Также важно отличать стыд от вины. Чувство вины – полезная эмоция. Это наша совесть дает нам понять, что мы в чем-то были не правы. Чувство вины подталкивает нас к исправлению ошибок и улучшению поведения. Важное различие заключается в том, что вина относится к нашим действиям, а стыд относится к нашей внутренней ценности.

Когда вы совершаете ошибку, например, делая грубое замечание другу, чувство вины говорит: «Это было неправильно; Мне придется извиниться и быть более осторожным в будущем», но стыд говорит: «Я ужасный человек, и я всегда причиняю людям боль».

Ирония в том, что стыд на самом деле делает вас менее способным улучшить свое поведение. Это подразумевает, что вы постоянно, по своей природе плохой, без лишних сомнений о том, что вы способны измениться. Если есть что-то, чего вы стыдитесь, что-то, что вы, возможно, сделали в результате зависимости, попробуйте перевести это в категорию вины.

Например, вместо того, чтобы думать: «Я ужасный человек, потому что ворую у своих родителей», измените это на «Было неправильно воровать у моих родителей, и я полон решимости никогда больше не делать подобных вещей».

У стыда есть и другие функции. Например, открытое проявление стыда может сигнализировать о раскаянии перед окружающими вас людьми. Если вы корите себя, они более склонны отпустить вас с крючка. В этом случае стыд выполняет социальную функцию, сохраняя вашу связь с обществом после того, как вы сделали что-то плохое. Конечно, после определенного момента это уже не помогает.

Стыд также может быть способом не брать на себя ответственность. Зачем пытаться что-то изменить к лучшему, если вы по своей натуре такой плохой? В конце концов, вам не грозит неудача, когда вы ничего не делаете. Мысль о неудаче или любых переменах может быть настолько пугающей, что даже жизнь со стыдом кажется предпочтительнее.

Чтобы избавиться от стыда, начните с сострадания к себе. Мы часто гораздо строже относимся к себе, чем к кому-либо другому. На самом деле, если бы мы относились к другим так же, как к себе, нас, вероятно, подвергли бы остракизму или тюремному заключению.

Когда вы определили источник стыда, сделайте шаг назад и постарайтесь относиться к себе так же, как к другу. Представьте себе друга, который говорит вам, что ему стыдно за то, что вы сделали, или за то, что с вами случилось. Представьте, как вы реагируете с состраданием, зная, что, хотя ваш друг не идеален, он заслуживают счастья. Попробуйте распространить это же чувство на себя.

Наконец, попробуйте рассказать о стыде. Это то, что действительно поможет вам исцелиться. Как отмечалось выше, стыд пытается спрятаться, но от этого становится только хуже. Если вы еще чувствуете, что пока не можете открыться кому-то, кому вы доверяете и о ком заботитесь, подумайте о том, чтобы открыться на терапии.

Ваш терапевт, вероятно, слышал все это много разу, к тому же все, что вы ему говорите, является абсолютно конфиденциальным. Помимо того, что вы сможете выговориться, ваш терапевт также может помочь вам разобраться со своими чувствами. Групповая терапия также является прекрасным местом для того, чтобы открыться, потому что вы, скорее всего, обнаружите, что у некоторых других членов группы был подобный опыт, и вы больше не будете чувствовать себя одинокими.

Если вы совсем не готовы говорить о чувстве стыда с кем-либо, попробуйте о нем написать. Просто признавая его и исследуя в деталях, вы, вероятно, почувствуете себя лучше.

Стыд – разрушительная эмоция, потому что он убеждает нас в том, что мы плохие, что мы слабы, что нас нельзя любить и что мы не заслуживаем ничего хорошего в жизни. Хорошая новость заключается в том, что стыд не может жить при дневном свете. Чем больше вы способны признавать и разделять чувство стыда в соответствующих обстоятельствах, тем меньше оно будет контролировать вашу жизнь.

