До 45 лет все получалось без напряга – вес уходил, но возвращаясь, приводил еще пару-тройку лишних килограммов, которые потом оставались на боках и талии надолго. Так уже к 48 годам я имела почти 30 килограммов лишнего веса. И похудеть на 20 килограмм мне удалось только к 50 годам, но уже с большими усилиями, чем раньше.

Что я сделала в 50 лет? Укатила в Турцию на месяц и там, питаясь в основном рыбой и овощами, много гуляла пешком. И с 98 килограммов похудела до 90, но при этом получила воспаление ахиллова сухожилия и потом долго лечилась. Видимо, мой организм так отомстил мне за длительные изнуряющие путешествия пешком. Но я была счастлива, что в очередной раз вес подчинился мне.

Однако через семь лет, то есть к октябрю 2022, я уже весила почти 120 килограммов при росте 160 сантиметров и была как колобок! Все чаще и чаще мне хотелось прилечь отдохнуть, а выступления на публике стали просто пыткой при постоянной одышке и отеках! Я отправилась к эндокринологу, а он только выписал кучу витаминов и сказал: «Срочно худеть, потом ко мне!» Отступать мне было некуда, а впереди, если не предпринять действий, ничего хорошего не светило.

Мой муж (обычно добрый и жизнерадостный человек) мрачнел день ото дня все сильнее и молчал, когда помогал завязывать шнурки на моих ботинках, а на его лице появлялись страдания и печаль. Сын живет в другом городе, и надеяться, что он будет таскать меня на руках, было нельзя. Я у себя оказалась одна-одинешенька, и ощущение полной безнадеги стало настолько угрожающим, что именно беспомощность и заставила срочно искать способ похудеть без ущерба для здоровья и возможности бросить это дело. Таково мое решение было вначале.

На просторах интернета я начала искать систему снижения веса без жестких запретов и без фитнеса. Я хотела стройнеть на автомате (катиться как по рельсам), почти без усилий. И в какой-то момент зарегистрировалась на онлайн-игру. За пять дней я скинула почти пять килограммов, хотя ничего не ожидала от такого формата! Скепсиса в самом начале все же было больше, чем ожиданий. Если описать эту игру тремя словами, то это: без запретов, исполнимо, результативно. «Ого! Если простое знакомство с данными подходами меня так впечатлило, то что же будет на основном курсе?» – спросила я себя и купила трехмесячный абонемент.

На курсе я отчетливо поняла, что играть мне придется вдолгую – ведь вес огромный и до нормы еще далеко. Но сама система питания и подход к снижению веса мне очень зашли, так как совпадали с моей жизненной философией: «Не напрягай все, что можно не напрягать, и делай все, что скажет специалист!»

Отмечу несколько моментов в этой методике, которые мне понравились, но не для рекламы, а чтобы вы понимали, что здесь были комплексные решения в снижении веса. Я была приятно удивлена и первыми результатами, и необычностью подхода, потому что:

Мной занимались сразу несколько человек.

Я могла задавать вопросы и получать ответы, моими мыслями, успехами и состоянием живо интересовались.

Можно было запросить консультацию других специалистов (психиатр, невролог, эндокринолог), и тебе давали их контакты бесплатно или за небольшую сумму.

Было приятно, что все пять дней мне не долбили в уши продажей курса похудения, как будто и не стояло перед ними такой задачи. Лишь к концу четвертого дня мне предложили основной курс с хорошей скидкой.

В формате легкости и игры, без категоричных запретов по отдельным продуктам и менторских поучений, я сама смогла составлять свое меню, в котором присутствовали и вкусняшки.

Это помогло мне осознать некоторые моменты в отношениях с едой и весом, о которых я и не задумалась бы без доктора.

Теперь поясню про «рельсы». По профессии я медицинский психолог и последнее время работаю с пациентами в онкоцентре. Работа сама по себе непростая, требующая больших ресурсов, и на этом фоне мне не хотелось еще больше напрягаться из-за снижения веса и доставлять себе дополнительные неудобства.

Я по натуре спокойный интроверт, совсем не быстрый в реакциях. А при весе 120 килограммов я вообще замедлилась. Выходила только по маршруту «дом-работа-дом». У меня сильно болела спина, я с большим трудом застегивала ботинки, потому что мешал огромный живот, а в осенне-зимний период вообще не выходила из дома без крайней необходимости. Поэтому мне хотелось, чтобы снижение веса происходило само собой, без жестоких усилий, жертв и прочих историй про силу воли. Я понимала, что такой вариант для меня уже не сработает – я быстро сорвусь. Так я и пришла к мысли – собрать все лучшее из нескольких систем и подключить любимые психологические практики, чтобы было легко встраивать их в повседневные протоколы.

На каждом этапе я просто вписывала новое правило или практику в свой ежедневник – так у меня получалось выделять на это время почти автоматически. Записала в план – изволь сделать. Наш мозг любит, чтобы все было на своих местах, тогда он начинает формировать день самостоятельно. Остается только ставить крыжики в конце дня рядом с каждым пунктом.

Например, я категорически не люблю зимние и весенние прогулки, потому что живу в регионе, где полгода холодно, снежно и скользко. И заставить меня ходить в спортзал – тоже невозможно. Не потому, что я комплексовала из-за огромного веса или фигуры, напоминающей колобок, а потому, что никто не смог точно подобрать нагрузку под мои особенности и возраст. Инструкторы – фитнес-мальчики и фитнес-девочки – работали со мной по стандартной схеме, и это нормально, но не они стали причиной моего отказа ходить в спортзал. Мне было так тяжело, что я бросала уже после двух недель занятий, не успев втянуться и получить хоть какой-то результат. Несколько раз я возвращалась с тренировки с такой болью, что утром приходилось вызывать врачей, чтобы ее снять, иначе было невозможно встать!

Поэтому я купила мини-велосипед, который позволял мне заниматься, не выходя из дома: я сидела в мягком кресле (что хорошо для моей больной спины) и спокойно тягала две маленькие гантельки. При этом можно было смотреть любимые передачи на канале «Культура». Я поставила этот ритуал после ужина, когда было хорошее настроение, – и вуаля: получилась ежедневная физкультпауза на 30–50 минут. Я прочитала, что дамам за пятьдесят лучше заниматься физическими упражнениями вечером после еды, и это действительно сработало!

Теперь я кручу педали каждый день примерно по 60 минут. Еще делаю 30 жимов с двумя гантелями и 30 приседаний в перерывах между домашними делами. Это и есть моя стандартная схема физической нагрузки, которую я выполняю с удовольствием и без пропусков уже два года. Возможно, это мало, но мне и так хорошо. Ведь это лучше, чем ничего!

Второй ритуал, который я теперь практикую почти каждый день (исключая время, когда болею в лежачем состоянии) с апреля по конец ноября вместо велотренажера – это ежедневные прогулки со скандинавскими палками. Я беру их с собой везде, даже в путешествия, дома они висят на видном месте в коридоре и входят в любой чемодан, потому что складные.

Сначала я уговаривала себя с помощью конфетки, чтобы выйти на прогулку хоть на пятнадцать минут, ведь с болью в спине ходить было мучительно тяжело, а вскоре еще стал болеть и тазобедренный сустав. Вознаграждала себя конфеткой после каждой прогулки. Возможно, это неправильно, но я искала способ, который мне поможет, а не тот, который правильный. Сейчас я гуляю гораздо чаще и уже без конфетки, организм сам требует эндорфиновых прогулок. Сделать прогулки регулярными мне помогала молитва-медитация.