Однако если вы будете просто принимать витамины и не тренировать мозг, это никак не улучшит его состояние. Да, ваш мозг будет чистый, но не рабочий.

Что можно сделать, чтобы улучшить свою память?

Начните с простых шагов. Например, решите, что на этой неделе на работу, в детский сад за ребенком и на спорт вы будете ездить без навигатора. На следующей – перестанете записывать список продуктов в телефон. Как бы сурово это ни звучало, но когда вы пару раз забудете купить молоко и сходите за ним в магазин специально, на третий раз память включится.

У вас возник вопрос и вы хотите найти ответ в Google? Остановитесь, дайте себе возможность вспомнить. Просто подумайте минуту, две, три. Возможно, ответ уже есть в вашей памяти.

Старайтесь держать в голове все свои встречи в течение дня. Если вы себе не доверяете и понимаете, что можете подвести людей, сделайте так: встаньте утром и, прежде чем открыть ежедневник или планер, дайте себе минуту-две вспомнить все дела и встречи на сегодня. Например, в 11:00 у вас созвон с клиентом, затем оперативка, следом тренировка, вечером вам нужно забрать ребенка и отвезти его на футбол, а пока он занимается, заехать за посылкой. Потом откройте план на день и перепроверьте себя.

Сегодня существует множество различных телефонных игр для тренировки памяти. Вместо того чтобы листать ленту соцсетей, которая не несет полезной информации, закачайте несколько упражнений на развитие памяти и занимайтесь ими в свободное время: в очереди в больницу, в ожидании ребенка с тренировки, стоя в пробке или сидя в метро.

Некоторые упражнения на развитие памяти вы можете найти на моем сайте: www.reginakazarian.ru.

Еще один отличный вариант тренировки памяти – это изучение иностранных языков. Вот уж где образуется огромное количество новых нейронных связей в мозге.

Только не стоит внедрять все способы за один раз. Когда мы даем мозгу слишком много задач, он воспринимает их как невыполнимые, поэтому предпочитает даже не начинать. Не внедряйте больше трех новых привычек зараз. Это максимум, который наша нервная система готова принять. А лучше вообще одну или две.

И все-таки лучшая тренировка памяти, на мой взгляд, – чтение книг. Можно не делать вообще ничего из вышеперечисленного, только читать книги, и это уже будет огромным вкладом в ваше ментальное здоровье. Сегодня вы читаете книгу по психологии, через три дня берете книгу по личностному развитию, а потом увлекаетесь книгой о своей профессии. И каждая книга вам интересна. Таким несложным способом вы, с одной стороны, делаете поступающую информацию разнообразной, а с другой – сохраняете интенсивность нагрузки для мозга, не перегружая его. Вы запоминаете то, что прочитали, можете пересказать и даже написать рецензию на книгу. Возьмите себе за правило: прочитали книгу – зайдите к автору на страницу, напишите отзыв. И автору приятно, и вам тренировка.

Упражнение. Начните постепенно тренировать свою память. Допустим, на этой неделе вы перестаете пользоваться навигатором. На следующей – убираете список продуктов. Еще через неделю – вспоминаете утром список задач на день, а потом перепроверяете себя. Еще через неделю скачиваете одну игру для развития памяти на случай, если вам придется сидеть в очереди или ждать ребенка с тренировки.

Возможности человеческого мозга весьма обширны. Он способен обработать и запомнить огромный объем информации, надо лишь регулярно тренировать его. Мозг, как и весь человеческий организм, нуждается в постоянном тонусе.

Сколько раз вы начинали читать и уже через пару минут отвлекались и откладывали книгу? Спина затекла, хочется пересесть, глаза устали, внимание вообще где-то потерялось. При этом когда вы листаете ленту телефона, то не замечаете дискомфорта в теле, даже если находитесь в одном положении целый час. Однако стоит заняться важной и нужной задачей, как все меняется.

