А теперь возьмите и запишите их. Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание, она прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из темных уголков вашего подсознания, где они могут иметь власть над вами, на дневной свет, где вы получите над нами контроль. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что угодно, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как лишнее напоминание о ваших внутренних врагах.

Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не одиноки в своих страхах, что все люди испытывают разного рода опасения. А у многих имеются те же самые страхи, что и у вас. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть вас, но она вами не управляет.

Спросите себя: что самое худшее может случиться? Часто это не так страшно, как кажется вначале. Вы боитесь провала в новой работе? Что произойдет, если такое случится? Вы найдете другую работу. Вы будете жить дальше. Вы боитесь, что вас отвергнет кто-то противоположного пола? Что случится тогда? Вы найдете кого-то более подходящего для вас. Вы боитесь финансового краха? Что это будет означать для вас? Вы сократите ваши расходы, возможно, попросите семью или друзей выручить вас на какое-то время. Вы найдете способ заработать деньги. Вы выживите.

Чувствуйте свой страх, признавайте его, но делайте то, чего боитесь – так или иначе. Тем самым вы лишите свои подсознательные страхи власти над вами, а значит, и над вашей реальностью.

Да, вот так просто – чтобы побороть страх, нужно делать то, чего вы боитесь.

Не надо долго думать над этим, прикидывать и взвешивать. Надо действовать! И когда вы сделаете так, то испытаете ни с чем не сравнимое возбуждающее, почти эйфорическое ощущение победы, триумфа.

Но прежде чем выходить на тропу войны с собственными страхами, не мешает хорошо подготовиться к сражению.

Когда вы собираетесь преодолеть противника, вы готовитесь к этому. Вы вооружаете себя, готовите план сражения и обучаетесь. Также стоит поступать и в сражении против ваших страхов: вооружите себя, разработайте план сражения и… тренируйтесь. Если вы хотите стать кем-то, но боитесь неудачи … практикуйтесь, практикуйтесь и практикуйтесь. У вас в любом случае возникнет план, и появятся все необходимые навыки и информация для его осуществления.

И будьте в настоящем. Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) – это страх относительно будущего. Мы охвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах.

Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.

Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Поэтому делайте небольшие шаги. Что-то, в чем вы уверены, что вы реально можете сделать. Затем почувствуйте приятные ощущения от проделанного и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.

Празднуйте каждый успех! Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.

И помните: подчинение страха – начало мудрости.

Осознавая свои страхи, мы учимся не поддаваться им. Но как научиться не поддаваться самому сильному, «отложенному страху»? В первые минуты страх обычно не настолько силен: он не успевает быстро и целиком овладеть вами, противостоять ему помогает инерция предыдущего состояния. А вот потом, часто уже после исчезновения конкретной угрозы, приходится тяжело. Но и с этим страхом можно справиться.

Для этого надо, прежде всего, научиться легко переключаться, не «застревать» на уже прошедших ситуациях, не «пережевывать» их слишком долго, многократно возвращаясь к одним и тем же событиям. И просто… не бояться.

Но если уж вы не справились с собой, поддались страху и оказались временно «ослепленными», то постарайтесь побыстрее справиться с ним. Например, почувствуйте свой страх. И начинайте медленно и глубоко дышать: глубокий вдох – медленный вдох. Еще раз, еще и еще разок. И так хотя бы раз десять. Таким образом вы сможете эффективно использовать имеющееся время, чтобы полностью адаптироваться к возникшей ситуации, успокоить и включить в работу ошеломленное было сознание. А там, глядишь, пробудившийся разум уже сам придумает что-нибудь полезное.

Очень полезно бывает просто поговорить с самим собой, причем называя себя несколько раз по имени. Разговор с собой полезен тем, что он переводит во внешний план внутренние, часто запутанные переживания – он их как бы распутывает, выстраивает в стройную цепочку причинно-следственные связи, объясняет себе то, что произошло, и в каком положении вы оказались. Такой размеренный разговор с собой успокаивает, нормализует сердечный ритм, другие вегетативные проявления. А называя себя по имени, вы обращаетесь к памяти детства – ведь именно в детстве мы в максимальной степени защищены, находимся в безопасности, и именно в детстве нас называют по имени. И это состояние спокойствия и защищенности передается вам в настоящем.

А иногда просто нужно разозлиться посильнее на что-нибудь или кого-нибудь: на ситуацию, на себя или даже на другого человека. Злость вытеснит страх, вам захочется немедленно действовать, и тогда вы перестанете бояться.

И напоследок несколько слов о так называемых «принесенных» страхах. Мы – существа социальные и воспринимаем чувства, возникающие у других. Людской страх (а особенно близких людей) неизбежно передается нам. Противостоять такому страху можно, поставив мысленно барьер между собой и источником страха. Научитесь вызывать в ощущениях спокойствие или безразличие по отношению к нему. Помните, что в жизни есть не только страшное, пугающее, но также много прекрасного, светлого, радостного.

Чтобы не втягиваться в негативную ситуацию, нужно во-первых, научиться переключаться, не потворствовать удручающим мыслям. А во-вторых, нужно «прочувствовать» собственные страхи, сомнения, вновь пережить болезненные переживания, чтобы окончательно оставить их в прошлом, разобраться с убеждениями, мешающими жить, отпустить их, а потом заменить на более продуктивные.

И никогда не забывать простую истину: избавиться от страха можно лишь одним способом – посмотреть ему в лицо. И для каждого найти опровержение.

Страх, по сути, есть предчувствие боли или воспоминание о том, что старая боль может повториться. Когда вы боитесь, то, в сущности, живете либо в будущем, которого может не быть, или в прошлом, которого уже нет. А разве это не абсурдно?

Избегайте сравнений

Вы уже отчаялись добиться поставленных перед собой важных целей – вести здоровый образ жизни, заниматься собой, достичь успеха и процветания, получать настоящее удовольствие от каждого прожитого дня? Вам кажется, что все вокруг воспринимают вас совсем не так, как вы видите себя сами? Значит, у вас нарушено изначальное равновесие, в котором пребывает весь окружающий мир – земля, огонь, вода, ветер, времена года, планета и Вселенная.