственно, говоря о том, как справиться с тревогой в этом случае, мы будем делать акцент на изменении отношения к ситуации, а точнее, работать с когнициями (вашими мыслями).

Эмоции имеют биологическую значимость для организма и возникли в процессе эволюции. Они выполняют оценочную функцию: с их помощью мы можем понимать, насколько окружающая среда опасна, эмоции могут побуждать нас к поведению, например к агрессии, избеганию опасных ситуаций либо, наоборот, к сближению с объектом.

Также эмоции можно разделить на неприятные и приятные. Вкусная еда, общение с близкими, наши дети, вторые половинки вызывают приятные эмоции (радость, любовь, наслаждение и т. п.). А вот агрессивный человек, злая собака, невкусная или испорченная еда и все ситуации, вызывающие у нас страх, тревогу (нахождение в самолете, встреча с собакой, змеей, пауком), повлекут за собой неприятные эмоции (злость, отвращение, страх).

Кроме того, мы можем разделить эмоции на положительные и отрицательные. Первые побуждают нас к действиям. Например, интерес к работе, чувство удовлетворения от приготовленной еды или приема пищи. Вторые стимулируют избегание столкновения с внешней средой. Например, мы всегда будем избегать опасности из-за чувства страха и тревоги.

А что, если это чувство неуместно, на самом деле ситуация не опасна и восприятие нас обманывает? Тогда эмоции все так же будут выполнять свои функции – и, конечно же, мы выберем неадаптивное поведение, что может отразиться на всей нашей жизни. Например, чрезмерный страх коммуникации с людьми при социофобии или страх самолета при аэрофобии, боязнь крови или страх выходить на улицу.

С эволюцией наши эмоции порядком изменились. Если так называемые низшие эмоции изначально лишь обусловливали наши потребности (жажда, голод, самосохранение и т. д.), то высшие эмоции, возникшие с развитием человечества, тесно связаны с социальным взаимодействием. Они напрямую зависят от работы коры головного мозга. Например, если мы очень голодны, то чувство голода будет заставлять нас искать пищу, чтобы удовлетворить потребность. Но если рядом с нами окажется голодный больной человек или ребенок, то благодаря высшим эмоциям, нравственным чувствам (состраданию, жалости) мы сначала поделимся с ним.

Мы знаем о милосердии, сочувствии, эмоции управляют нашим поведением в социуме: опираясь на них, мы ведем себя определенным образом, чтобы общество нас принимало. Стыд, одна из базовых эмоций, ранее выполнял важную функцию: если бы нас из-за проступков выставили из племени в джунгли, мы бы точно не выжили и не передали свои гены. Именно этот механизм лежит в основе социальной тревожности.

Перечислим функции эмоций.

• Оценочная – быстрая, обобщенная оценка происходящих событий. Человек понимает о желательности или нежелательности явлений, а также об их опасности или безопасности.

Например, опасен ли мужчина, идущий впереди, выходить на дорогу в данный момент безопасно или едет машина. Я иду по знакомой дороге, но на ней лежит какой-то не знакомый мне предмет – безопасен он для меня или нет?

• Побудительная – эмоции формируют наше поведение, мотивируют нас к каким-либо действиям на основе оценки потребностей и происходящих событий.

Например, чувство голода и желание погреть еды, жажда и поход в магазин за водой.

• Коммуникативная – это наша мимика и пантомимика, что позволяет передать свои переживания и отношение к окружению. По сути, это невербальное общение: с помощью поз, жестов и мимики мы лучше понимаем других людей.

Другими словами, эмоции необходимы для формирования нашего поведения. Они либо подкрепляют поведение, либо, наоборот, способствуют угасанию ненужных его форм.

Что это значит? Например, чувство голода заставит нас работать, чтобы добыть еду, неинтенсивная тревога поможет хорошо подготовиться к экзамену. Думаю, все помнят, что такое хорошо и что такое плохо. Нас воспитывали, руководствуясь этими понятиями, научили «правильному» поведению, порицая и вызывая негативные эмоции, например стыда. Мы не выйдем голыми на улицу, не выбросим мусор в неположенном месте, потому что так не принято. Нарушив это правило, мы испытаем чувство стыда – это и есть отрицательное подкрепление.

Кроме того, эмоции влияют на наше мышление, что позволяет быстро (и без дополнительных затрат времени и сил на рассуждения) принимать решения (например, избегать чего-либо или стремиться к чему-то) и совершать необходимые в данной ситуации действия без рационального обоснования их целесообразности. Не всегда сами эмоции и их влияние на поведение осознаются человеком. Чаще наше мышление, эмоции и поведение непроизвольны, особенно это заметно при тревожных расстройствах (человек может внезапно замолкнуть, утратить способность логически мыслить и оцепенеть). Испугавшись, мы можем перейти на другую сторону дороги или тут же покинуть магазин, не купив продуктов; мы можем забыть слова, которые хотели сказать.

Эмоциональные реакции (собственно эмоции) – это непосредственные переживания. Они кратковременны и связаны с ситуацией, которая их вызвала.

В каждом языке мира существует множество слов, обозначающих разные типы эмоций и градации их качеств, но базовыми (фундаментальными) принято считать всего шесть из них [4–7]:

• радость;

• удивление;

• страх;

• гнев;

• грусть;

• отвращение.

Эмоциональные реакции могут иметь разную степень выраженности, разнообразные поведенческие и физиологические проявления. Не всегда ваша эмоциональная реакция патологична, и не сразу ваш ситуационный страх превратится в тревожное расстройство.

Например, чувство страха и тревоги может быть уместным при публичном выступлении, а вот интенсивность тревоги заставит одних людей избегать таких выступлений, других же – тщательнее готовиться.