Разреши и ты себе смотреть на трудности как на трамплин к цели, а не как на непреодолимую стену, и возможно, в этом ты найдёшь внутреннюю мотивацию.

В завершении главы про избегание целесообразно будет сделать акцент на безделье, а также на том, почему важно не путать два этих понятия. В своей книге «От важных инсайтов к реальным переменам» Б. Уист дала превосходное обоснование ответа на вопрос: почему нужно бездельничать? Так что если тебе, так же как и мне, тяжело даётся ничегонеделание, эти комиксы для тебя.

Теперь, когда мы полностью разграничили для себя такие понятия, как избегание с его всевозможными формами и ничегонеделание как необходимый элемент восстановительного процесса организма, разреши себе немного передохнуть. Например, сходи и сделай чаю или ещё что-либо. Книгу не стоит читать быстро, информация никуда не убежит, так что давай себе возможность переваривать полученные знания постепенно. Отвлекись ненадолго, потому что дальше мы коснёмся и изучим волнующую многих тему, а именно эмоции, так что от тебя потребуется максимум внимания, чтобы ничего не упустить. Пристегнись!

Не бывает плохих эмоций. Наверное, на сегодняшний день нет человека, который не слышал бы эту фразу. Тогда закономерно возникает вопрос: как это не бывает плохих эмоций, если при проживании определённых эмоций нам плохо, а раз нам плохо – значит, эмоция плохая. Логично?

На самом деле нет. И вот почему.

Каждая из наших эмоций необходима и несёт определенную информацию человеку, говорит об удовлетворении потребностей, может являеться признаком чего-либо важного и несет в себе, так сказать, позитивное намерение.

Например, страх сигнализирует об опасности и является регулятором выживания, злость является маркером того, что что-то происходит не так, какие-то потребности не удовлетворяются или границы нарушаются. И только осознавая и проживая свои эмоции, можно внести коррекцию и улучшить свою жизнь.

Навык эмоциональной саморегуляции один из базовых навыков нашей психики. Осознавать, называть и выражать свои чувства и эмоции необходимо, чтобы понимать, что именно происходит в реальности. И именно об этом мы поговорим в данной главе. Мы обсудим то, какие бывают эмоции, чем они отличаются от чувств, а также ты узнаешь о рабочих терапевтических техниках, которые помогают проживать эмоции, вместо того чтобы подавлять их, избегать либо полностью подчиняться им. Готовы? Тогда продолжим! Все эмоции нужны, все эмоции важны. Помню, как на глаза мне попалось забавное сравнение, в нём говорилось: «Эмоции как дети в машине нельзя сажать их за руль, но и в багажник бросать нельзя». Как же это поразительно верно сказано!

Эмоции говорят нам о наших потребностях, а также сигнализируют, когда что-то идёт не так и необходимы изменения! Лишь позволяя себе проживать все эмоции, мы учимся понимать себя, свои истинные желания, потребности. Это позволяет нам выстраивать настоящие близкие отношения с другими людьми, находить свое призвание, самореализовываться, и конечно, только осознавая свои эмоции и не запрещая себе их чувствовать и проживать, мы предотвращаем ситуации, когда они выходят из-под контроля. Также благодаря этой стратегии активного включения в свой эмоциональный мир мы реально избегаем психосоматических заболеваний.

На сегодняшний день существует много разных классификаций эмоций и чувств. Лично для меня и в моей практике особенно важными являются две. О них мне и хотелось бы рассказать тебе.

• Разделение эмоций на стенические и астенические.

1. Стенические. Активизируют, стимулируют деятельность, увеличивают энергию и активность, возбуждают и побуждают каким-либо образом действовать. Переживание стенических эмоций характеризуется повышением жизнедеятельности (возникает состояние возбуждения, радостного волнения, подъема, бодрости и т. п.). При переживании стенических эмоций дыхание становится глубоким и легким, частота вдохов увеличивается, сердце работает энергичнее, в глазах появляется блеск, даже корпус выпрямляется, организм мобилизуется для выполнения действий, требующих затраты большей, чем обычно, энергии.

2. Астенические – это те эмоции, которые скорее угнетают, уменьшают активность и энергию человека. Окрашенные отрицательным эмоциональным фоном, чувства подавленности, уныния, печали, пассивного страха и т. п. При переживании астенических эмоций человек сутулится, дыхание становится медленнее обычного, глаза тускнеют.

• Вторая классификация – это разделение эмоций на те, которые возникают, когда потребности удовлетворены (счастье, гордость, удовлетворение, нежность и т. д.), и те, которые возникают, когда потребности не удовлетворены (тревога, страх, злость, бессилие и т. д.).

Помните, когда вы не осознаете свою эмоцию, вы и действуете неосознанно.

Говоря про эмоции, также необходимо обозначить разницу между тем, что из себя представляют собственно эмоции, и тем, что подразумевают люди, когда говорят про чувства. Наиболее лаконично разницу можно обрисовать в одной фразе: эмоции снаружи, чувства в глубине.

Давайте рассмотрим простой пример, мы можем ситуационно злиться и, тем не менее, продолжать любить человека, на которого в данный момент направляем злость. Именно в этом и состоит ключевое отличие чувств от эмоций – время.

По поводу отношения (как уже указано на изображении) – это когнитивный компонент эмоций, нас либо волнует, либо нет.

Как быть, когда особенно больно?

Вот так и с чувствами, друзья.

Без эмоций, чувств мы теряем важную информацию о себе, они влияют на все сферы нашей жизни, и игнорировать их – значит игнорировать действительность, окружающую нас.

К тому же эмоции никогда не возникают беспричинно, именно они отражают то, чего нам не хватает.

Например, можно чувствовать обиду, когда нам не хватает внимания, или раздражение, когда к нам несправедливо отнеслись. Мне знакомо это стремление как можно скорее убрать дискомфорт, вместе с тем именно оно в большинстве случаев обостряет его, это желание убежать, закрыться, не чувствовать.