Верно! Отказ от избегания.

Если на первой картинке замкнутый круг продолжает свою жизнедеятельность, подпитываемый избеганием, то на второй картинке наш герой разрушает этот шаблон, попробовав кое-что новое: прожить дискомфортную тревогу, а не бегать. Иногда от новой жизни нас всех отделяет всего лишь один шаг, этот шаг – выбор. Вы можете выбирать свою жизнь.

Страх, которому смотрят в лицо, превращается в смелость. Избегаемый страх потенцирует трусость, препятствующую необходимому движению.

Тревога говорит об отлично развитой способности видеть опасности и быстро реагировать на них, просто нужно научиться оценивать опасность адекватно.

Способность ответить на вопросы целесообразности подкрепления избегающего поведения (способствующего усилению тревоги) – прекрасный способ начать изменять то, что не работает. Давайте рассмотрим еще один пример того, как действия, подпитываемые страхом, обезоруживают при столкновении с неизбежной реальностью. Избегание, как упоминалось выше, довольно частое явление и в принципе для большинства людей является нормой. Но если отказ от пугающей деятельности можно заметить в виде «боюсь» (не делаю, не иду, и т. д.), как быть с менее очевидными видами избегания?

Прежде чем я приведу довольно обширный список стратегий избегания, попробуйте составить свой. Готовы? Я с вашего позволения буду отталкиваться от обобщающего понятия:

• всевозможные зависимости (курение, алкоголь, азартные игры, беспорядочный секс, спорт, трудоголизм, переедание, наркомания, интернет-зависимость и т. д.).

Зависимость – следствие активного отрицания нежелательной реальности. Она только отнимает и ничего не даёт, любое воображаемое благо от неё – лишь иллюзия. В итоге ты теряешь всё – мир вокруг и себя, себя в первую очередь. Сейчас я предлагаю более подробно остановиться на одной из стратегий избегания, а именно на переедании. Почему именно на переедании? Из всех форм отстранённого самоуспокоения переедание является социально приемлемой формой. Согласитесь, никто в магазине не станет косо на вас смотреть, если вы покупаете много еды, и уж тем более никто не станет порицать вас за это. Переедание – это форма отстраненного самоуспокоения, такое завуалированное избегание.

В основе переедания лежит аппетит – особое психоэмоциональное состояние с желанием съесть еду с непищевой целью. NB: не путайте с аппетитом, возникающим при виде вкусной еды, если вы действительно голодны. Реальный голод даёт о себе знать физически (урчание и боль в животе, головная боль, усталость, раздражение и т. д). Выделяют различные типы переедания.

Здесь, бесконечные диеты и внутренний голос: «Тебе это нельзя!» Если длительное время вы ограничиваете себя в потреблении желаемой пищи, рано или поздно происходит срыв. Ограничительный тип переедания обусловливает неизбежный срыв ввиду действия простого закона притяжения – запретный плод сладок.

Поэтому чем более жёсткий контроль за своим питанием выбирает человек, тем труднее сдерживать натиск непреодолимой тяги к запрещёнке. Отсюда и возникла знаменитая легализация обжираловки под названием «читмил», активно используемая спортсменами, да и не только. В этой истории именно решение становится проблемой.

При данном типе переедание происходит при наличии благоприятных внешних причин.

И этот тип также сильно распространён.

Когда, например, вы знаете, что у вас дома есть что-то, чего вам нельзя, но оно же вас ждёт! Ну как же это – не доесть те конфеты, что подарили на 8 марта. Или, если вы с друзьями за столом с разнообразными закусками, и, хотите вы есть или нет, всё равно «рука сама тянется». Или, например, когда вы идёте есть, потому что почувствовали невероятный аромат и т. д.

Наиболее распространенный тип переедания.

Замечали ли вы под влиянием, каких эмоций чаще всего испытываете аппетит? Как часто склонны заедать обиду, раздражение, тревогу или любую другую эмоцию?

Эмоциональный тип переедания и является неочевидной стратегией избегания.

В ходе проведённого мною опроса было выявлено, что большинству из нас знакомы сразу все три вида. Давайте посмотрим, как же можно себе помочь.

Крайне важно разграничить для себя понятия: голод – аппетит.

Как это сделать?

1. Ориентироваться на время. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя: «Когда и что я ел в последний раз?» Прошло 3,5–4 часа? Вероятнее всего, это голод.

2. Ориентируйтесь на тело. Как я физически ощущаю голод? Если физически всё в порядке, у вас не урчит и уж тем более не болит живот, вероятно, это аппетит.

3. Нейтральная еда. Если вы нейтрально относитесь к супу, представьте его в ситуации, когда захотите съесть третье пирожное подряд. Если вы реально готовы съесть суп, значит, скорее всего, вы и правда сильно голодны. К сожалению, пирожное не самый выгодный вариант для насыщения ввиду энергетической бесполезности.

А теперь я хочу спросить у вас, как вы думаете, при возникновении какой эмоции риск переесть минимален? Дайте себе несколько минут, ну или хотя бы секунд, чтобы подумать.

Это радость! Удивительно, но факт. Когда мы искренне предаёмся радости, желание набить желудок, как правило, отходит на второй план. Я полагаю, что в этом несложном факте скрывается и возможность (воспользуйтесь ею как пожелаете).

И напоследок, пусть это будет маленькой подводкой к возможности. Скажите, а вам хватает радости в жизни?

Прокрастинация – вид избегания, подкрепляемый самообманом, заключающийся в постоянном откладывании дел, даже важных.

Как же поступать в такой ситуации? Здесь представлен список вопросов, которые помогут тебе понять себя, а значит, понять, как следует действовать в такой ситуации.

Как ты уже понял, прокрастинация – это поведенческий паттерн избегания, выражающийся в безосновательном и постоянном откладывании дел, даже важных и срочных, что закономерно приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Довольно часто прокрастинацию рассматривают в контексте:

• лень: «Мне лень»;

• отсутствия желания: «Я не хочу».

В таких случаях техники тайм-менеджмента и осознанности в помощь. Они также могут помочь понять, что ты, возможно, всё время откладываешь то, что вовсе не хочешь делать. Да, такое бывает, и довольно часто. Просто в таких ситуациях гнёт долженствования не даёт это увидеть. Но что делать с более глубинными и неочевидными мотивами к прокрастинации?

• Шаг 1. Активируем самомониторинг.