Для многих велосипедистов, профессионалов и любителей прохождение всего теста и способность выполнять простые упражнения с собственным весом уже существенно улучшат как спортивные результаты, так и общие адаптивные возможности. Вы создадите широкое основание общей физической подготовки, и в отсутствие конкретных целей, таких как заезды на время или гонки на треке, разумной и достижимой целью может стать поддержание достигнутого уровня физической формы.

Тестирование позволяет оценить ключевые зоны. Эти зоны были определены в результате обширного опыта работы с велосипедистами и анализа самых распространенных проблем, с которыми они сталкиваются. Даже велосипедисты, добившиеся наивысших успехов в спорте, не свободны от этих проблем, и упражнения с отягощениями в зале доступны им только после серьезной подготовительной работы. Эти спортсмены очень сильны в седле, но им требуется много времени и усилий для эффективной физической подготовки в зале. Для некоторых членов женской команды по темповым гонкам на треке десять правильно выполненных приседаний – это серьезный вызов. Протестировав эти зоны, мы порекомендуем вам самые эффективные упражнения, которые будут способствовать прогрессу и помогут разработать зоны, которые наиболее подвержены травмам и укрепление которых принесет максимальную пользу. Вы не тратите время на длинный список ненужных упражнений, которые вам не подходят, а возможно, даже опасны. Когда Фил начал тренировать сэра Брэдли Уиггинса, специалисты выдали ему обескураживающий список из 27 упражнений, которые необходимо выполнять. Уиггинс вполне резонно поинтересовался, останется ли у него время для велосипеда. Такой подход «стрельбы по площадям» типичен для многих программ тренировок в зале. Выявляя слабые места и работая над их устранением, вы можете быть уверены, что выполняете наиболее полезные для себя упражнения. Три эффективных упражнения, выполняемые регулярно и правильно с конкретной целью, гораздо лучше десяти, выполняемых бессистемно.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.