1 «Ты с ума сошел, положи немедленно!»

2 «Это мерзко. Люди, которые так поступают, мерзавцы».

3 «Делай как хочешь, мне надоело с тобой спорить… Но больше ты мне не сын».

Тут очень важно то, чтобы вы выбрали именно те случаи, в которых вы сейчас (именно сейчас!) одобряете запрет и понимаете, что родители/учителя/любимая были правы. Ни в коем случае не наоборот.

Что делать со всем этим хозяйством дальше? Применять к себе. Вот каким образом.

Первое. ОСТАНАВЛИВАЙТЕ СЕБЯ, когда вам захочется выпить. Останавливайте, прокручивая в голове запрещающую фразу - одну из тех, которые действуют на вас сильнее всего. Обращайтесь к себе мысленно во втором лице («ты»), и старайтесь копировать голос и интонации запрещающего.

Типа - потянулась рука к рюмке. В голове: «Ты с ума сошел, поставь на место немедленно!» Хочется пойти купить бутылку, уже оделся и намылился в магазин, но сначала скажи себе - «Делай как хочешь, мне надоело с тобой спорить… Но больше ты мне не сын». И т.п.

Но это еще не все. Не забудьте точно так же ХВАЛИТЬ себя за каждый отказ от алкоголя. Вы-то знали, когда хотелось выпить - но вы сдержались. Так вот, обязательно скажите себе что-нибудь приятное. Опять же - теми словами и с теми интонациями, которые вам когда-то понравились и запомнились. Не пошел за бутылкой - «я не верю, что ты это можешь». И т.п. В этом случае уместно добавить что-нибудь от себя.

Здесь опять же тонкость. В русской культуре не принято себя хвалить, да и других хвалить как-то не принято. Почему не принято и кем не принято - отдельный разговор, просто учтем, что это есть. Одним из следствий является то, что «наш человек» обычно не только не умеет говорить себе и другим приятное, но и ПРИНИМАТЬ похвалу. Он тут же смущается, начинает шаркать ножкой и всячески бояться: а вдруг обманут? а вдруг сейчас скажут хорошее, а потом обругают? а вдруг я чего-то не понял, ведь не может быть такого, что меня похвалили? И так далее. Так вот, с этим милым свойством пора завязывать. Вы должны научиться принимать похвалы, в том числе хвалить себя. На самом деле это не так сложно, главное - послать к черту «стеснение», «скромность» и прочую пакость, вживленную в наше сознание.

Давайте уж честно. Для человека, у которого алкоголь является одним из немногих удовольствий в жизни (чего уж там!), отказ от рюмочки есть серьезное испытание. Особенно когда «компания хорошая», «когда припрет», «когда надо развеяться», и во всех прочих ситуациях, где алкоголь и впрямь помогал. Так что за каждый отказ от выпивки человек заслуживает одобрения. Даже от самого себя.

Но все должно быть честно. Если вы все-таки не удержались, себя надо обругать. Опять же - самым обидным способом. Наказать себя. В идеале следовало бы причинить себе физическую боль, но на такой фашизм не всякий способен.

Это еще не все. Нужно вести специальный дневник, посященный только проблеме алкоголя. В котором каждый раз отмечается, пили вы или нет. Если не пили - нужно письменно похвалить себя, если выпили - обругать, продуманно и обидно.

Дневник должен начинаться специальным текстом на тему «не пей, голубчик». Этот текст нужно перечитывать каждый день. Да, именно так - каждый день. Перечитывать. Заново. Да, противно. Но это помогает.

И еще: дневник нужно вести во втором лице: то есть обращаться к себе на «ты» .

Если интересно, как оно выглядит на практике - см. третью часть настоящего опуса, где я воспроизвожу свой собственный алкоднев. Надеюсь, это вас развлечет.

Итак, метод, который вы применяете - следующий.

Когда хочется выпить - не пытайтесь «удержаться волевым усилием». Начните мысленно (а можно и вслух, если никто не слышит, это еще лучше) ОДЕРГИВАТЬ СЕБЯ, запрещать и уговаривать «не делать этого». Продолжайте это, пока желание выпить не пройдет или не уменьшится до того, что его можно будет преодолеть.

Если у вас получилось, похвалите себя. Если не получилось - отругайте.

В конце дня запишите результаты дня, и опять похвалите себя, если сумели выдержать безалкогольный режим, а если не сумели - скажите себе все, что вы об этом думаете.

Что вы с этого получите. Прежде всего, у вас появится дополнительный повод для самоуважения. Повторяем, отказ от алкоголя для современного человека в современных условиях - это серьезное испытание. Мы добровольно лишаем себя удовольствия, да не одного, а нескольких. Не забывайте, что алкоголь помогает нам есть, отшибая вкус у невкусной еды и раздражая аппетит. Но этого-то нам как раз и надо, не так ли? Так что, во-вторых, вы убираете одну из причин переедания. Наконец, алкоголь сам по себе калориен. Некоторые люди начинают избавляться от лишнего веса только на одном отказе от алкоголя. Не следует на это надеяться, но очень вероятно, что вы начнете сбрасывать килограммы только на этом.