Мезоморфы – им проще регулировать состояние своего тела, поскольку их обмен веществ способствует как быстрому снижению веса, так и быстрому набору вследствие соблюдения суточной калорийности. Для мезоморфов можно выделить следующие особенности в физических нагрузках и диетическом питании: чтобы добиться рельефного тела, рекомендуется во время тренировок добавлять к силовым упражнениям кардиотренировки; диета должна быть сбалансированной – требуется рассчитать оптимальное количество килокалорий, которые можно употребить за день. Комплекс упражнений будет зависеть от задач спортсмена – желание нарастить мышечную массу и укрепить мышцы тела или похудеть. Для данного типа главное найти баланс в тренировках и диете, потому что они достаточно легко реагируют на нагрузки и диету и им проще менять состав тела.

Эндоморфы быстро набирают вес, поэтому для совершенствования своего тела им приходиться соблюдать малую суточную калорийность и регулярно прибегать к тренировкам. Задача эндоморфов выполнять объемную работу в зале. упражнения с большим количеством повторов и многочисленными подходами. Диета для эндоморфов должна быть сбалансированной – отдавать больше предпочтение белковой пище, сократив употребление углеводов до 30% от суточного рациона. При этом жиры также ограничивают до 15% от суточной нормы. Для этого типа характерны тренировки и диета как при сгонке веса, то есть сушки тела.

Есть несколько способов, как определить свой тип – эндоморф, эктоморф или мезоморф. Здесь рекомендуется обратиться к следующим возможностям: Складки кожи – на разных участках тела захватывают кожу и замеряют длину полученной складки штангенциркулем. Если ширина кожной складки до 2 см, значит, человек типа эктоморф, если от 2 до 5 см – мезоморф, а более 5 см в складке говорит о эндоморфах. Измерение веса тела при погружении его в воду. Представленный способ сложен для самостоятельного расчета – здесь участвуют многочисленные формулы. Но при этом с помощью точных расчетов разницы веса можно определить с точностью конституцию – мезоморф, эктоморф или эндоморф. Тест тела на электрическое сопротивление – способ требует использование специальной техники. Но все можно решить проще, если воспользоваться весами, которые позволяют замерить количество жира в организме человека. Упростить работу можно с применением специальных весов, которые сразу определяет тело – мезоморф, эктоморф или эндоморф. Последний способ является не совершенным, поскольку здесь задействуются модели весов бытового назначения. Качественный замер требуется проводить в медицинских центрах, где используется качественное оборудование соответствующего назначения. Такие способы определения соматотипа говорит об обмене веществ. Эктоморф, мезоморф и эндоморф – условно можно назвать как худой, нормальный, полный человек. Совершенствовать свое тело можно и рекомендуется повсеместно, вне зависимости от телосложения и имеющихся показателей веса. Важно только учитывать представленные разновидности конституции тела и не морить себя голодом для достижения невозможного совершенства.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.