Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа? Если вес встал, значит, ваш организм делает другую работу: подтягивает мышечно-связочный аппарат или уменьшает напряжение в каком-то органе. Не драматизируйте, сохраняйте спокойствие и режим питания. Вы должны влиять только на свое пищевое поведение, а не следить за весами. А вес – это мерило вашей ответственности. Сделайте все, что от вас зависит, чтобы вернуть себе радость жизни, и проверьте, не слишком ли строг ваш план питания?

Я не верю, что снова смогу снизить вес!

Прошлый опыт и тревожный ум убеждают вас в том, что даже если вы смогли не набирать вес какое-то время, то потом рано или поздно случится срыв и все вернется. Поэтому вы отчаялись и постоянно срываетесь на прежнее поведение. Скатились к старым привычкам – нет причин отчаиваться, если вы успешно снижали вес в прошлом, значит, не все потеряно: двигайтесь по составленному маршруту и все получится. Успокойтесь и продолжайте то, что начали.

Что делать, чтобы начать избавляться от этого стереотипа? Снизьте уровень ожиданий, тогда и разочарование вам не грозит. Перестаньте атаковать себя злыми мыслями, самообвинения могут только усугубить ситуацию. Старайтесь поддерживать себя в моменты, когда вес завис, а не упрекайте. Не ждите, что вес будет снижаться так, как вы запланировали, учитесь подбадривать себя добрыми мыслями. Если трудно, ищите поддержку в тех местах, где вас поймут. Люди и специалисты подскажут, как надо двигаться дальше и помогут вам, если совсем невмоготу.

Если мы начинаем лечить только тело, этого будет недостаточно, потому что, не учитывая воздействие установок и глубинных убеждений на психику, мы не исцеляем проблему, а создаем высокую вероятность того, что симптомы болезни вернутся. Меняйте убеждения и установки, связанные с вашим весом, лучше заняться этим вопросом с психологом на личной терапии, но можно прорабатывать их и самим, используя упражнения из книги.

Ожирение считается психосоматозом, который требует лечения. Психосоматика (от греч. psyche – душа, soma – тело) – это одно из научных направлений на стыке медицины и психологии, которое изучает влияние психологических (психогенных) факторов на развитие соматических заболеваний. Говоря простыми словами, в основе этой науки лежит утверждение, что непрожитые эмоциональные состояния превращаются в физический симптом (заболевания тела).

Если мы не работаем с проблемой на уровне эмоций и чувств, то создаем «обходной маневр», а не исцеление, так как именно непроработанные чувства будут проявляться в виде некомфортных состояний и диктовать нам поведение, которое может повредить нашему самочувствию, и это заставляет нас переедать.

Факторы, которые способствуют перееданию:

Неумение отличать голод от тревоги. Иногда люди путают эти два состояния, поэтому в стрессовых ситуациях им кажется, что они голодны, и они действуют соответствующим образом: увеличивают количество еды.

Невыраженная обида. Когда вас что-то не устраивает, обижает, но вы не говорите и терпите, скапливается внутреннее напряжение. Чтобы его снять, люди часто заедают свои обиды.

Внутренние конфликты. Депрессия, ненависть и неприязнь к себе, подавление своих потребностей, желание переделать себя под какие-то стандарты или получить признание, «комплекс отличницы» или «комплекс неудачницы» и др.

Детские травмы. Утрата близких, насилие, холодность и пренебрежение со стороны взрослых, отсутствие безусловной любви, чрезмерный контроль, требования, ожидания и др.

Отсутствие базовых навыков коммуникации, стрессоустойчивости, понимания эмоций, принятия решений. В том числе умение говорить нет, неумение очерчивать свои границы и отстаивать свое мнение и др.

Вытеснение проблем. Вы не хотите замечать и признавать их, считаете несущественными, бездействуете из-за опыта прошлых неудач, боитесь совершить ошибку вновь.

Пищевые привычки из детства. Например, вы никогда не оставляете еду на тарелке, потому что так всегда говорила любимая бабушка: «тарелки любят чистоту», «съешь за маму», «всю силу на тарелке оставляешь».

Немного про ошибки при похудении

Первая ошибка – боязнь ошибаться и неумение прощать себя. Я решила написать про это отдельно, потому что если вы не научитесь прощать себя за ошибки и неидеальность, то вес и напряжение день ото дня будут только увеличиваться. Тело и психика будут сопротивляться до тех пор, пока вы не перестанете атаковать себя упреками! Укоры за ошибки будут проявляться в виде «подхомячиваний» на автомате, «вечерних зажоров» или «ночных дожоров». Вы можете чаще говорить себе, что имеете право ошибаться и прощаете себя за то, что не смогли справиться с перееданием сегодня (или вчера), и сделаете все, чтобы простить себя за такое поведение. Простить, а не наказывать!

Разрешая себе ошибаться, вы устанавливаете правило уважать то, что вы делаете, а это уже про заботу о себе и любовь. Вы подаете мозгу сигнал о том, что признаете свои слабости, и этого будет достаточно, чтобы он не возбуждался без нужды. Вы обязательно должны признать, что на долгом пути снижения веса будут ошибки, и это нормально, потому что мы люди, а не роботы и не самураи из специального отряда! Надо быть готовыми к ошибкам и продолжать снижение веса, несмотря на стыд и обиду на себя. Если вы будете знать, что сделать, то ошибки будет легче исправить.

Вторая ошибка – жесткие запреты, они формируют так называемое «диетическое мышление». Чем больше вы себе запрещаете, тем труднее вашей психике. Мозг будет нагнетать тревогу даже там, где не надо. Чтобы узнать, обладаете ли вы «диетическим образом мышления», пройдите короткий тест. Отметьте те пункты, которые вам свойственны в данное время:

Я делю продукты питания на «полезные» и «вредные» в зависимости от их питательной ценности.

Я избегаю употребления некоторых продуктов или их групп.

Меня тревожат мысли о пище, а также о том, что стоит или не стоит есть.

Я испытываю разочарование, когда позволяю себе что-то «запретное».

Я не разрешаю себе употреблять фастфуд и сладости.

Если я начну есть хлеб или продукты с высоким содержанием крахмала, то набираю вес.

Если я съем больше, чем мои друзья или родственники, значит, я обжора.

Употребив «запретный» продукт или съев больше, чем планировала, я готова наказать себя.

Я чувствую необходимость компенсировать свою провинность увеличенной физической активностью или даю себе обещание сократить порцию в следующий раз.

Употребив жирную пищу, например чизкейк или мороженое, я прибавлю в весе.

Если через час после еды я ощущаю голод, значит, со мной что-то неправильно, ведь зачем мне эта дополнительная пища?

Чем больше пунктов вы отметили, тем сильнее страдаете от «диетического образа мышления», который может способствовать нарастанию веса и формированию депрессии. Пора освободиться от этого! Более подробный тест для определения особенностей вашего пищевого поведения вы можете найти в приложении 2.

Почему так важно перестать бежать за идеальным весом и идеальной внешностью

Мы так устроены, что стремимся не к тому, чтобы быть гармоничными внутри себя, а к тому, чтобы приблизиться к стандартам красоты, принятым в обществе. Часто случается так, что чем ближе человек подбирается к идеалу, выстроенному в его голове, тем больше требований и подробностей в этом идеале становится. И тем дальше он или она на самом деле находится от него психологически. Вот почему так редко встречаются люди, довольные своей внешностью.