В буддийской философии есть замечательное высказывание: в нашей жизни существует только то, на что направленно наше внимание. По этой причине, когда мы страдаем от неразделенной любви, предательства, саможалости и т. д. буквально всё наше естество, весь наш мир погружен в переживание боли и сосредоточен на ней. Как себе помочь? Всего два вопроса:

1. о чем говорит твоя боль?

2. может, тебе что-то нужно?

Если ты будешь в силах проявить внимательность к себе, то сможешь придумать, как получить то, что тебе нужно, альтернативным путем. Поддерживать себя важно и нужно, но чтобы делать это с максимальной пользой, начни себя слышать.

Буквально каждый день мы испытываем огромный диапазон эмоций. Мы можем злиться, радоваться, тревожиться, ненавидеть и т. д. Все наши эмоции и чувства нормальны и естественны, но когда мы даём им имена, становится проще их понимать и анализировать. Например, я кричу, потому что боюсь/злюсь и т. д. А не просто я кричу, и сами угадывайте, что там меня беспокоит. Конструктивное объяснение другому человеку того, что именно с тобой происходит, может помочь сгладить кучу конфликтов. Поэтому говорите, говорите о том, что вы чувствуете, другим, но в первую очередь себе. Наши эмоции словно внутренние маячки, сигнализирующие о том, чего нам не хватает. Уметь вовремя обратить внимание на свое состояние – это прекрасная возможность избежать ненужных энергетических затрат и психосоматических заболеваний в будущем.

Ну что, теперь я предлагаю рассмотреть ряд эмоций, а также способы самопомощи, т. е. как можно помочь себе проживать их.

Определение тревоги неразрывно связанно с понятием страха. Несмотря на то, что разница между этими эмоциями, безусловно, есть, для большинства психологов этот вопрос остаётся дискуссионным. Почему?

Вы когда-нибудь обращали внимание на язык тревоги? Что обычно говорит человек испытывающий тревогу?

• Я боюсь, как бы ничего не случилось…

• Мне страшно, что…

• Меня пугает, что…

В 99 % случаев при описании тревоги человек вербально описывает страх.

Представьте себе ситуацию: маленький ребёнок приходит в магазин с мамой. Она оставляет его около тележки и просит никуда не уходить, пока сама возьмёт фрукты. У детей внимание неустойчиво, и малыш уходит, отвлекаясь на стенд с игрушками, после чего теряет маму из виду. В этот момент ребёнок начинает испытывать сильный страх, он плачет и зовёт её. Конечно, ситуация заканчивается хорошо и, найдя малыша, мама успокаивает его. Но! Психике ребёнка необходимо учесть этот негативный опыт и предпринять меры для избегания подобной ситуации в будущем, этой мерой и является тревога! Таким образом, тревога и страх неразрывно связаны друг с другом как главные эмоции, защищающие нас от опасности. Именно благодаря тревоге и страху наш вид выжил. Так что с эволюционной точки зрения обе эти эмоции наши друзья. Проблема заключается в том, что в современном мире мы склонны преувеличивать опасность, видеть её там, где объективно её нет.

К сожалению, довольно часто тревога носит дисфункциональный характер, побуждающий нас к активному использованию избегающей стратегии поведения, напрямую влияющий на наш личностный рост и межличностное взаимодействие.

Чтобы совладать с тревогой, необходимо её заметить, что можно сделать, определив:

• как она проявляется в теле;

• какие мысли вызывают её (о чем я думаю, чтобы так себя чувствовать);

• что я делаю, когда испытываю тревогу.

Понимание механизма работы эмоции позволяет скорректировать её в нужном направлении.

И часто для того, чтобы почувствовать себя лучше, нужно попробовать:

• по-другому интерпретировать происходящие события;

• изменить модель поведения;

• поддерживать себя на пути к изменениям.

Тревога – это лишь игра воображения, предрекающая крах, она не предсказывает будущее. И вы правда можете повлиять на это. И начать вы можете с того, что дадите ей голос.

Как ещё можно помочь себе в ситуации, когда тревога выбивает из колеи всадника здравого смысла?

Вы можете использовать очень интересную технику, которая называется «граундинг». Наибольшую эффективность техника показала при работе с паническими атаками. Суть её заключается в том, чтобы перефокусировать своё внимание. Переключить тревожный разум с пугающих гипотез на объективное настоящее. Таким образом, это лайфхак по возвращению себя в реальность.

И в заключение о тревоге.

Представьте, вы находитесь в доме одни, уже темно, и вы заканчиваете читать книгу, чтобы наконец-то лечь спать. Внезапно раздаётся сильный грохот. Вы начинаете ощущать внутреннее напряжение и, преодолевая дискомфорт, идёте на шум. Оказывается, это был грохот от упавшей швабры. Вы видите это и выдыхаете. Что с вами происходило? Катастрофы не было, но заметьте, всего на долю секунды появилась всем знакомая эмоция – страх. Страх – это эмоциональная реакция, возникающая в ответ на стрессовое воздействие, которое провоцирует выброс определённых химических веществ, гормонов (кортизол, адреналин, норадреналин, и на самом деле, этот список очень большой, поэтому остановимся на наиболее известных гормонах), обусловливающих изменения в физиологическом состоянии организма в виде учащённого сердцебиения, дыхания, давления, расширения зрачков и т. д.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.