Очень часто мы сталкиваемся с одними и теми же последствиями своих действий, которые нас ничему не учат. Точно такой же механизм заложен в склонности людей изменять. Несмотря на многочисленные обещания верности, человек не может себя контролировать и продолжает наступать на одни и те же грабли. Почему так происходит? Одно из последних исследований на данную тему вносит определенную ясность.

Исследование, опубликованное в американском издании «Sex Marital Therapy», описывает причины, почему люди изменяют. Исследователи обнаружили восемь основных факторов, среди которых гнев или месть, регулирование самооценки, недостаток любви, пренебрежение к партнеру, потребность в разнообразии, неспособность сдерживать импульсы, отсутствие обязательств или страх близости. В большинстве случаев именно совокупность нескольких факторов подталкивает человека к измене, а не какой-то фактор по отдельности.

Однако, далеко не во всех случаях измена является показателем проблем в отношениях. Помимо недостатка любви, обиды на партнера, очень большую роль играет самооценка и желание усилить свою значимость через отношения или половую жизнь. Такие люди, как правило, не ограничиваются одним партнером, так как он не сможет в полной мере восполнить их недостаток любви к себе. Они будут искать его вновь и вновь, так как глубоко сомневаются в своей привлекательности, сексуальности и ценности себя как личности.

Несмотря на такие оправдания, как «это просто секс», примерно две трети респондентов имели эмоциональную связь с человеком, с которым изменяли. Это необязательно были высокие отношения, но тем не менее определенный эмоциональный контакт имел место быть.

Согласно этому же исследованию, молодое поколение имеет меньшую тенденцию изменять, чем люди старше. Это обусловлено тем, что многие из молодых людей умеют получать удовольствие от других вещей, помимо секса и отношений. Также современные подростки более избирательны в партнерах и готовы ждать долгое время, чтобы найти избранника «на всю жизнь» (Хотя это тоже не дает никаких гарантий, что человек не начнет изменять).

Склонны ли люди изменять постоянно?

Люди, которые изменяли в одних отношениях, продолжали изменять и в других, вне зависимости от того, насколько они удовлетворены партнером. Точно такое же умозаключение можно сделать про людей, склонных подозревать в изменах и контролировать, – эта модель поведения остается постоянной вне зависимости от партнера и его верности.

Почему счастливые люди изменяют?

Как бы грустно это ни звучало, но в этом случае подходит оправдание: «Дело не в тебе. Дело во мне». Несмотря на то, что со стороны их отношения выглядят стабильно, счастливым людям довольно быстро приедается их счастье, и они ищут ощущения поострее. Также это вызвано желанием раскрыть новые стороны своей личности через связь с другими людьми – когда партнер постоянен и предсказуем, очень часто кажется, что жизнь и развитие стоят на месте. Романтические отношения в действительности раскрывают человека с разных сторон: он узнает свои сильные и слабые стороны, свои сложности в характере, свою возможность быть честным, открытым и доверять, и т.д. Когда в отношениях отсутствует разнообразие в психологическом плане, человеку быстро становится скучно. Но это, безусловно, не свидетельствует о необходимости постоянной драмы и конфликтов – это скорее показатель недостаточной открытости и близости с партнером.

Безусловно, измены не лучший способ разнообразить свою жизнь, и существует много других здоровых способов, таких как новые знакомства, творческая деятельность, участие в соревнованиях, саморазвитие и т.д.

Всегда ли измена означает окончание отношений?

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что только 20% отношений прекратились из-за интрижки на стороне – хотя только одна треть изменивших признались в этом своему партнеру.

Около 20% пар остались вместе несмотря на то, что один партнер узнал об измене другого. Гораздо менее вероятно, что измена приведет к новым отношениям: только 11% процентов участников, сообщивших об измене, расстались со своим партнером, чтобы быть с человеком, с которым они изменили. Кажется, что роман на стороне – это бегство, но явно не к новым, здоровым отношениям, а от самого себя.