Психологическое давление начинается с самого детства: девочки играют в куклы Барби и гипертрофированные представления о красоте тела ложатся на незащищенный мозг. Повзрослевшим девушкам внедряют в подсознание лица с глянцевых обложек и как бы внушают: «Ты тоже так сможешь». Юные особы начинают тренироваться, потом ущемлять себя в пище, а настроение спустя какое-то время падает до нуля. Притом они не всегда представляют, какую цену за это придется заплатить в виде всем известной анорексии или даже смерти.

Масштаб бедствия огромен и не зависит от реального уровня красоты и индекса массы тела. Если девушка – модель, то она хочет другие брови, блефаропластику или стать еще худее. Но чаще всего жесткие стереотипы заставляют изматывать себя либо морально, либо издеваться над собой в спортзале с адовым пищевым режимом.

Однако следует помнить, что вы – это не только ваше тело, но и ваша неповторимость, уникальность, интересность, и приносить в жертву тело – не лучшее применение жизненных сил. Развивайте другие аспекты вашей жизни, чтобы реальность стала «вкусной» и многослойной. Если сами не справляетесь и чувствуете, что вас полностью захватило чувство несовершенства или идея похудеть становится слишком значимой, сходите в гости к психотерапевту.

Нет того, ради чего надо лишать себя самого главного – любви к себе. Если вы внутри не согласованы, в вашем мире нет радости и внутреннего покоя, даже снизив вес, вам будет казаться, что в зеркале отражается не стройная лань, а тощая корова. Если у вас неприятные мысли о себе, если внутри пустота, то никакая пластика, никакие самые замечательные процедуры не помогут стать красивой и стройной! Стройность, как и красота, живет в вашей голове!

Вместо погони за идеалом ищите новизну ощущений и разнообразие, развивайте поисковый инстинкт, учитесь новым способам реализации талантов, укрупняйте достоинства и самооценку и наращивайте общительность – все это позволит снять напряжение и снизить значимость проблем с весом. Вовремя остановиться – значит, дать себе шанс на полноценную жизнь.

Как итог, приведу несколько самых распространенных ошибок, которые вы делаете при похудении:

Зацикливаетесь на цифре на весах, вместо того чтобы научиться осознавать и менять свое пищевое поведение.

Слишком строго и беспощадно относитесь к себе и своим недостаткам из-за поиска идеальности, потому что вам стыдно признаться в своей беспомощности.

Не умеете правильно снимать напряжение и проживать стрессы, поэтому заменили все другие радости едой.

Вы постарались забыть про радость и любовь к себе, потому что с вами плохо обращались когда-то.

Вы выбрали еду в друзья, потому что вас много раз обманывали и вы боитесь повторной боли.

Вам скучно, потому что вы пока не знаете радости творчества и не нашли занятие для души.

Вы скрываете, что внутри вас пустота и вам больно, поэтому вы много работаете и много едите.

Вы сомневаетесь в себе и едите много десертов и жирной пищи или слишком усердно тренируетесь, так как ищете простую радость, а это самый быстрый способ получить кайф.

Вы переедаете более двух дней подряд, когда боитесь чего-то и верите голосам хитрого жира в своей голове.

Вы не соблюдаете «правило тарелки» и делаете перекусы на ходу, когда слишком устаете.

Вы спите меньше шести часов, забываете пить достаточное количество жидкости или слишком быстро едите. Вы цените работу больше, чем свое здоровье.

Вы слишком жестоки к потребностям тела, исключили жиры из рациона и употребляете недостаточное количество белка. Ваше желание быть худой важнее, чем любовь к себе.

Вы едите на бегу и не читаете этикетки на продуктах, считая, что это неважно.

Вы не умеете сохранять результат, потому что лжете себе, увеличивая порции или подъедая тайком.

Про влияние установок и долженствование

Внутри нас живут установки, заложенные с детства, и они влияют на наше поведение. Например, мама и бабушка, пережившие голод и войну, всегда говорили мне и брату: «Не оставляйте еду на тарелке, она не простит. Будете голодными. Вы должны все съедать до крошечки!» Мы давились и ели, а если не съедали, чувствовали себя врунами и предателями. Так сформировалась негативная связка: еда – предательство – наказание. Когда я переедаю, то считаю себя предательницей и наказываю!

Поэтому стоит пристальнее взглянуть на тему долженствования, она многое может прояснить в ваших отношениях с едой и телом. Вспомните, кто и сколько раз употреблял по отношению к вам слово «должен». Какие чувства это вызывает? Как минимум скрытое, а в каких-то случаях и явное чувство напряжения и нежелание делать, правда? Но стоит только заменить «должен» на «хочу», «могу», «надо», то реакция моментально меняется.

Чтобы избавиться от установки долженствования, необходимо сначала научиться слышать в своей и чужой речи слово «должен» и лишь потом осознанно заменять любое абсолютное требование на пожелание. Далее попробуйте использовать в мышлении и речи, обращенной к себе или к кому-то, понятие «мне бы хотелось» вместо «должен». Так вы начнете думать о том, как достичь желаемого, и не будете испытывать стресс, если ваши желания не будут осуществляться.

Научившись легко заменять «должен» на другие слова – менее требовательные и строгие, мы получаем коктейль из более приятных ощущений и перестаем сопротивляться снижению веса. Однако можно заменять «должен» на «надо», здесь есть перчинка, которая оттеняет любое трудное действие и, не меняя смысла, побуждает сделать! Когда вы хотите поесть за компанию с любимой бабулей, и она говорит вам «ты должна», постарайтесь внутри себя спросить: «А мне это надо? Я могу сейчас есть? Я хочу сейчас есть?» Тогда и ответ будет без негативного подтекста, и бабушка не обидится, и вам не придется переедать. Ну а если не смогли устоять – ешьте с удовольствием, а завтра устройте разгрузочный день. Эмоциональную близость и любовь к близким ведь никто не отменял!

Привыкли есть тортики на работе? Попробуйте найти замену перекусам с коллегами, например, играйте в психологические игры во время перерывов. Чтобы меньше нервничать, называйте другими словами любые токсичные ситуации, скучные совещания и трудные проекты на работе – так они не будут вызывать хронический стресс, а вы станете спокойнее и престанете заедать стрессы сладостями. Переназывайте все случаи абьюза и скрытых издевок – они не нанесут вам вреда и покажутся скорее смешными, чем печальными. А скучные обязанности на работе и дома станут вполне сносными.

Я, например, будучи еще студенткой психфака, переназвала ужасно нелюбимую глажку белья в «подвиг», и тогда она стала не такой трудной, потому что после подвига я на законных основаниях могла устроить себе любой «кайф» и вознаградить себя любимым капучино, причем без зазрения совести. Правда, потом эта привычка привела к набору веса. Поэтому не берите с меня пример, учитесь вознаграждать себя другими способами, а не едой, ищите непищевые радости, их очень много.

А еще я переименовала себя прямо перед началом процесса снижения веса. Я спросила: «Чего я хочу от этой довольно трудной и длинной истории про похудение?» И ответила так: «Хочу легкое приключение, с возможностью перемещения в другую реальность, где я – легкомысленная, умею творчески превращать проблемы в легко решаемые задачки и щелкаю их как орешки». И все получилось! Надеюсь, что так случится и у вас.

А как бы вы переназвали себя перед снижением веса?