Организм человека – система совершенная. При повышении умственной нагрузки мозг посылает сигналы телу. Тело, в свою очередь, делает все, чтобы переключить внимание и снизить уровень напряжения. Чтение, изучение незнакомой информации сложны для сознания, а значит, надо подготовиться к процессу. Ведь скорость чтения и понимание прочитанного напрямую зависят от созданных внешних условий.

У вас есть любимое мягкое кресло, в котором настолько комфортно, что невозможно сосредоточиться на чтении? А может, вы ложитесь в кровать, берете книгу и моментально начинаете зевать?

Наша психика подчинена первобытным сигналам. Если тело расслаблено, отклонено вперед или назад, это означает, что опасности нет. Организм переходит в состояние сохранения ресурсов, бдительность и внимание отключаются. Сигналы, поступающие от тела в мозг, говорят ему: пришло время отдохнуть или поспать. Когда мы сидим в мягком кресле или уютной кровати, тело как бы подминает нас под себя и говорит: «Расслабься, эту книгу можем и завтра дочитать, посмотрим лучше, что новенького в соцсетях».

Да, тело реагирует на состояние психики, но такой же процесс работает и в обратную сторону. Представьте себя на важном совещании, экзамене или собеседовании. Спина прямая, челюсти напряжены, температура тела повышена, внимание, слух и даже интуиция обострены. Все происходящее вы запоминаете детально. Когда вы сидите за столом, выпрямляете спину, напрягаете мышцы и следите за тем, чтобы не откидываться на спинку стула, в мозг поступает сигнал: происходит что-то важное, нужно увеличить концентрацию и повысить внимание.

Поза нашего тела напрямую связана с качеством работы мозга. Если вы читаете лежа, прижав подбородок к груди, кровь к голове поступает медленнее. Затрудняется деятельность нервной системы, снижается внимание. Если же вы предпочитаете читать за столом, то долгое сидение в одном положении тоже препятствует нормальному кровообращению и затрудняет дыхание. Все это в совокупности – замедление кровоснабжения, поверхностное и слабое дыхание – способствует быстрому утомлению, и вы чувствуете себя как офисный работник в пятницу после обеда.

Правильная поза при чтении такая: спина прямая, стопы на полу параллельно друг другу, локти симметрично на столе. Так активизируются скрытые резервы мозга. Расстояние до книги должно быть примерно пятьдесят сантиметров, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на глаза. Такое положение не только снимает напряжение, но и помогает видеть несколько слов одновременно. В результате скорость чтения увеличится, и вы сможете быстрее освоить навык скорочтения.

Упражнение. Начиная с этой главы, читайте сидя за столом. Спину держите прямо, старайтесь не отклоняться, локти положите на стол. Следите, чтобы стопы стояли на полу ровно, не сидите нога на ногу.

«А в какое время лучше всего читать книги?» – самый частый вопрос, который я слышу.

Лучше всего – ежедневно. Вам выдалась единственная возможность спокойно и тихо посидеть с книгой – читайте. Неважно когда. Это могут быть полчаса на рассвете, обеденный перерыв или поздний вечер после работы. Это лучше, чем в который раз отложить чтение на завтра. Если вы будете знать, какой час наиболее эффективен для чтения, и ориентироваться только на него, может возникнуть мысль: «Сейчас я не успеваю, можно и не начинать».

Наша продуктивность напрямую зависит от активности мозга и определяется внутренними биологическими часами. Они называются «циркадные ритмы» и зависят от смены дня и ночи. Суточные колебания ритмов обеспечивают высокую работоспособность днем, отдых и восстановление ночью.

Наш организм – педант и перфекционист. В норме процессы в теле четко «распланированы» на каждый день. Приемы пищи, активность и сон должны происходить в одно и то же время. Тело испытывает стресс, если человек постоянно живет в режиме хаоса. Поэтому компенсировать будничный недосып сном на выходных – сомнительная идея. При нарушении режима, когда вы засыпаете не раньше часа или двух ночи, время пробуждения сдвигается с 7 на 9 часов утра и позже. Так организм включает естественную бодрость и наверстывает упущенное. Резкие скачки времени засыпания и пробуждения сбивают с толку главный механизм биологических часов.