Также далее в книге будут приведены примеры различных практик (такие как письменные упражнения, медитации и аффирмации). Исследование в области нейропластичности мозга показывают, что мозг обладает способностью к перестройке нейронных связей – формированию новых навыков на протяжении всей жизни человека (Lövdén et al., 2010). Регулярные упражнения и практики, описанные в книге, способствуют созданию и укреплению новых нейронных путей, отвечающих за осознанное взаимодействие с эмоциями.

Как в школе, каждое упражнение – это шаг к освоению нового навыка. Чем больше вы практикуетесь, тем увереннее и более осознанно вы будете взаимодействовать с собой и миром вокруг. Так что, каждое упражнение – это шаг помогающий вам стать пилотом собственной жизни, вести более осознанную и гармоничную жизнь.

Доктор Элизабет Станли, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, в своей книге "Осознанность: Тренировка ума для умиротворения" (2012) пишет: "Медитация и другие упражнения для тренировки осознанности – это ментальные зарядки, которые со временем превращают эту способность в устойчивую черту характера".

В начале пути может быть не просто осваивать навык, но со временем загорится лампочка “автопилот” и это уже будет совершенно новая жизнь вашей осознанной мечты.

Шаг 7. Благодарность

Чувству/эмоции за то, что пришли и показали направление. Пусть на их место придет также и благодарность, спокойствие, ясность сознания и новые программы реакции. Также поблагодарите участников сложившейся ситуации – мысленно про себя или на бумаге. Отпустите, сделайте еще глубокий вдох и представьте как с выдохом уходят и остатки того чувства.

Пример: Поблагодарите ситуацию за возможность лучше узнать себя, свои потребности в дружбе, стать более честным и открытым по отношению к близкому человеку и себе самому. За смелость говорить о чувствах. А также за стимул поработать над навыками общения и новую традицию, что в дальнейшем принесет новый уровень взаимоотношений и понимания себя и близкого человека.

Немного научных фактов о том, зачем стоит практиковать благодарность:

– Джо Диспенза в книге "Сила подсознания" пишет: "Когда мы испытываем благодарность, наш мозг вырабатывает послание, которое говорит телу расслабиться и исцелиться… Практика благодарности помогает перепрограммировать разум и тело".

– Исследование Роберта Эммонса из Университета Калифорнии (2003) показало, что люди, ведущие дневник благодарности, чувствуют себя более энергичными, оптимистичными и менее стрессовыми. Регулярная благодарность улучшает настроение и самочувствие.

– Согласно исследованию Университета Южной Калифорнии (2015), благодарность активирует зоны мозга, связанные с моральным мышлением и вознаграждением. Это повышает мотивацию к проявлению доброты и этичному поведению.

– Практика благодарности, по данным исследований Майамского университета (2016), усиливает активность префронтальной коры – участка мозга, связанного с эмоциональным интеллектом. Это улучшает способность контролировать чувства и настроение.

Таким образом, завершение алгоритма выражением благодарности имеет научное обоснование. Оно способствует закреплению позитивных эмоциональных и нейронных связей, повышает морально-волевые качества и эмоциональный интеллект – важные составляющие осознанности.

Итак, вы познакомились с универсальным алгоритмом из 7 шагов, который поможет вам конструктивно подходить к любым сложным эмоциям. Далее в книге мы подробно разберем каждое чувство в отдельности – что оно сигнализирует и какие шаги пройти для его конструктивного проживания. Регулярно применяя данные шаги, вы почувствуете позитивные изменения во внутреннем состоянии и отношениях с миром.

Не обязательно читать книгу подряд – вы можете сразу перейти к инструкции по работе с нужным вам прямо сейчас чувством/эмоцией в оглавлении.

"Чувства и эмоции – это природная часть нашей жизни. Принимайте их как драгоценные подарки, которые помогают нам расти и развиваться." – Робин Шарма

сигнал о необходимости остановиться отдохнуть для переосмысления и принятия решений, также сигнал о необходимости отпустить прошлое и двигаться дальше

“Грусть и печаль – это часть нашей эмоциональной палитры.

Они дают глубину и значимость нашим радостям и успехам"

Ник Вуйчич

Особенности проживания и трансформации:

Шаг 1. Принятие

Разрешение проживать печаль – это не оправдание бездействия. Это возможность остановиться, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Время продумать следующие этапы для себя, чтобы заранее дать себе время для заботы и отдыха. Также время печали – это шанс отпустить прошлое, переосмыслить, принять важные решения и двигаться дальше. С точки зрения нейрофизиологии, печаль связана с разрушением старых и формированием новых нейронных связей в мозге. Это подтверждают исследования в области нейропластичности. Ваше текущее состояние – это нормальная реакция и временный процесс.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.