9. Проконсультируйтесь с врачом.

Если вы подумываете о том, чтобы изменить свои пищевые привычки и образ жизни, обратитесь к дипломированному диетологу за индивидуальной консультацией. Всегда лучше выбрать диету, которая поддерживает здоровье и которой вы будете счастливы следовать в течение длительного времени. Это означает, что он соответствует вашему вкусу и бюджету и помогает вам чувствовать себя хорошо на ежедневной основе. Любая диета, ориентированная на снижение веса, скорее всего, будет слишком ограничительной, чтобы быть устойчивой в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что все хотят быстро сбросить нежелательный вес, медленный темп – не более 0,5–1 килограмма в неделю – является здоровым путем. В некоторых случаях потеря веса может быть противопоказана, например, беременным или страдающим расстройством пищевого поведения.

Выбор диеты может быть сложным, поэтому никогда не помешает обратиться к специалисту. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он помог вам найти план питания, который соответствует вашим потребностям и потребностям вашей семьи в питании и здоровье. Диетологи предоставляют индивидуальные рекомендации по продуктам питания и питанию, помогая людям предотвращать или управлять заболеваниями с помощью диеты и образа жизни. (5)

Ищете новую, здоровую диету, которая включает в себя вкусную еду? Чтобы получить высшую оценку, диета должна быть безопасной, относительно простой в соблюдении, питательной и эффективной для похудения. Она также должна быть успешной в снижении риска возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Все здоровые, хорошо зарекомендовавшие себя диеты имеют некоторые общие основные элементы: они гибкие, они не слишком ограничивающие, они поддерживают или помогают вам научиться здоровым привычкам питания и умному приготовлению пищи, чтобы вы могли следовать им в долгосрочной перспективе. Стоит помнить, что диета или план питания – это не краткосрочная прихоть. Это подход к употреблению здоровой пищи и напитков – с редкими угощениями, конечно, – которому вы можете следовать всю жизнь. Независимо от того, насколько хорошо выглядит диета или как хорошо вы выглядите, если вы не можете придерживаться ее в долгосрочной перспективе, вы, вероятно, вернетесь к тому, с чего начали, через несколько месяцев. Поэтому выберите диету, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени, например, одну из лучших диет из этого прилагаемого списка.

Каждый год U. S. News & World Report составляет рейтинг лучших диет. U. S. News & World Report собрал обширную группу диетологов, нутрициологов и экспертов в области здравоохранения, которые рассмотрели 30 диет. Диетам была присвоена оценка за осуществимость, здоровье, безопасность и их влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективе. И снова средиземноморская диета на первом месте.

В первой части книги мы рассмотрим все десять вышеприведенных диет. Во второй и третьей частях книги мы остановимся на других диетах (видах питания), пока менее популярных, но имеющих огромный потенциал прорваться выше, таких как:

Кето

Палео

Прерывистое голодание

Бесслизистая диета

Цикл углеводов

Высокоуглеводня диета

Низкоуглеводная диета

Фрукторианская

Ликвидарианская

ЖБЕ (Жизнь без еды)

Нум (Noom)

Всего мы планируем описать около 30 самых популярных диет (Лучшие диеты в целом), сначала общим списком (по десять штук), а затем каждой диете посвятим отдельную книгу. Кроме того мы рассмотрим отдельными книгами такие вопросы как:

1. Лучшие диеты для здоровья костей и суставов

2. Лучшие диеты для всей семьи

3. Лучшие диеты для здоровья сердца

4. Лучшие диеты при диабете

5. Лучшие диеты для здорового питания

6. Лучшие диетические программы

7. Самые простые диеты

8. Лучшие растительные диеты

9. Лучшие диеты для похудения

10. Лучшие диеты для быстрого похудения

U. S. News составил рейтинг диет по эффективности в снижении веса на основе подробных данных группы экспертов в области здравоохранения. Если ваша цель состоит в том, чтобы найти лучшую диету, чтобы похудеть и удержать его в течение длительного времени, эти простые в исполнении планы диеты – это ваш лучший выбор. Это диеты, которые способствуют снижению веса со здоровой скоростью (от 0,5 до 1 килограмма) и поддерживают его в течение длительного времени. (6)

Средиземноморская диета является лучшей диетой № 1 в целом. Это также лучшая диета для тех, кто ищет диету, полезную для сердца, диабет или для укрепления здоровья костей и суставов.

Если и есть какая-то диета, которая никогда не выйдет из моды, то это средиземноморская диета. Во многом это связано с тем, что средиземноморская диета – это гораздо больше, чем просто диета, это образ жизни. Кто не мечтал сбежать на Средиземное море? Море, культура, история и еда! Видения помидоров, оливкового масла и вина, скорее всего, танцуют в вашей голове. Но слишком ли это хорошо, чтобы быть правдой? Да и нет. Еда и пищевые привычки Средиземноморского региона, который включает в себя не только Грецию и Италию, но и Хорватию, Турцию, Испанию и Марокко, несомненно, вкусны и полезны. Хотя люди, живущие в разнообразном средиземноморском регионе, едят разные виды пищи, их рацион в основном состоит из растительной пищи – цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и ненасыщенных жиров из оливкового масла первого холодного отжима. Также допускается небольшое количество нежирной птицы и большое количество морепродуктов. Средиземноморская диета фокусируется на качестве рациона, а не на одном питательном веществе или группе продуктов.

Жители этих стран также включают физические упражнения в значительную часть своего дня и проводят достаточно времени со своими друзьями и семьей. Известная своим благотворным влиянием на здоровье сердца, защитными свойства от хронических заболеваний, позитивным действием на когнитивные функции и здоровье мозга, диабет и артрит, средиземноморская диета может быть одной из самых здоровых диет. (7)

Средиземноморская диета даже звучит привлекательно и волнующе. (8) Она вызывает в воображении образы оштукатуренных вилл, возвышающихся над сверкающим морем, где свежие сардины прыгают на вашу тарелку, уже золотистые, хрустящие и капающие оливковым маслом. И давайте не будем забывать о вине.

Но с научной точки зрения, средиземноморская диета также полезна для вас. Дело в том, что она связана со сниженным риском многих заболеваний, а также с более длительной продолжительностью жизни. Однако есть предостережение: максимизация этих преимуществ для здоровья заключается не только в употреблении популярных средиземноморских «суперпродуков».

Кратко: регулярно употреблять в пищу ряд питательных цельных продуктов и придерживаться определенных правил образа жизни. Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания стран, граничащих со Средиземным морем, в том числе Франции, Испании, Греции и Италии. Некоторые исследования показали, что люди, живущие в этих регионах, как правило, более здоровы и имеют более низкий риск развития многих хронических заболеваний по сравнению с теми, кто придерживается стандартной американской диеты.